仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
【水漫兩頰】當你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應該是個怎樣的狀態？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處於泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點上；
【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由於充滿了空氣，身體會有些上浮，當手臂從空中向後劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節奏地呼吸；
【側滑莫轉】仰泳也是手臂輪流划水，相應的身體也在左右轉動，但無論怎樣轉動身體，頭部都不能跟著轉動。
前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態學好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
【水漫兩頰】當你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應該是個怎樣的狀態？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處於泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點上；
【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由於充滿了空氣，身體會有些上浮，當手臂從空中向後劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節奏地呼吸；
【側滑莫轉】仰泳也是手臂輪流划水，相應的身體也在左右轉動，但無論怎樣轉動身體，頭部都不能跟著轉動。
前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態學好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
【提肩抽手】劃完水後，手臂出水的順序是靠著肩關節上提，來帶動肘關節、手腕、手指依次出水，用大關節帶動小關節，即手臂出水的順序是肩膀、手肘、手腕、手指，將手臂從水中抽出，手臂一定要筆直地從水中抽出，不要彎曲胳膊，這也是為了避免手臂出水引起喝水、嗆水的關鍵；
【雙幅輪換】雙臂輪換著划水，就如同車輪輻條的轉動，當一隻手臂出水向後移臂時，另一隻手臂在水下向前推水，循環不斷；
【利刃斬水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，讓上臂貼近臉頰向後轉動，右手臂在11點的位置入水，以小拇指為”刃“先入水；
【伸臂送髖】在手臂向後轉動的同時一定要有一個伸臂的動作，就好像踮起腳尖去夠高處的東西，此時你能明顯的感覺到一個髖部移動、伸展的動作，這就是”伸臂送髖“；
這四句是講明仰泳中手臂怎樣正確地出水、在水面上應該怎樣正確地移動、入水，髖部怎樣起到一個動力作用，整個划水過程中都要有身體的“挺”和“舒展”。
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
【水漫兩頰】當你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應該是個怎樣的狀態？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處於泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點上；
【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由於充滿了空氣，身體會有些上浮，當手臂從空中向後劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節奏地呼吸；
【側滑莫轉】仰泳也是手臂輪流划水，相應的身體也在左右轉動，但無論怎樣轉動身體，頭部都不能跟著轉動。
前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態學好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
【提肩抽手】劃完水後，手臂出水的順序是靠著肩關節上提，來帶動肘關節、手腕、手指依次出水，用大關節帶動小關節，即手臂出水的順序是肩膀、手肘、手腕、手指，將手臂從水中抽出，手臂一定要筆直地從水中抽出，不要彎曲胳膊，這也是為了避免手臂出水引起喝水、嗆水的關鍵；
【雙幅輪換】雙臂輪換著划水，就如同車輪輻條的轉動，當一隻手臂出水向後移臂時，另一隻手臂在水下向前推水，循環不斷；
【利刃斬水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，讓上臂貼近臉頰向後轉動，右手臂在11點的位置入水，以小拇指為”刃“先入水；
【伸臂送髖】在手臂向後轉動的同時一定要有一個伸臂的動作，就好像踮起腳尖去夠高處的東西，此時你能明顯的感覺到一個髖部移動、伸展的動作，這就是”伸臂送髖“；
這四句是講明仰泳中手臂怎樣正確地出水、在水面上應該怎樣正確地移動、入水，髖部怎樣起到一個動力作用，整個划水過程中都要有身體的“挺”和“舒展”。
【橫掌帶水】手入水後就要把手掌橫在前進的方向上，目的是為了抱水或者叫帶水，只有抱到更多的水，才能有更大的推進力，才能更有效地划水，這就好像船槳，船槳只有對水面積越大，划水才越快；
【垂肘塌肩】手入水後開始划水階段，手肘要下垂，肘尖垂向池底，肩膀有意識地下沉，沉入水中，是為了抱到更多的水，此時手臂的狀態應該好似抱著一個圓圓的球，你是能夠感覺到抱到水了；
【推壓一線】手臂將抱到的水向腳的方向推動，連推帶壓，從頭部較高的位置向腳部是推動，越靠近腳的方向手臂力量要越大，是向腳的方向壓去；
【撫腿貼邊】當手臂向腳的方向推壓划水的動作完成之後，手臂就自然而然靠近了身體，此時，手輕輕地撫觸著大腿，為新一輪的划水做準備；
這四句是說明手掌怎樣正確地帶水、抱水、划水，這個過程中始終要收緊腹部核心肌群，還是要有“挺”和“舒展”；
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
【水漫兩頰】當你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應該是個怎樣的狀態？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處於泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點上；
【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由於充滿了空氣，身體會有些上浮，當手臂從空中向後劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節奏地呼吸；
【側滑莫轉】仰泳也是手臂輪流划水，相應的身體也在左右轉動，但無論怎樣轉動身體，頭部都不能跟著轉動。
前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態學好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
【提肩抽手】劃完水後，手臂出水的順序是靠著肩關節上提，來帶動肘關節、手腕、手指依次出水，用大關節帶動小關節，即手臂出水的順序是肩膀、手肘、手腕、手指，將手臂從水中抽出，手臂一定要筆直地從水中抽出，不要彎曲胳膊，這也是為了避免手臂出水引起喝水、嗆水的關鍵；
【雙幅輪換】雙臂輪換著划水，就如同車輪輻條的轉動，當一隻手臂出水向後移臂時，另一隻手臂在水下向前推水，循環不斷；
【利刃斬水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，讓上臂貼近臉頰向後轉動，右手臂在11點的位置入水，以小拇指為”刃“先入水；
【伸臂送髖】在手臂向後轉動的同時一定要有一個伸臂的動作，就好像踮起腳尖去夠高處的東西，此時你能明顯的感覺到一個髖部移動、伸展的動作，這就是”伸臂送髖“；
這四句是講明仰泳中手臂怎樣正確地出水、在水面上應該怎樣正確地移動、入水，髖部怎樣起到一個動力作用，整個划水過程中都要有身體的“挺”和“舒展”。
【橫掌帶水】手入水後就要把手掌橫在前進的方向上，目的是為了抱水或者叫帶水，只有抱到更多的水，才能有更大的推進力，才能更有效地划水，這就好像船槳，船槳只有對水面積越大，划水才越快；
【垂肘塌肩】手入水後開始划水階段，手肘要下垂，肘尖垂向池底，肩膀有意識地下沉，沉入水中，是為了抱到更多的水，此時手臂的狀態應該好似抱著一個圓圓的球，你是能夠感覺到抱到水了；
【推壓一線】手臂將抱到的水向腳的方向推動，連推帶壓，從頭部較高的位置向腳部是推動，越靠近腳的方向手臂力量要越大，是向腳的方向壓去；
【撫腿貼邊】當手臂向腳的方向推壓划水的動作完成之後，手臂就自然而然靠近了身體，此時，手輕輕地撫觸著大腿，為新一輪的划水做準備；
這四句是說明手掌怎樣正確地帶水、抱水、划水，這個過程中始終要收緊腹部核心肌群，還是要有“挺”和“舒展”；
【足踝繃直】無論是俯臥的自由泳，還是仰臥的仰泳，雙腿打水都要求腳背繃直了，這是打水是否有效的關鍵，這裡繃直的雙腳就好像魚的尾巴，既起到平衡的作用，又產生推進力；
【雙腳內彎】雙腳打水時，要稍稍內彎，雙腳的大腳趾相觸，兩腳的腳跟略微分開，這是因為仰泳也是髖部發力，要左右轉動45度角，為了打水時雙腳不至於岔開太大，彼此能應對另一側踢腿帶動的水流，以便獲得更大的推動力；
【上踢下按】仰泳的打腿是向上踢腿、向下壓水，向上踢腿時膝蓋不要打彎，直腿向上踢；向下壓水時膝蓋稍微彎曲，用腳掌向下壓水；
【浪滾趾尖】雙腿上下打水的幅度在三十公分左右，並不是打水幅度越大越好，打水幅度越大消耗的體力越多，，有些人仰泳時腳上浪花翻湧，嘩嘩作響，其實效率並高。所以，以不踢出水花為準，只要”浪滾趾尖“就可以了。
最後四句是講解雙腿和雙腳打水時的正確姿態，以及如何正確打水，雙腿打水同樣少不了腹部核心肌群的收緊，還是要“挺”和“舒展”。
仰泳，也叫背泳，是一種仰臥於水面的游泳姿勢，分為”反背泳“和”反蛙泳“，我們今天要講的是”反背泳“，是一種又快又舒展的泳姿，可以說它是自由泳的反向遊法，是自由泳的姐妹泳姿，學會了自由泳，學習仰泳會更快、更簡單，因為它們的肢體動作有很多相似的地方。它既可以短途快速遊進，又可以做長距離的遊進，同時又是很好的休息放鬆的姿勢，關鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。
我們初步學會了仰泳之後，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進技術，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習，往往能達到事半功倍的效果，對於初學者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學會仰泳。
今天我們就來分解一個仰泳口訣裡的技術要點，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口訣：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉；
提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
【水漫兩頰】當你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應該是個怎樣的狀態？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處於泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點上；
【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由於充滿了空氣，身體會有些上浮，當手臂從空中向後劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節奏地呼吸；
【側滑莫轉】仰泳也是手臂輪流划水，相應的身體也在左右轉動，但無論怎樣轉動身體，頭部都不能跟著轉動。
前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態學好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
【提肩抽手】劃完水後，手臂出水的順序是靠著肩關節上提，來帶動肘關節、手腕、手指依次出水，用大關節帶動小關節，即手臂出水的順序是肩膀、手肘、手腕、手指，將手臂從水中抽出，手臂一定要筆直地從水中抽出，不要彎曲胳膊，這也是為了避免手臂出水引起喝水、嗆水的關鍵；
【雙幅輪換】雙臂輪換著划水，就如同車輪輻條的轉動，當一隻手臂出水向後移臂時，另一隻手臂在水下向前推水，循環不斷；
【利刃斬水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，讓上臂貼近臉頰向後轉動，右手臂在11點的位置入水，以小拇指為”刃“先入水；
【伸臂送髖】在手臂向後轉動的同時一定要有一個伸臂的動作，就好像踮起腳尖去夠高處的東西，此時你能明顯的感覺到一個髖部移動、伸展的動作，這就是”伸臂送髖“；
這四句是講明仰泳中手臂怎樣正確地出水、在水面上應該怎樣正確地移動、入水，髖部怎樣起到一個動力作用，整個划水過程中都要有身體的“挺”和“舒展”。
【橫掌帶水】手入水後就要把手掌橫在前進的方向上，目的是為了抱水或者叫帶水，只有抱到更多的水，才能有更大的推進力，才能更有效地划水，這就好像船槳，船槳只有對水面積越大，划水才越快；
【垂肘塌肩】手入水後開始划水階段，手肘要下垂，肘尖垂向池底，肩膀有意識地下沉，沉入水中，是為了抱到更多的水，此時手臂的狀態應該好似抱著一個圓圓的球，你是能夠感覺到抱到水了；
【推壓一線】手臂將抱到的水向腳的方向推動，連推帶壓，從頭部較高的位置向腳部是推動，越靠近腳的方向手臂力量要越大，是向腳的方向壓去；
【撫腿貼邊】當手臂向腳的方向推壓划水的動作完成之後，手臂就自然而然靠近了身體，此時，手輕輕地撫觸著大腿，為新一輪的划水做準備；
這四句是說明手掌怎樣正確地帶水、抱水、划水，這個過程中始終要收緊腹部核心肌群，還是要有“挺”和“舒展”；
【足踝繃直】無論是俯臥的自由泳，還是仰臥的仰泳，雙腿打水都要求腳背繃直了，這是打水是否有效的關鍵，這裡繃直的雙腳就好像魚的尾巴，既起到平衡的作用，又產生推進力；
【雙腳內彎】雙腳打水時，要稍稍內彎，雙腳的大腳趾相觸，兩腳的腳跟略微分開，這是因為仰泳也是髖部發力，要左右轉動45度角，為了打水時雙腳不至於岔開太大，彼此能應對另一側踢腿帶動的水流，以便獲得更大的推動力；
【上踢下按】仰泳的打腿是向上踢腿、向下壓水，向上踢腿時膝蓋不要打彎，直腿向上踢；向下壓水時膝蓋稍微彎曲，用腳掌向下壓水；
【浪滾趾尖】雙腿上下打水的幅度在三十公分左右，並不是打水幅度越大越好，打水幅度越大消耗的體力越多，，有些人仰泳時腳上浪花翻湧，嘩嘩作響，其實效率並高。所以，以不踢出水花為準，只要”浪滾趾尖“就可以了。
最後四句是講解雙腿和雙腳打水時的正確姿態，以及如何正確打水，雙腿打水同樣少不了腹部核心肌群的收緊，還是要“挺”和“舒展”。
以上就是仰泳一個口訣所濃縮的技術特點，你學會了嗎？如果有什麼問題，歡迎私信交流哦。我是愛游泳、愛瑜伽的逆風飛揚sy，如果你有收穫，歡迎點贊、關注、評論、轉發哦。今後，我還會有更多關於游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！