今日，迎來了大寒節氣。#你好，大寒#大寒是一年中最後一個節氣，大寒過後，又將迎來新一年的輪迴。
民諺有云，“大寒到頂點，日後天漸暖。”堅冰深處春水生，凍到了極點，就要開始轉向消融了，所謂的“寒極必暖”也就是如此了。而這時節的養生保健更為重要，衣食住行都不能忽略，汗水哥給大家介紹這個節氣如何養生、怎麼進行合適的運動。
大寒時節，寒潮南下頻繁，是我國大部分地區一年中的最冷時期。大寒和小寒一樣，也是表明天氣寒冷程度的節氣。因而，在這個特殊的時節，為健康“保暖”顯得尤為重要。
三九天雖冷， 但我們也要多運動以加強體內氣血運轉，給身體帶來溫暖和活力。
首先跟著汗水哥來看看寒冷的冬天，養生方面有哪些注意點？
▊ 起居注意護足
天氣寒冷，要順應冬季閉藏的特性，最好養成睡前泡腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處（特別是那些常在夜間看書寫作、久坐到深夜的人更是如此）。
▊ 合適溫度溼度
冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而大寒時節的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較乾燥，這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的症狀。
注意保暖的同時，也要關注身邊的溼度。早晚多開窗通氣，室內取暖時也要利用綠植或使用加溼器等方法增加空氣溼度。
▊ 早睡早起
大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。
早睡可以養人體的陽氣，適當晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
▊ 禦寒首當養腎
古人早就說過：“寒為陰邪，易傷陽氣”。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽，容易發生腰膝冷痛，易感風寒等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，出現咽乾口燥，頭暈耳鳴等疾病。可見，數九嚴冬養腎十分重要。
在這個特殊的時節，為健康“保暖”顯得尤為重要。
那麼，有哪些運動適合冬日鍛鍊呢?具體要根據天氣情況進行選擇。
①散步
飯後散步，是一項很好的運動。但是到了冬天，清晨和傍晚均不是冬季鍛鍊的適宜時間。
上午9~11點和午後2~4點，陽光充足，是鍛鍊的最佳時機，汗水哥建議在中午時分散步最佳。如果喜歡早上散步，可以選擇上午10點以後；下午的話17點前散步比較好。總而言之，散步應選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
②慢跑
冬季鍛鍊的內容也以有氧耐力性練習為主跑，而慢跑是一項非常適合冬天的運動。
不用像夏天那樣追求大汗淋漓的通透感，只需要在寒冷的冬天能夠使身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果，同時也能幫助我們有效抵禦嚴寒的侵襲。民諺說，“跑一跑，十年少”，還是很有道理的。
③踢毽子/跳繩
踢毽子和跳繩，是冬季特有的全身性有氧運動項目，它們都有助於身體健康和控制體形。
選擇一個陽光和煦的下午，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，一起比賽跳繩，鍛鍊了身體的同時，還會驅散冬天的嚴寒，增加了朋友間的友誼。
④瑜伽
如果不想外出鍛鍊，想在室內做一些簡單舒適的運動的話，瑜伽是一項非常不錯的選擇。它的動作非常緩慢，出汗量也不會很大。長期練習可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體，好處多多。
⑤滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了。滑雪對身體有很多益處，可以鍛鍊身體的平衡能力，也能練習身體的協調能力，是一項全身運動。但是在進行滑雪前，提前做好安全防範工作，安全第一。
除了以上汗水哥推薦的五個冬季特色運動，我們還需要注意以下四個運動小貼士，很重要。
1.鍛鍊前，需要充分熱身。
冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，也就是我們常說的凍得僵特了。鍛鍊前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此正式鍛鍊前要先充分熱身，強度以身體發熱並微微出汗為宜。
2. 鍛鍊時，衣服厚薄要適當。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等護膚品以防皮膚凍傷。在運動前後也要及時添加溫暖厚實的衣服，鍛鍊結束後應儘快回到室內，不要吹冷風，及時擦去汗水並更換衣服，以防感冒。
3.鍛鍊時，應適時調整呼吸。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。記住，切忌直接用口吸氣。
4.室內鍛鍊，應保持空氣流通。
由於室外太冷，不少人在冬天喜歡在室內鍛鍊，並把門窗緊閉，以防寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣做很容易因缺氧而引發頭暈、噁心等症狀。因此，在室內鍛鍊時要保持空氣流通。
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
看到此篇文章的肌友們冬天一定不要偷懶喲，多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，方法都就交給你們了，就看你們的行動。分享給朋友，讓更多的人動起來，健康生活每一天。
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