30歲起,很多人已經出現動脈粥樣斑塊,就像在血管中埋下“不定時”炸彈,只有堵塞七成以上才會出現明顯症狀,比如頭暈、心慌、氣短等。
如果30多歲做下面的事情,就是給血管添堵:
1、高油、高鹽、高脂飲食
長期飲食搭配不合理會增加血脂濃度,讓血管壁上慢慢形成斑塊,讓血管變窄,血流受阻。這種飲食更容易引發“三高”,加快動脈粥樣硬化進程。
2、長期熬夜
熬夜會讓機體分泌過多腎上腺素,從而導致血管收縮、血流減慢。
3、缺乏運動
長期不運動會導致血液循環不順暢,血管中的廢物無法排出,在血管壁上逐步堆積。
4、腹部肥胖
過多的內臟脂肪進入消化系統會損害肝臟,影響肝臟脂類代謝。同時會導致新陳代謝紊亂,更容易使得血管堵塞。
5、菸酒過度
香菸中的尼古丁可導致低密度脂蛋白和血壓升高。大量飲酒不但會導致腦血流量減少,還可損害肝臟影響脂質代謝。酒精會導致血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧。更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。
養出好血管,這麼吃
白米+天然硒喬子茶=血管更通暢
歐美人的飲食多以穀物為主,比起大米來,穀物類所含的營養更為豐富,比如天然硒喬子茶,最關鍵的是它富含天然硒、黃酮類物質、膳食纖維和多種穀物維生素,能有效降低人體血液中的膽固醇含量,預防血栓的形成。
對中老年人來說,煮飯時用天然硒喬子茶代替一部分大米,煮出的飯更粘更軟糯,不僅有助於消化,也能保護血管的健康。
不想拿來煮飯,還可以用熱開水直接泡天然硒喬子茶當茶飲,喝完還能嚼食,營養方便簡單。
保護血管,洗澡時可以這麼做
平時保護血管,睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度在40℃--44℃之間,冷水為12℃--16℃。先冷後熱,交替5--10次,每次2-3分鐘,最後以熱水浴結束。另外,大步快走也是不錯的心腦血管操,能增強肌耐力,增強血管彈性。
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