仰泳的原理與自由泳基本相同。然而，這些基本原則的優先級有所不同，某些細微差別。
在所有泳姿中，仰泳不是最快的，但它是最有效率的泳姿。這意味著仰泳速度的變化小於任何其它泳姿。
這有兩個主要原因。首先，仰泳身體旋轉的耦合發生在划水的最末端，這是划水的較弱部分，而自由泳是在划水較強的中部。因此仰泳划水的推進力更加恆定。仰泳速度更均勻的第二個原因與打腿有關。當游泳者俯臥時，向下打腿通常比向上打腿更具推進力。然而，當在仰泳時，較弱的向上打腿變得非常有力。結果，向下和向上打腿的推進力變得更加均勻，因此速度更加恆定。當談到利用仰泳的這兩個細微差別時，你的技術中有兩個重要的地方會有所幫助。
在仰泳移臂時，將手臂重重地砸向水中。強調移臂時手入水的速度也具有加強身體旋轉的效果。這有助於保持游泳者在划水動作結束時的速度。
努力提高仰泳下打腿。在水下海豚腿和仰泳期間，非常重要的是利用由較強的向上打腿形成的大漩渦，用腳掌用力向下打腿。如果游泳運動員這樣做，他可以從較弱的下打腿得到比向上打腿更多的推進力。腳的這種向下運動也將有助於讓游泳者的速度更加穩定。
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