'三伏天養生不能吃什麼 飲食應多食甘涼'

進入了三伏天，天氣是一年中最熱的時候，這個時候更應該要注意養生。那麼三伏天要如何養生呢？三伏天養生飲食要注意哪些呢？下面就來了解一下。

三伏天怎麼養生

　1、凝神靜心

到了三伏天氣候是比較炎熱的，我們會感覺自己比較煩躁，這個時候大家就要做到心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。在三伏天的時候不要生悶氣，遇到不順心的事，要及時的轉移自己的注意力，這樣可以減少疾病的出現，保持自己的心境平和。

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2、睡眠充足

睡眠對人們來說是非常重要的，特別是在夏季，天氣炎熱，並且白天長、夜間短，這個時候人們的睡眠時間就會出現問題，夏季可以在22:00左右睡覺，之後在早上5點左右起床。夏打盹，白天午睡20-30分鐘可以改善大腦供血，能夠緩解疲勞。

　3、飲食清淡

在伏天我們的飲食方面就要特別的注意一下了，這個時候應該要多喝水。水：適當增加水量，可以為我們的身體提供需要的水分，保證身體方面的代謝。清淡、苦寒、富有營養，要多吃容易消化的食物;這樣能清洩暑熱、以燥其溼。

脾虛的人選擇補而不膩的食物：赤豆、薏米等;也可綠豆湯、紅棗湯等，解暑止渴，生津涼血。

苦味食物：苦瓜、芹菜、萵筍等，平時喝苦丁茶、菊花茶等。

補充鹽分：出汗，體內的鉀離子會丟失，低血鉀會表現為頭腦腦脹、乏力、食慾不振。可以喝點淡鹽水，或者吃補鉀的食物：毛豆、芹菜等含鉀豐富;水果荔枝、桃子等;茶葉含鉀也比較多。

同時要注意飲食衛生、少喝冷飲，肉、甜食要少吃。

4、別貪涼

三伏天是一年當中氣候炎熱的時候，人們可是逮著機會可勁吃各種冷飲冷食，殊不知這個做法是大錯特錯的。

不管外界多麼炎熱，我們的腸胃都保持在三十七攝氏度，如果吃太多涼的東西，就需要腸胃耗費氣血來恢復正常溫度，長期以往不僅影響氣血，腸胃反反覆覆變涼調溫，也會出現機能損害。

5、適量運動

夏天運動選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒溼麻痺症等一些疾病產生。

　6、別長時間吹風扇、空調

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。吹空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病;空調溫度要適當，建議在26攝氏度左右;吹空調時，要經常開窗，確保室內外空氣的對流，換氣通風。

　三伏天不能吃什麼

　1、三伏天飲食應注意祛除溼氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮溼，人體很容易被溼氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出溼氣。那麼在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出溼氣呢？其實，我們常見的可以幫助身體排溼的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排溼食物。

　2、三伏天飲食要注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

　3、三伏天飲食應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列的腸胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。

4、三伏天飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食慾，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食慾更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

　5、三伏天飲食應多食甘涼

三伏天是一年當中暑溼重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除此之外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體溼氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出溼熱。