上班族經常頭痛？生活中注意小細節才能有效防治頭痛

經常頭痛的上班族應檢視自己的生活方式、工作方式等。如果存在引發頭痛的不良生活習慣和工作習慣，應該在行為方面加以調整。 另外，還要檢視自己有無不良情緒，有無憂慮、恐懼、挫折的心理； 別人對自己的要求是否過高，超過了自己的水平，對自己構成強大的心理壓力。一般單純的因失眠、壓力大所引起的緊張性頭痛，通常醫 生所給予的藥物治療是肌肉鬆弛劑加上抗優鬱劑。如果是由心理因素 造成的，這類治療通常難以奏效。上班族們必須在日常生活中注意一 些小細節，只有這樣才能有效地防治頭痛：

第一，保持室內空氣流通。

封閉的寫字樓環境，通常會使人感到頭痛，這與辦公室缺乏流動 的新鮮空氣很有關係。另外，一些化學品、汙染物〈如石棉〉、暖氣 系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香菸煙 霧都可能滯留在寫字褸中，這些都可能是頭痛的誘因。因此，必須每 天開窗通風，保持空氣流通。

第二，合理飲食。

每天三餐有規律地飲食，避免煙、酒、咖啡因。最好少吃會引發 頭痛的食物，例如乳酪、巧克力、蛋、冰激凌、味精、醃製食品、過 於油膩的食物。多吃蔬果。維生素在腦發育及維持大腦功能中的功效 是獨到的，其中維生素尤為突出。常食魚蝦。據研究，魚蝦中有豐 富的優質蛋白質、鋅、鐵等微量元素，也有“腦黃金”之稱。

第三，排解壓力。

為預防緊張性頭痛，應營造輕鬆愉快的工作環境，在工作中及時 排解壓力，避免情緒緊張。

第四，避免疲勞。

工作的時間若是過長，可利用中午休息時間小睡片刻，不可連續地熬夜。另外，平日工作時要保持正確的坐姿，減少肌肉的緊張及牽 拉，使上半身、頸部及肩部得到相當程度的放鬆。調整電腦顯示器的 角度及高度，顯示器最好在適當的距離外，並多加調試，找出最適宜 的亮度。

第五，適當運動。

經常散步能夠緩解並治療緊張性頭痛。美國醫學家認為，要舒緩 生活和工作中的緊張，防止頭痛發生，最好的辦法是散步。即使你正 遭受頭痛的折磨，散步也有顯著療效。如果想每天早晨起來神清氣爽， 杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在晚飯 後。散步能令全身心放鬆，最終達到放鬆全身緊張、疲勞的肌肉，進 而治疔與精神緊張有關的頭痛，而不需要藥物治療。

第六，切勿亂用藥。

很多上班族在遭遇頭痛時，都會選擇吃去痛片等藥物，以為服用 後能夠緩解痛症。不過這些止痛藥只能緩解症狀，卻不能消除病因。 另外，引起頭痛的原因不盡相同，頭痛的性質也有很多，如偏頭痛， 三叉神經痛，腦外傷引起的頭痛等。因此，在出現頭痛症狀時，必須 弄清頭痛的原因，對症下藥才能有奇效，否則很可能會適得其反，延 誤疾病的診治。

工作和事業需要重視，但自身健康更不容忽視。上班族要以健康 樂觀的心態面對緊張的現代生活。不必過分追求完美，該放棄的要放 棄，要緩慢相宜，改變不良生活方式，注重生活質量，積極投入工作 並懂得享受生活。