'維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)'

葉酸 睡眠 口腔潰瘍 心血管 心血管病 貧血 痛經 懷孕 三甲醫院汪大夫 2019-07-26
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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

5、維生素B6(吡哆素)

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

5、維生素B6(吡哆素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:參與糖原與脂肪酸的代謝,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血漿中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一種高危因素。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎、脣乾裂症等。

6、維生素B12

作用:是身體正常生長和紅細胞生長所必須的物質,有助於維持神經系統的健康。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等

7、葉酸

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

5、維生素B6(吡哆素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:參與糖原與脂肪酸的代謝,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血漿中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一種高危因素。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎、脣乾裂症等。

6、維生素B12

作用:是身體正常生長和紅細胞生長所必須的物質,有助於維持神經系統的健康。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等

7、葉酸

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為「造血維生素」,製造紅血球和白血球,增強免疫能力。

缺乏症:胎兒神經管畸形、高同型半胱胺酸血癥、巨幼細胞貧血、白細胞減少症等,對孕婦尤其重要,所以準備懷孕的女性,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

B族維生素容易缺乏的原因:

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

5、維生素B6(吡哆素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:參與糖原與脂肪酸的代謝,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血漿中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一種高危因素。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎、脣乾裂症等。

6、維生素B12

作用:是身體正常生長和紅細胞生長所必須的物質,有助於維持神經系統的健康。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等

7、葉酸

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為「造血維生素」,製造紅血球和白血球,增強免疫能力。

缺乏症:胎兒神經管畸形、高同型半胱胺酸血癥、巨幼細胞貧血、白細胞減少症等,對孕婦尤其重要,所以準備懷孕的女性,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

B族維生素容易缺乏的原因:

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

1、穀物的維生素B族主要存在於胚芽中,常吃精製米及添加了鹼性的麵條會導致維生素B族攝入量不足。

2、不良的飲食、生活習慣,如飲酒、抽菸、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量,高糖、高脂飲食需要消耗B族維生素去代謝。

3、長期吃西藥可減少維生素吸收,維生素在鹼性環境下不穩定,很容易被破壞。

4、不恰當的烹調方式,如過分的燜、煎、炸、煲,都會導致大量的維生素流失。

為什麼服用B族維生素比單一的維生素B效果更好?

B族維生素是一個龐大的家族,它們之間具有協同的作用。

比如:維生素B2可以激活維生素B6,同時參與色氨酸合成煙酸的過程。所以一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。

這類人有可能缺乏維生素B族,可以適當地補充

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常聽身邊的人說皮膚乾燥、嘴脣乾裂有可能是身體缺維生素B,那麼維生素B是什麼呢?對人體有重要嗎?

維生素B族是維持人體正常機能與代謝活動重要維生素,人體無法自行製造合成,而且易溶於水,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的主要生理功能

  1. 參與三大營養物質的代謝。
  2. 製造血液所需要的營養物質。
  3. 維護神經系統的正常功能。
  4. 幫助酒精的代謝與分解。

維生素B的常見種類,B族維生素包括很多種,所欲被稱以「族」。分為以下幾種

1、維生素B1(硫胺素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長髮育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

醫生整理:B族維生素功效全總結(收藏)

3、維生素B3(煙酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對複發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

4、維生素B5(泛酸)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

5、維生素B6(吡哆素)

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:參與糖原與脂肪酸的代謝,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血漿中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一種高危因素。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎、脣乾裂症等。

6、維生素B12

作用:是身體正常生長和紅細胞生長所必須的物質,有助於維持神經系統的健康。

缺乏症:巨幼紅細胞性貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等

7、葉酸

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

作用:被稱為「造血維生素」,製造紅血球和白血球,增強免疫能力。

缺乏症:胎兒神經管畸形、高同型半胱胺酸血癥、巨幼細胞貧血、白細胞減少症等,對孕婦尤其重要,所以準備懷孕的女性,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

B族維生素容易缺乏的原因:

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

1、穀物的維生素B族主要存在於胚芽中,常吃精製米及添加了鹼性的麵條會導致維生素B族攝入量不足。

2、不良的飲食、生活習慣,如飲酒、抽菸、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量,高糖、高脂飲食需要消耗B族維生素去代謝。

3、長期吃西藥可減少維生素吸收,維生素在鹼性環境下不穩定,很容易被破壞。

4、不恰當的烹調方式,如過分的燜、煎、炸、煲,都會導致大量的維生素流失。

為什麼服用B族維生素比單一的維生素B效果更好?

B族維生素是一個龐大的家族,它們之間具有協同的作用。

比如:維生素B2可以激活維生素B6,同時參與色氨酸合成煙酸的過程。所以一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。

這類人有可能缺乏維生素B族,可以適當地補充

維生素B族的功效與缺乏症(最全整理)

1、工作學習任務繁重、經常熬夜精神壓力大的人群。

2、經常痛經、脾氣急躁、情緒悲觀以及更年期婦女。

3、比如VB12植物性食品中基本不含,所以節食減肥、素食的人群要補充。

4、胃腸功能紊亂、消化不良的人群,經常患口腔潰瘍的人群。

5、需要長期服藥,尤其是長期服用抗生素的人群。

6、肝臟功能不好、肝病患者等。

小貼士:維生素補充劑屬於保健品類,不屬於藥物的範疇,但是如果身體嚴重缺乏某種維生素還是需要在醫生的建議及指導下服用。另外,正常人如果飲食合理,一般不會出現維生素缺乏的情況,如需補充,建議也要同時調整好飲食。均衡飲食,才能讓我們的身體更健康,遠離疾病。

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