民間有一句諺語：“早上涼颼颼，中午熱死牛”，說的就是出伏以後的天氣。

三伏天是全年中最熱，溼度最大的日子，而從8月21日（出伏）到9月23日（秋分），這段時間氣溫波動非常大，稍不注意就可能被疾病“偷襲”，因此，小九特地為大家準備一份“出伏養生攻略”！

出伏天時 這些疾病值得注意

八月中到九月中這段時間，有一些疾病容易扎堆出現：

第一，上呼吸道感染、感冒。出伏天是夏季向秋季過度的時候，雖然中午可能還會比較炎熱，但是早晚都會相對涼快，晝夜溫差變大，因此出伏後要注意觀察早晚氣溫，最好準備個小外套隨身攜帶，同時中午炎熱出汗之後要及時擦乾，避免驟熱驟涼引起感冒。

第二，高血壓、心腦血管疾病。都說“秋老虎”咬人最疼，特別是針對有高血壓的患者。出伏後氣溫變化大、冷熱交替容易引起患者的血壓出現較大波動，如果不多加註意和控制，很有可能就引起嚴重心腦血管問題，如中風、心梗等。因此有高血壓問題的人應該注意出伏後要適當添衣，避免著涼。

第三，冠心病。出伏後太陽直射時間由晝長夜短逐漸變成晝短夜長，身體可能短時間內不能及時適應這種日照時間變化，引起生理節律紊亂，人容易出現煩躁等心情，誘發心臟疾病。

出伏後，養生謹記四句話

·出伏天干燥，室內多通風

出伏後，秋雨降，室內潮溼會加劇，通風能夠有效降低室內溫度，減少黴菌的生長，對呼吸道感染的預防有作用。同時注意將潮溼的東西最好放置於室外，避免在室內晾衣服。

·出伏天睡覺時間提早一點

春困秋乏，出伏後天氣冷熱交替，會使人體內的陰陽之氣出現轉換，人容易感到疲倦。同時白晝開始變短夜晚變長，人體需要改變自身的作息時間來適應自然環境。

因此建議出伏後提早上床休息睡覺，睡眠時間可適當延長些許。在日常生活中也要多加強運動，運動對秋乏的緩解非常有幫助。

·出伏天飲食上注意清潤

出伏後吹起秋風，氣候逐漸變得乾燥，這時容易引起肺火過於旺盛，針對這個問題，中醫推薦多進食一些能滋陰潤肺的食物，如蓮子、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、大豆等。茶水如荷葉茶等，對血壓、血糖的穩定也有一定作用。

·出伏後衣服穿暖一點

雖然說“春捂秋凍”，但這個“凍”也是有一定原則的，出伏後氣溫變化大對於一些有基礎疾病如高血壓的人來說影響非常大，這類人一定要注意是多添衣，避免因為著涼引起血壓劇烈變化。

健康人群添衣也有一定的技巧，就是要保護好脖子、腳踝、肚子等夏天喜歡裸露但血管豐富的地方。

延伸：出伏天的養生食譜推薦

食療是養生治未病最有效手段之一，在出伏天裡，為了適應天氣的變化以提高自身身體免疫力，下面幾款養生食譜大家不妨做一做~

（1）檸檬蜂蜜茶：檸檬生津，蜂蜜滋陰潤肺，正是出伏後的好飲品。

做法：先將檸檬洗淨切片，推薦使用百花蜂蜜，找一消毒乾淨的容器，將蜂蜜及檸檬片依次分層放入，蜜蜂放入冰箱醃製，飲用時取出少許沖水即可。

（2）蓮藕排骨湯。蓮藕富含膳食纖維，能量低，還富含維生素B，對心腦血管疾病有預防作用。

做法：此湯只需將洗淨的食材和焯過水的排骨同時放入沸水中煲上一個小時即可，不需加任何調味即可飲用。

（3）桂花百合燉燕窩。健脾養胃、提神補腦，有效緩解出伏天的秋乏，對身體也能起到很好的滋潤作用。

做法：將百合、燕窩及冰糖放入燉盅後，隔水燉煮半小時後放入桂花即可，還可根據個人口味加入枸杞或紅棗等其他養生又美味的食材。

參考資料：

1、央廣網，《告別40天“三伏天”注意6件事出伏後不能做》，2019-8-21

2、浙江蕭山醫院急診外科，《出伏天的健康攻略》，2018-8-31

還不轉發這份出伏養生指南！