（第 55 期）

《餘願行談斷食：斷食（辟穀）第1功課，「六字訣採氣」取天地能量》

上一篇「粉絲必達」的文章，我們將中國斷食（辟穀）的現場呈現給了讀者。讀者們瞭解到，原來「辟穀」不是簡單的餓肚子，更是一種能徹底淨化身心的修行活動。

歐美和日本的斷食法表現為一種技術，而中國的斷食法（辟穀）則更像一種藝術，在高山流水、行功聞法、晨鐘暮鼓的身心體驗中完成。

中國斷食（辟穀），它不是避開谷（飲食）那麼簡單，更神奇的是開闢了谷（新的食物來源，宇宙中的氣），達到「氣足不思食」的境界。

完整的中國斷食「辟穀」由八部系統嚴謹的功法所組成，由孫思邈醫祖一脈流傳下來，稱為「斷食（辟穀）能量八部」。分別為《六字訣採氣法》《睡仙採氣法》《抱朴九式》《千金樁》《十五通脈功》《叩齒鼓漱咽津法》《禪定法》《周天功》，通過這組功法，實現將宇宙精氣採到體內，並轉化為能量布輸全身供應身體所需的目的。

（「氣足不思食」是辟穀功法的核心）

今天我們就開始講第一部功法《六字訣採氣法》。「採氣」是辟穀中最重要的先決條件，也就是辟穀中的「進食」環節，如果不採氣，那就是強硬的斷食，沒有為身體開闢出新能量來源的通道。「採氣」的練習，是辟穀和簡單斷食之間最明顯和最根本的區別。

01

「六字訣採氣法」是大道至簡的真氣吐納法

採氣在斷食辟穀中是最重要的基礎，「氣足不思食」只要採氣充盈就會自然進入沒有飢餓感的狀態，使辟穀者非常輕鬆愉快的進行課程，「氣足無危險」胃部採氣充盈可以避免胃部出現粘連摩擦而引發胃部出血等危險。

道教著作《雲笈七籤》對採氣辟穀的原理講得很清楚：「人身中之元氣，常從口鼻而出。今制之，令不出，便滿丹田。丹田滿即不飢渴，不飢渴蓋神人矣。」

中醫在呼吸上的養生研究，當首推「六字訣採氣法」，它是一部在中國醫學養生史上流傳時間最長、範圍最廣、歷代中醫名家都不斷在研習和發揚光大的功法，可以說是利人無數也活人無數。

（南懷瑾大師在他的《小言黃帝內經與生命科學》講到，辟穀最重要是懂採氣）

最早提出核心思想的是莊子，他說「吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣」，莊子是先秦時期最重要的哲學家、思想家和養生家，他老人家活了83歲，還有的考證是94歲。在那個連皇帝的壽命都很短的時代，算是非常的養生有方了。他這段話的意思是：「慢慢的呼氣，慢慢的吸氣，吐出身體內的廢氣，呼入新鮮的空氣，導入到身體百骸，人就可以長壽。」

把六字訣完整梳理出來的人，是南北朝時代名醫陶弘景，這個老先生活了80歲，他說「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法」，告訴人們要治五臟六腑的病，可以用六個字，他起名叫「長息法」。

（陶弘景是中國古代最著名的養生專家）

就是呼吸要長，呼吸肺活量加大，自然人身體就可以健康。陶弘景最大的貢獻是「化字為功」，把莊子那個只可意會不可言傳的神妙功法用人人可以理解的幾個字表達出來了，並且還對應了六個字和五臟的關係。

從此，六字訣採氣就成為醫家通過呼吸療病和養命的重要方法，在民間廣為流傳。

02

孫思邈將「六字訣採氣法」發展為中醫養生學中最重要的一套功法

到了唐朝，出來一箇中國曆史上最偉大的醫學家孫思邈，他老人家一生就是以治病救人為事業，並且為後人留下了《千金要方》等偉大的醫學著作，活了141歲。孫思邈不斷的向前人學習，他深深理解了陶弘景的這個「長息法」的養生妙用，並結合自己的應用體會，開創性的把六字決和人體小宇宙的五行相生的關係結合起來。

孫思邈的六字訣提出了「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」的吐字順序，分別對應了身體的肝、心、脾、肺、腎和三焦。

先從肝臟調理，因為肝代表春天，萬物生髮，所以要從肝開始，肝屬木；然後是心，心是屬火，木能夠生火，所以心是第二個；再後是脾，脾屬土，火能夠生土，你看萬事萬物燒完後就還原為土了，所以脾是第三個；再後是肺，肺屬金，土能夠生金，鍊金怎麼煉，都是從土裡來；再後是腎，腎屬水，金能夠生水，霧遇到金就會凝結成水；最後是三焦，三焦不是五臟，它屬於六腑，是保護在五臟之外空腔的總稱，所以把五臟調理後最後總體再調理下。

（孫思邈非常重視六字訣採氣法，把它作為長壽養生之道）

「六字決採氣」經過莊子提出理念，陶弘景落地了具體方法，再由孫思邈用中醫系統的陰陽五行相生思想將所有的點穿成了線，變成了系統，發展為中醫養生學最重要的一套功法。

後來歷代的中醫家都在修行這套功法，並且把心得編撰到自己的醫書裡面，代表性的有元代丘處機，79歲，著作《攝生消息論》；清代的汪昂，80歲，著作《醫方集解》；明代的龔廷賢，98歲，著作《壽世保元》；明代的冷謙，150歲，著作《修齡要旨》，全將這六個字吸收進去了。所以說，六字訣採氣法是中醫養生的瑰寶毫不為過。

03

六音好似六琴絃彈奏五臟

為什麼《六字訣採氣法》能把真氣注入到五臟六腑呢？

原來在我們呼氣吐音時，六個發音的頻率分別對應著人體五臟六腑以及相應經脈產生共振，所以能激發影響體內臟腑氣血的運行和疏通人體整個經脈中氣血的運行。

人體五臟所主的經脈，聯繫著全身器官，當通過發音震顫五臟時，對應經脈也會加入共振，所以對應的器官也能得到力量，相當於全面的體內按摩，這對身體就很有好處了。吐音活躍到的五臟、經脈、器官會產生吸收能量的自然需要，就好像運動過後食慾大開一樣，那麼，我們緊接著吸入的真氣就被它們快速的「搶」走了。

我們看看六字訣影響臟腑後，能對身體有哪些幫助呢？

「噓」字帶動肝經的脈氣

（肝經示意圖）

由足大趾外側大敦穴起，沿下肢內側中線上行，經小腹進入肝臟，聯絡膽腑，向上通過橫膈到喉嚨，連接眼睛，到頭頂百會穴。

《黃帝內經》稱肝為「人體的將軍」，將軍要去消滅侵略者。這個將軍承擔著人體解毒的重任，並且儲藏後備用的血，還有主管著連接全身各處的筋膜。

斷食辟穀中，身體內的不良機體要被拿出來用作能量，它們一部分會還原成毒素進入到血液中，這時尤其需要肝臟發揮解毒的作用，它會比往常工作量更大，所以練習噓字訣就起到了幫助肝臟的作用。

「呵」字帶動心經的脈氣

（心經示意圖）

經脾經流注心經，通過直行之脈從心繫上行至肺部，橫出腋下，進入心經之首極泉穴，然後沿著手臂內側的後緣上行，經過神門、少府等穴直達小指尖端的少衝穴。

心是「人體的君主」，重要性不言而喻，心像君主一樣主宰著人體的血脈運行，四肢百骸的營養都依賴心臟所泵出的血液供應。另外，心還統攝著人的精神、意識和思維活動，它的功能狀態決定了一個人整體的精神面貌。斷食辟穀期間的血液循環和新陳代謝的能量都要有心臟來支持。

「呼」字帶動脾經的脈氣

（脾經示意圖）

由足大趾內側的隱白穴起，循腿內側前緣上行進入腹部，連接脾並聯絡胃，向上穿過膈肌，沿食道兩旁，連繫舌根，散於舌下。

脾為「人體的大內總管」，總管的作用是什麼，當然總管內務部的了。脾的重要作用就是全面的考慮身體的需要，合理規劃分配人體的營養需要。脾臟主管運化，斷食辟穀期間沒有食物進來，脾臟的運化水谷功能暫停，得到了相當好的休息。而此時，人體的津液作為主營養，運轉變得更活躍，飲水和吞嚥的津液需要脾臟來吸收、運輸和分配。

「呬」字帶動肺經的脈氣

（肺經示意圖）

從足大趾肝經的經脈上行入肺，轉註肺經的中府穴，沿手臂內側前緣到大指端少商穴。

肺是「人體的宰相」，肺主呼吸，它同時還輔助心臟治理調節全身氣、血、津液及臟腑生理功能。全身的氣都歸肺來佈署，吸入外部的真氣，以及推動體內氣血的運行，斷食辟穀期間，氣是重要的能量，所以幫助肺提高其活力非常重要。

「吹」字帶動腎經的脈氣

（腎經示意圖）

由腎經的湧泉穴起，經過內踝，沿腿內側後緣上行，穿過脊柱進入腎臟，聯絡膀胱，到腹前，與衝脈並行，止於鎖骨下的俞府穴。

腎是「人體的能源部長」，是說腎內部儲藏的精氣能夠發揮起強大的作用，就像一個大力士。腎臟表面看起來靜止不動，但裡面蘊藏著生機，儲存精氣、製造骨髓、管理生殖，腎精充盛則人筋骨強健，精力充沛。腎也是排毒的重要器官，在斷食辟穀期間的工作量加大，所以需要給予支持。

「嘻」字帶動三焦經的脈氣

（三焦經示意圖）

該經從無名指外側的關衝穴開始，上行小指與無名指間，沿手背出小臂後側上行，過肘尖，沿上臂後側向上過肩部，交出足少陽膽經後入缺盆，分佈於膻中、散絡於心包，通過膈肌廣泛遍屬於上、中、下三焦。

三焦是「人體的水利部長」，它是六腑之中比較特殊的一個，大致分佈在人體的頭面、胸、腹腔部位。三焦能運行水液，是人體水液升降出入的通道，所以斷食辟穀期間的體液正常循環得要它多幫忙。

《斷食是生命的覺醒》

下一期，我們將結合「中醫核心理論」，繼續為您講解斷食的基本進階課程。您有任何疑問，歡迎在本文後面留言給我們，非常樂意與您交流和探討。

特別提醒：斷食是一項專業的身體療愈活動，自行嘗試有較大風險。

THE END

今天的故事講完了，敬請期待《斷食是生命的覺醒》連載第56期 | 餘願行談斷食：斷食（辟穀）基本功「六字訣採氣法」的練習

編輯：羅黎韋

視覺：林淘欣

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