熬夜一事，應該是現階段很多人存在的一個問題，無論是年輕人還是中老年人。因為存在電子產品的誘惑、又因為工作和學習壓力，很多人在生活當中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而無一利的事情，對於身體的很多部位都存在損傷，如果您總是要熬夜，怎麼做可以減輕傷害？用此篇文章和您聊聊關於熬夜的健康細節。

熬夜對於身體的危害不容小覷：

總而言之，熬夜會對身體的多個部位造成損傷，有您想到的，也有您想不到的。

首先，熬夜可能會讓您變的更胖；其次，熬夜會影響您本身的免疫能力，讓您對疾病缺乏強有力的防禦，而且長時間熬夜會讓您的注意力降低，可能會使您變笨、容易健忘；值得注意的是，長期晚睡容易增加2型糖尿病的患病機率。

長期晚睡、經常熬夜都會導致生物鐘不規律，從而就會影響正常的內分泌運轉；不睡覺的時間越長，您也會感覺到更加疲倦。

怎樣做可以降低熬夜對於身體帶來的傷害？

• 熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

• 夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

• 非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右儘量不要再吃東西，晚上九點之後儘量不要再進食。

清淡的前提下儘可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵吃點什麼？那粥、湯、面都是不錯的選擇，儘量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也儘量少吃。

別給腸胃增添負擔：

全麥麵包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對於生長髮育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

• 長時間熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：

當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

• 熬夜的過程中可以適當運動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

女生熬夜更要關注自己的皮膚健康，首先熬夜時請先卸妝，將面部清洗乾淨，然後可以抽空敷一片面膜，做好保溼護理工作。

• 最重要的事—補覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。

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