明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

養生 秋分 中藥 當歸 雲南中醫 雲南中醫 2017-09-23

9月23日,太陽黃經180度,迎來秋分節氣。秋分時節,夏季結束,秋季開始。滇中地區時不時的陰雨,進入涼爽秋季。下一次雨,氣溫隨之下降一分,真正是“一場秋雨一場寒”。時常讓人覺著酷暑難耐的“秋老虎”威力已去,涼爽加收穫的秋季讓人們頓生喜悅。

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

調節情緒

秋分養生要遵循機體“陰平陽祕”法則,保持陰陽平衡規律,做好秋分養生。《素問·至真要大論》言:“謹察陰陽之所在,以平為期。”養生也要以陰陽不出現偏頗為目標。首先要的是精神調養,培養樂觀情緒,保持神志安寧,避免肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平和之氣。秋分養生適宜登高遠眺觀景,獲得心曠神怡,讓憂鬱、惆悵等不良情緒得以疏洩、消散。

防止涼燥

要想保持機體陰陽平衡,要防止外界邪氣侵襲,並通過鍛鍊以強壯內體,氣血旺盛則正氣盛,御邪於外而不易生病。秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣,故多見於溫燥;秋分之後,陣陣秋風襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,多出現涼燥。

要防止涼燥,就得堅持鍛鍊身體,增強體質,提高抗病能力。秋季鍛鍊,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。金秋季節天高氣爽,是開展各種運動鍛鍊好時機,登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲,打太極拳、做八段錦、練健身操、練導引養生功等。還可配合“靜功”,如六字訣默唸呼氣練功法、內氣功、意守功等,動靜結合,動則強身,靜則養身,可達到心身康泰功效。

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飲食調養

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

秋分節令養生,飲食調養也是非常重要的養生方面。在飲食調養上,雖然有豐富物質資源和美味可餐,卻也當謹守合理膳食之道,辨析其體質,適當辨證施膳和進補,藥食調配得當,方有食品保健強身和防止疾病功效。

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

膳食推薦

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

芝麻粳米粥

黑芝麻粉50克,粳米100克,白砂糖適量,先將黑芝麻淘洗乾淨,晒乾後炒熟研成細粉,粳米入沙鍋加清水1000毫升,文火煮粥,待粥將熟時,慢慢將芝麻粉調入粥內,加入白糖,攪勻煮片刻即成。

功效:滋腎陰、養肝血、烏鬚髮,適於肝腎陰血虧虛所致的形瘦體弱、頭昏眼花、視物模糊、耳鳴目眩、鬚髮早白、腰膝痠軟、肢體麻木、經脈攣急、皮膚乾燥、瘙癢脫屑、腸燥便祕等,但經常便溏腹瀉者不宜食。

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

黨蔘當歸煲鱔魚

當歸15克,黨蔘25克,鱔魚肉500克,料酒、醬油、生薑等調料,鱔魚肉洗乾淨切成細絲,當歸、黨蔘切成薄片並用紗布袋裝好,生薑、細蔥洗淨切碎,炒鍋置武火上,放入鱔魚肉、藥袋、清湯、料酒、精鹽、姜、蔥燒開,撇去浮沫,改用文火熬熟,撈出藥袋不用,調入味精即成。

功效:益氣補血。適於氣血兩虛所致神疲氣短、形體消瘦、面色萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、食慾不振以及婦女月經量少、顏色淺淡、經閉不行等。

豬肉燉黑豆

瘦豬肉250克,黑豆100克,浮小麥150克,精鹽、味精各適量,豬肉洗乾淨切成小塊,浮小麥用細紗布袋包好紮緊,豬肉與黑豆、浮小麥藥袋同入沙鍋,加水適量,先用武火燒沸,後改文大煨燉,待肉熟豆爛後,加入精鹽、味精調味即成。

功效達滋陰益氣、壯體止汗。

黃芪當歸煮豬蹄

豬前蹄1只,黃芪40克,當歸20克,炮漏蘆20克,通草10克,黃酒適量,將豬蹄去淨殘毛、蹄甲,刮洗乾淨,剁成小塊,加水適量燉湯,蹄肉熟爛後,取湯計備用,用豬蹄湯加適量黃酒,煎熬黃芪、黨蔘、漏蘆、通草,取湯服用。

功效:補氣益血、滋陰增乳,適於產後氣血虧虛、陰津不足所致無乳、乳汁稀少、神疲體倦、氣短乏力、煩渴欲飲、脣舌乾燥等。

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

秋分節令養生,也要依靠中醫藥調養之道,講求科學養生和保健。在秋分氣候漸涼而燥的時節,尊崇中醫體質理論及個體體質差異,由中醫或者養生保健師辨識體質偏頗,因時因地因人而作指導,把秋分節令地域特點、民族民俗傳統和養生習慣融合起來,有針對性地配製藥膳、藥茶、食療方和膏方,或根據體質正邪盛衰,施以鍼灸、推拿和按摩之法,甚至藥浴、燻蒸之技,特別是中藥或彝藥煎湯泡腳等,以達保養身體、養肺氣,減少秋燥之害,獲得健康體魄,增進健康、延年益壽,增強自信和幸福感,愉快而開心地享受生活。

作者簡介

明日秋分,千萬不要悲秋,因為~

周能漢:雲南省南華縣人,執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床,方誌編修等多個職業,愛好廣泛,尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥,養生有心得,拜師雲南省名中醫王敏主任醫師,跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

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