生活越來越好
大家也越來越注重健康、注重養生
然而
有些看似健康的生活方式
其實對身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養生
其實是在養病
這些錯誤的養生方法
你中招了沒
五穀雜糧粉：吃出糖尿病！
“多吃五穀，不生雜病！”
“五穀雜糧粉”悄然流行起來
很多人覺得雜糧粉又方便
好處又多！
但其實恰恰傷身
五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維
能促進腸胃蠕動
磨成粉後膳食纖維反而被破壞了
只剩下澱粉和糖類
常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快
吃多了
恰恰會增加各種疾病的發病率
尤其是糖尿病
天天喝粥：喝出營養失衡
有的老人因咀嚼功能不好而常年吃粥
也有少數講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養身體
據觀察
長期吃粥的老年人一般比較消瘦
原因是老年人的胃動力較差
長期吃粥
人體得到的總熱量和營養物質不夠體內消耗
導致營養失衡
所以
經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法
但不是人人皆宜
除非是身體很虛弱
或是治病需要
亂補維生素：吃出結石
很多人把維生素當作萬能品
每天吃幾片
覺得有益身體健康
其實
如果身體不缺乏維生素
無論患何種病
服用維生素都是一種浪費
甚至會加重病情：
胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品
但只有維生素缺乏者才需要補充
一旦長期過量服用維生素C
還會導致尿路結石
加速動脈硬化
亂補鈣：當心高鈣血癥、腎結石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心
很多老年人覺得鈣補得越多
吸收得越多
骨骼也就越強壯
於是大把大把地吃鈣片
鈣並非補得越多越好——
我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收
還容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症
其實
健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣
好的鈣源包括牛奶，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜等
辟穀養生：毀了腸胃
近些年來，“辟穀養生”越來越受追捧
不吃穀物、肉、蛋等
僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐
稱能“清理腸胃”
你以為這種“辟穀”方法真能養生？
其實並不能
辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌
還有營養物質的吸收等受到影響
易引起身體代謝紊亂
會引發胃炎、胃潰瘍等疾病
每天8杯水：傷了腎！
經常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實
人每天對水的需求大概在2000~3000毫升
也就是比喻的“8杯水”
但我們的三餐中
飯菜和湯也含有“水”
所以正常飲食下
每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了
而且每一次喝水應少於300毫升
過量飲水會加重腎臟負擔
中毒又傷腎
還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥”
出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷
趁熱吃：吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣
嘴的慾望是滿足了
消化系統的負擔就太重了
人的食道十分柔嫩
只能承受50℃~60℃的溫度
超過這個溫度
食道的黏膜就會被燙傷
如果經常吃燙的食物
黏膜損傷尚未修復又受到燙傷
可形成淺表潰瘍
反覆地燙傷、修復
就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤
日常生活中
不要吃過燙食物
溫度都儘量控制在60℃以下
每天一兩萬步：毀了膝蓋！
骨科專家指出：
走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
一萬步對於平時習慣運動的人來說
是相對簡單的
就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已
但是
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步
不僅身體會吃不消
還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷
所以，運動最好循序漸進
這樣養生不花一分錢
大笑：長壽的祕訣
據統計
每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動
大笑100次，相當於騎15分鐘的自行車
可以促進血液循環，增強心肺功能
不過
高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑
晒太陽：補鈣
“陽光是個寶，晒晒身體好”
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇
它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3
然後被吸收入血
經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用
既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝
具有防治骨質疏鬆的作用
盤坐：靜心養性
盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環
盤坐一陣後
會發覺自己的思慮會放緩下來
能幫助人鎮定情緒，緩和心情
睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心
此外
盤坐還有益於防治關節痛
還能讓呼吸系統不受阻
對順暢呼吸很有幫助
晚上泡腳：促進血液循環
腳是陰血的大本營
腳一冷，血液循環就會放慢
所以，這個地方就比別處容易感受到冷
每天睡覺前用熱水泡腳
可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠
泡腳時間並非越長越好
應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜
年輕人每天泡15~20分鐘
老年人可延長至20~30分鐘
水溫不要超過40℃
不過
有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳
勤讀書：防老年痴呆
老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退
記憶能力喪失
勤於讀書、用腦的人
大腦血管經常處於舒張狀態
以輸送充足的氧氣和營養物質
從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環
使全身各系統功能保持協調統一
防治老年痴呆的發生
轉動眼球：保護眼睛
長時間看電腦、看手機
會讓我們的眼睛疲憊不堪
在工作間隙
可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球
每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處
這種轉動眼球的方法
可以鍛鍊眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神
適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀
對眼肌麻痺的康復也有好處
本文內容來源於“科普中國”
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出品：浙江省科學技術協會“科學+”微平臺
新媒體編輯/吳彤