渾元樁要如何站？！
渾元樁是大成拳獨有的樁功，是大成拳的基礎功法之一。習慣上稱之為養生樁，是因為它強大有效的養生功能。其實渾元樁也是養練兼修的功法，看似簡單的一站，還是有很多的講究和學問的。我不是“大師”，只是一個普通的大成拳愛好者和習練者，但還有人願意與我一起探討溝通，共同學習，因為我不來虛的、不談玄的。在交流溝通中，發現不少人在練拳和站樁中走了彎路，所以，本著”推廣大成拳，傳播正能量“的初心，把自己一些練拳站樁的想法寫出來，供大家參考、討論、互相學習進步。
什麼是樁呢？！其實沒有那麼複雜，一棵樹從根部鋸斷，多餘的枝杈砍掉，留下光禿禿的樹幹，加工成上下差不多一樣粗的圓木，立在地上，就是樁；我們練功站的樁就像前面說的樹樁栽在地上那樣的形式，故而得名；
武術中的“樁”根據不同的門派和拳種，各有不同的樁，站立的各種樁式，蹲襠的馬步（樁），低位的伏虎樁等等，太極的無極樁，形意的三體式，大成拳的渾圓樁、矛盾樁都是站立的樁式；“樁”有很多很多，幾乎每個拳種都有自己的樁功和樁式，樁式也有高有低，有繁有簡，有難有易；實際上，人的任何一種站姿擺個PS不動，就可以叫“樁”，人在某一瞬間定格成照片一樣靜止，固定一個姿勢並保持一段時間，也就是“樁”。
在傳統武術這個大家庭裡，對樁功的不同理解，各門各派有不同的詮釋：從外形姿勢來說，站樁大體分兩類，第一類站的比較高，接近自然站立，第二類站姿比較低，膝蓋彎曲度較大；第二類站姿較低的拳家認為，這樣容易使腳下生根，他們甚至認為站高位樁是比較“浮”、不“腳踏實地”的，此外低位樁讓外行人一看就像那麼回事，有模有樣更像練武的；而實際上呢？！我們應該明白站樁首先講究的是為了放鬆，鬆通空才是功夫，所以站樁只是手段，放鬆才是目的，那麼什麼樣的手段最容易達到目的呢？！什麼樣的站樁姿勢使人站的更輕鬆，持續的時間更長呢？很顯然，雙腳距離太寬、膝蓋彎曲較大，這種擺出很大架勢、放得很低的站姿顯然站的時間不容易持久且容易疲勞，而且因為承重和力點不合理，膝蓋容易受傷，坊間流傳某些“大師”因站樁換膝蓋的事值得注意。所謂”鬆靜自然“，越接近自然的站立越容易站立持久也越容易放鬆，不僅膝蓋不會受傷，接近自然站立的樁式更容易讓經絡理順、氣血暢通，這也更符合養生原理。所以，筆者認為，高位樁才是符合人體科學和養生原理的正確樁法。
站樁是需要長時間靜止不動的，所以大部分基礎樁法和養生為主的樁法採取兩腿平行站立的方式（三體式、矛盾樁等技擊樁除外），使兩腿平均支撐身體重量，這樣就更接近”自然”，從而更利於站樁的鬆沉和持久；兩腳平行成11字，與肩同寬，膝稍彎，這樣的要求，比較符合人體科學與自然法則。
開始站樁，可以取立正的軍姿（這個相信大家都會做），或者背靠牆把身體包括頭、頸都在同一平面直線上，保持中正挺拔，然後稍息，使兩腳平行並與肩同寬，呈11字，兩臂自然下垂，膝蓋稍微有一點點彎曲。頭要放正，兩目前視、平視。思想放鬆、全身肌肉放鬆，五臟六腑自然下垂。身體的全部重量和重心落在胯的中心軸線上，並通過胯平均分配給兩腿，讓重量和重心繞過稍微彎曲的膝蓋（不讓膝蓋直接受力）直線下降到腳後跟——是的，腳後跟，而不是腳掌，前腳掌與腳後跟的受力分配為“前三後七”，也就是說主要承重在腳後跟。說完了膝蓋我們來說腳後跟，很多拳家在教別人站樁時說的是”前七後三“，也就是前腳掌承重七分，後腳跟承重三分，更有甚者，要求腳後跟要微微抬起，可以讓螞蟻通過但不能踩死它......，好吧，上天有好生之德，不踩也罷，問題是這樣的姿勢不覺得彆扭嗎？！身體是不是前傾了？！膝蓋是不是承重了？！身體的重心在哪裡？！”力由腳根起“的這個根在哪裡？！ 筆者也進行了體悟，兩腳分得比較開，膝蓋彎曲有點大，整個身體下坐，腳下就必須是”前七後三“否則站不穩，如果把重心再向腳後根移就成了”馬步樁“了，這樣訓練的是力量和肌肉，跟養生和練功有點遠了。
”還沒有把手抬起來？！“，沒錯，因為樁的站姿還沒講完。我們在站樁中要求”立身中正“、脊椎拉直，這種”直“是相對的，不是筆直的那種直。確切的說，最終是把脊椎”崩”起來,想像似弓箭的弓把那樣，弓弦在你的前面，弓把是脊椎，弓弦系在弓把的上結點是頸椎（虛領頂頸）、下結點是尾椎（尾椎倒勾、提肛），配合命門穴後頂、”含胸拔背“等動作來實現把脊椎拉伸的效果。
最開始（初學）是沒這麼多講究的，樁架正確、放鬆、熬......,拉伸脊椎是第二步；說實話對於養生來說，站樁的主要目的是放鬆、放鬆、再放鬆，真正的放鬆——很多學員告訴我他可以站多久多久，滿口的“撐三抱七”、“六面爭力”，結果見面一調樁也就能熬三五分鐘，說明原來站的都是硬綁綁的“死樁”，根本沒有鬆下來，而且幾乎沒有正確的樁架，養生都沒入門哪來的“功夫”兩字，談什麼撐抱和爭力？！。所謂“學拳容易改拳難”，有些練了幾年了，不好意思一次性把他的全否了，都是花了錢學的，打死他都不相信學的東西不靠譜，所以只能慢慢來調、慢慢來改。
好，我們把手抬起來！這裡重點要講的是“肩撐肘橫”與“沉肩墜肘”的區別。“沉肩墜肘”使手臂與肘、手腕與手掌之間形成了一個“W”的曲線，而“肩撐肘橫”從肩到肘到手腕手掌基本在一條水平線上，從養生角度來講，水管（血管經絡）在曲折的路線中更流暢還是在直線路線中更流暢呢？！下沉和下墜的肩與肘對胸腔有一定的擠壓，不利於胸腔擴張，影響橫膈膜放鬆和下降，不能達到自然呼吸和“腹式呼吸”的最佳效果。而這些正是“肩撐肘橫”能做得更好的，同時，“肩撐肘橫”配合適度的“含胸拔背”使胸腔背部更空闊圓潤、脊椎更中正伸拔，達到放鬆橫膈膜實現自然呼吸和“腹式呼吸“的最佳效果，同時也是進階到“空洞無我”、“渾圓闊大”的正確基礎與有效途徑。還有手腕不能“倒腕”，雖彎但不能曲，而且要基本與手小臂保持平衡。再就是手掌，很多人的大拇指都是“舉”起來的，像北方喝酒猜拳那樣“大旗不倒”。正確的方法是拇指內扣與中指形成“掐”的狀態，手掌心內空。
我就這麼多“水”，倒完了，取捨讀者自知。
不要去想太多，萬里長征還在剛剛開始，基礎永遠是最重要的。
好了，站樁去吧！