所有泳姿中最常見的錯誤之一是仰泳的划水。造成這種技術錯誤的部分原因是為了正確地划水，游泳者需要將身體從一側快速旋轉到另一側。這需要更多的工作。而為了避免額外的工作，游泳者經常選擇儘量減少身體旋轉。為了避免手向後劃時出水面，游泳者找到了一個容易的解決方案，划水時手臂保持筆直。
仰泳時的直臂划水比自由泳時的直臂划水效果更差。雖然後者增加了正面阻力，但它確實使游泳者能夠產生更大的推進力。而在仰泳中，直臂划水不僅增加了正面阻力還減少了推進力。
改善仰泳的關鍵是先學會旋轉身體。通過足夠的身體旋轉，游泳者可以正確地划水並且具有更大的力量。身體旋轉使游泳者能夠彎曲肘部足以減少前部阻力，同時還產生重要的動能作為划水的耦合運動。
我們最喜歡的用於學習這種技術的游泳訓練是單臂分解練習，一隻手放在體側。然而，在游泳者進入水中進行分解訓練之前，我們首先教他們如何在在陸地上練習。我們發現，一旦游泳運動員在陸地上了解了正確的仰泳划水的生物力學特性，他們就可以更容易地在水中複製這種動作。這兩種訓練都有助於游泳者學習旋轉身體的重要技術和向後推水的概念。
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