中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
祛溼養生湯
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
祛溼養生湯
紅豆薏仁粥
赤小豆、薏仁加水沸煮2小時即可。利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
祛溼養生湯
紅豆薏仁粥
赤小豆、薏仁加水沸煮2小時即可。利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
芡實蓮子粥
芡實又叫雞頭米，有“水中人蔘”的美名，可以調節脾胃功能，健脾祛溼。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
祛溼養生湯
紅豆薏仁粥
赤小豆、薏仁加水沸煮2小時即可。利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
芡實蓮子粥
芡實又叫雞頭米，有“水中人蔘”的美名，可以調節脾胃功能，健脾祛溼。
鯽魚湯
《本草經蔬》說“鯽魚調味充腸，與病無礙，諸魚中唯此可常食。鯽魚有益氣健脾、清熱解暑、通脈下乳、利水、消腫的功效。
中醫養生保健特別強調“三因養生”，即“因時養生”“因地養生”“因人養生”。 中醫根據“五行”理論，將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。 各季因氣候特點不同，重點養護的臟腑不同。現在正值長夏，該如何養生呢？
一、“長夏”有何季節特點？
《素問》諸篇：“脾主長夏，足太陰陽明主治”，首次提出“長夏”以及與脾胃相對應的觀點。《黃帝內經》按照木、火、土、金、水的對應關係，肝、心、脾、肺、腎五臟，分別與春、夏、長夏、秋、冬五時相對應，長夏對應脾土。
“長夏”，一般指農曆6、7月份，其始於盛夏而止於秋涼。此時，我國大部分地區氣溫高、溼度大、悶熱難耐。大多數農作物正處於轉化和成熟、孕育籽實的階段，故長夏的生化作用為“化”。“春生、夏長”為“化”做準備，“秋收、冬藏”是“化”的結果，四時若無長夏為之化，則草木雖繁茂而果實不成，秋既無收，冬亦無藏。
二、“長夏”為何要養脾？
長夏季節多雨潮溼，水汽上升，空氣溼度大，人體 或因汗出粘衣、或因淋雨涉水、或久居潮溼之地，人體易感受溼邪而引發諸多疾病。常常表現為脘腹脹滿、四肢無力、胸悶氣短、精神萎靡、身困體沉等一系列“溼困”症狀。
長夏 多溼，同時天氣炎熱，腠理大開，人體陽氣易外洩太過，加之人們貪涼，極易中寒。溼與暑熱交織，“暑必挾溼”，而致暑溼為病。長夏對應脾，五行屬土，方位居中。“脾主運化”，“與胃相表裡”，位於身體的中央，脾、胃和三焦構成人體上輸下傳的太極樞紐，起著升清降濁作用，承擔著消化食物、供應營養的重要任務，就像自然界土之養育萬物一樣，故中醫學以為“脾為後天之本”“氣血生化之源”。身體的強健，正氣的來源都賴於脾的運化。
而脾“脾喜燥惡溼”易被溼邪所困， 當溼氣過盛，影響脾的正常功能時，常常進一步引起循環、呼吸、內分泌、血液、泌尿、肌肉、骨骼等多系統的疾病，人體抵抗力也會隨之減低。由此可見，長夏養生必須重點養護脾胃。
三、“長夏”如何養脾？
長夏養生應圍繞 “健脾祛溼”的原則，可從日常飲食起居做起。
首先飲食宜清淡、規律 在食物種類多樣化的基礎上，適當吃些清熱、利溼類食品，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜，鯉魚、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利溼作用。根據個人體質適量攝入富含維生素、礦物質的果蔬，如獼猴桃、西紅柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以補充身體消耗所。但要慎食太多的瓜果，以免損傷脾胃，引起消化不良。避免酸、辣、辛、燥和油膩等飲食之偏嗜，過食辛辣，易助溼生熱，為長夏之大忌。
然後要注意補充水分 天氣炎熱多汗出，要注意補充出汗流失的水分，適當補水，要少量頻飲，切記燥熱、勞累和劇烈運動之後一次狂飲冷水；少飲酒，酒助溼助熱；適當增食牛奶、豆漿、粥、湯等流食，也是補充水分的好方法。不建議大量吃冷飲，因其易傷人體陽氣。
避免貪涼 不要讓室內外溫度相差太大，以室內溫度25℃~28℃、室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%~60%。
良好睡眠 適應長夏“晝長夜短”的規律，晚睡早起。提倡睡“子午覺”即增加半小時午睡時間。
適量運動 長夏季節，應儘量避開烈日暴晒， 適當鍛鍊，防止汗出過多而致陽氣外洩。 進行“內養功”或“放鬆功”等“靜功”訓練，可充分地放鬆和入靜，達到“恬淡虛無”的境界，對脾胃的養護更佳。 推薦朋友們做八段錦、五禽戲和太極系列運動，對調理脾胃、扶正祛邪更有幫助。 提倡用溫水沖涼，涼水淋浴增加患病風險。
四、中醫藥“三穴四湯”祛溼邪
夏天多用熱水泡腳也能很好的祛除體內溼氣。熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。
祛溼三穴
豐隆穴
穴位位於人體的小腿外側，外裸尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。這個可以幫助排除脾胃上的濁溼。
足三裡穴
在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。是調理脾胃，驅趕內溼的好穴位。
中脘穴
位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連接線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。可以和胃健脾，促進脾胃的運化，適應於痰溼困脾的人群。
祛溼養生湯
紅豆薏仁粥
赤小豆、薏仁加水沸煮2小時即可。利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
芡實蓮子粥
芡實又叫雞頭米，有“水中人蔘”的美名，可以調節脾胃功能，健脾祛溼。
鯽魚湯
《本草經蔬》說“鯽魚調味充腸，與病無礙，諸魚中唯此可常食。鯽魚有益氣健脾、清熱解暑、通脈下乳、利水、消腫的功效。
山藥冬瓜湯
健脾胃、消水腫、清熱排溼、生津止渴能很好的緩解夏季帶來的溼熱煩躁。