少林十二式易筋經動態教學!附詳細練法及呼吸祕訣
1.韋馱一獻杵【練法】韋馱,是佛教中的一位守護神,相傳其神力驚人。杵是韋馱所使用的兵器。本套功法的前三勢主要取意於韋馱將杵獻給佛祖時那畢恭畢敬、莊重嚴肅的...
立身期正直,環拱手當胸;
氣定神皆斂,心澄貌也恭。
足趾掛地,兩手平開;
心平氣靜,目瞪口呆。
掌託天門目上觀,足尖著地立身端;
力周骽肋渾如植,咬緊牙關不放寬;
舌可生津將顎抵,鼻能調息覺心安;
兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。注:骽:意同腿,音亦讀“腿”。
單手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸;
鼻端吸氣頻調息,用力收回左右侔。
注:侔(móu),相等,齊。
兩骽後伸前屈,小腹運氣空鬆;
用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。
挺身兼怒目,推手向當前;
用力收回處,功須七次全。
側首彎肱,抱頂及頸;
自頭收回,弗嫌力猛;
左右相輪,身直氣靜。
上顎堅撐舌,張眸意注牙;
足開蹲似踞,手按猛如拏;
兩掌翻齊起,千觔重有加;
瞪睛兼閉口,起立足無斜。
青龍探爪,左從右出;
修士效之,掌平氣實;
力周肩背,圍收過膝;
兩目注平,息調心謐。
兩足分蹲身似傾,屈伸左右骽相更;
昂頭胸做探前勢,偃背腰還似砥平;
鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;
降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。
兩手齊持腦,垂腰至膝間;
頭惟探胯下,口更齒牙關;
掩耳聰教塞,調元氣自閒;
舌尖還抵顎,力在肘雙彎。
膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神壹志;
起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;
更作坐功,盤膝垂皆;口注於心,息調於鼻;
定靜乃起,厥功維備;總考其法,圖成十二;
誰實貽諸,五代之季;達摩西來,傳少林寺;
有宋嶽侯,更為鑑識;袪病延年,功無興類。