一個家庭中如果有女性懷了身孕，那麼全家上上下下都會跟著一起張羅，給孕媽吃好、喝好的，生怕她營養跟不上對寶寶健康不利。由此想要生出一個健康聰明的寶寶，自然是眾多父母的心願。

一般檢查出懷有寶寶的時候，醫生總會叮囑孕媽平時要多補充葉酸。因為葉酸不但是合成血紅細胞的必須物質，更是對妊娠期間胎兒的神經系統和大腦發育起著關鍵作用。

孕期缺乏葉酸會造成哪些影響？

一方面，孕早期缺乏葉酸可引起胎兒神經管畸形，主要表現為無腦畸形和脊柱裂等中樞神經系統發育異常；另一方面葉酸缺乏也是引發孕婦先兆子癇、胎盤早剝、自發性流產的重要因素。

孕婦如何獲取足夠的葉酸？

葉酸這種物質最初是從菠菜葉中分離提取出來的，故因此得名。事實上，葉酸廣泛的存在於各類動植物食品中，例如動物肝臟、腎臟等動物性食物，香蕉、柑橘等水果以及花椰菜、芹菜、蠶豆等蔬菜，都是葉酸良好的來源。

雖然這些食物中的葉酸豐富，但食物中葉酸的吸收率相比於葉酸補充劑來說相差甚遠。因此孕媽除了要多吃富含葉酸的食物之外，每天還應通過葉酸補充劑來補充400微克的葉酸。

實際上光是孕期補充葉酸還不夠，女性在備孕期間就應該著手補充葉酸了。因為胎兒的神經管在前4周就開始形成了，如果此時攝入的葉酸不足，可能就會影響到胎兒神經管的正常發育。

根據2016版《中國居民膳食指南》的建議，備孕婦女應該在準備要寶寶的前3個月開始每天補充400微克的葉酸，直至整個孕期結束。

不過還有一種重要的營養素，對胎兒的智力發育也影響甚大，它就是碘元素。碘在人體內進行的主要工作是參與甲狀腺激素的合成，對胎兒的身體成長和智力發育均有至關重要的影響。

孕期缺碘都有哪些危害？

孕婦缺碘不僅會影響到胎兒神經和肌肉的發育，導致胎兒或嬰幼兒出現智力低下、發育遲緩等問題，還會致使胎兒在胚胎期和圍生期的死亡率上升，嚴重者還會發生呆小症，也就是所謂的先天性克汀病。

一般而言人體對碘的需求量很小，成年人每天只需攝入150微克。不過對於孕婦和哺乳期婦女而言，還要在此基礎上翻上一番，每天應該補充250微克左右。

建議給孕媽做飯時多選用碘鹽，這樣按每天食入6g加碘鹽計算，孕媽每天可從碘鹽中獲取120微克的碘。另外為了滿足孕媽對碘的需求，每週攝入1至2次含碘豐富的海產品，例如紫菜、海帶、海魚等食物，也是非常有必要的。

各位孕媽，孕期營養均衡，才能讓寶寶健康。如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~