本文由國家二級營養師編寫
經常說應該多喝水，多喝水，可是這個多到底是多少呢？那麼老年人應該如何主動及健康飲水呢？這是我們每個做子女的肯定想要為父母關注的問題。那麼小編告訴你正確的飲水方式是什麼。
正確的飲水方法是主動少量多次飲水，每次50—100ml，清晨一杯溫開水，睡前1—2小時1杯水，不可在感到口渴時才飲水，應養成定時和主動飲水的習慣。老年人每天的飲水量應不低於1200ml，以1500—1700ml為宜。並且飲水應該首選的是溫開水，但根據個人情況不同，也可選擇飲用淡茶水。
老年人隨著機體各項功能的下降，消化也開始出現了問題，目前很多老年人都會面臨便祕的問題，那麼小編為你介紹一下表現方式和改善措施，希望可以幫助到您。
便祕表現為排便次數減少、糞便乾硬和（或）排便困難。排便次數減少指每週排便＜3次，排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便。慢性便祕則是指便祕的病程至少是6個月。
從飲食和運動方面考慮，老年人可以採用以下措施減緩便祕：
1.增加富含膳食纖維的食物，多吃全穀物、蔬菜、菌藻類和水果攝入；
2.增加飲水，養成定時飲水的良好習慣，尤其是每天清晨1杯溫開水或蜂蜜水可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動；
3.多吃富含益生菌的發酵食物，如酸奶，可維持健康的腸道菌群；
4.油脂具有潤腸通便的作用，可適當增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的攝入；
5.少食辛辣刺激，儘可能做到定時排便；
6.增加運動，如散步、打太極拳、練操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。
老年人其實都是不想給子女添麻煩的，覺得自己孩子也忙，但我們做子女的藥給父母更多的關愛，時常關心他們的身體健康。
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