▲王旭東 全國政協委員，南京中醫藥大學教授，著名養生康復專家。
本文來源：JSBC萬家燈火、《健康中華》
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炎炎夏日睡不好覺，如何安神助眠？脾胃不好溼氣重，如何開胃祛溼？夏季氣虛乏力，如何滋補還不上火？今天一一給你揭祕，夏季的養生三寶！
01 五個度夏祕訣
夏天氣溫高，天氣悶，人也難過，
如何健康安穩的度過這個夏天呢？
王教授今日公開自己的五點健康度夏祕訣。
1、精神上，鬆而不懈
這裡指鬆靜，精神要寬鬆，
是一種安泰寧靜的心緒。
俗話說：“心靜自然涼”。
經常哼哼小曲，古人沒有空調，
他們解暑的方法是想想冰雪世界，
這講的是心底的清涼。
但是，鬆靜不是懈怠。
因為任何時候，
精神上的不振作都有害於健康，
人們仍應當努力工作，認真學習，
積極參加各項有益的活動。
2、飲食上，清而不淡
盛夏要多喝開水，
多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜，可以清暑利尿，
堅持以“清”為主。
不淡，就是要適量多鹽。
我們現在對鹽很忌諱，
高鹽對血壓有影響，
這個問題，得具體情況具體對待，
春天、秋天、冬天都不能多鹽，
但是夏天可以適度地多一點鹽，
因為你出汗多，排出的鹽分就多。
3、環境上，涼而不寒
夏天你在冰箱裡拿出來的東西，
或者說我們吃太涼的東西，
外面氣溫三十七八度，
你吃進去的東西四度五度，
跟身體的溫差有三十多度，
那麼一進去，黏膜急劇地收縮，
容易引起胃腸病 。
我們這些年看病，有個很奇怪的現象，
夏天看的都是冬天的病，
年輕的小夥子說頸椎痛、腿痛、膝蓋痛，
小姑娘痛經厲害。為什麼？太寒涼了 ！
一到夏天就對著空調吹。
所以咳嗽、感冒、哮喘、關節痛、頸椎病，
這些冬天好發的病，現在夏天都好發。
夏天你還是要接觸自然，還是要有一些汗，
春夏秋冬四時分明，才是正常的自然規律。
4、鍛鍊上，減而不斷
夏天出汗多，
另外環境對人體氣血的損耗也比較多。
所以，運動量要減小，時間要控制，
你要在涼爽的時候鍛鍊。
鍛鍊依然是很重要的，它不能斷，
但是要跟冬天秋天有一點區別 。
5、睡眠上，缺而不少
午時（中午）和子時（深夜），
這兩個時間是陰陽轉換交接的關鍵時刻，
這時候你不要幹活，一定要睡覺，
長壽的祕訣就是睡子午覺。
夏夜難眠，客觀上造成“缺覺”。
所以必須用“夜損日補”之法，
即堅持適度午睡，實現睡眠的晝夜平衡。
02 助眠一寶，珍珠粉
夏天睡不好覺，一是跟天氣熱有關，
另外一個就是天氣暑熱，
人在精神上容易煩躁，所以安神很重要。
珍珠粉的功效是定驚安神，
過去古人用它來治療小孩子抽筋，
或者我們平常肝陰不足導致的各種驚。
夏天神躁不寧，就用珍珠粉來寧神，
這個是可以的，而且效果不錯。
服用劑量：
珍珠粉通常用1克左右，
如果量大也可以用到3克。
光吞珍珠粉容易拉喉嚨，
如果失眠不是很厲害的話，就用1克左右，
也可以裝到膠囊裡面用。
服用時間：
睡前一小時到半小時之間，
用上1~3克珍珠粉，
它就有非常不錯的安神助眠效果。
03 開胃一寶，茯苓
夏天必見暑溼，脾胃最怕的就是溼。
過去人家形容，熱和這個溼夾雜在一起，
猶如油入面，它是非常難清除掉的 。
按照中醫的說法，
脾喜燥惡溼，它不喜歡溼，
一有溼就困住脾了，脾被困，
脾氣就鬱悶在那個地方，所以就不想吃飯。
夏天助溼的東西也很多：
冷飲、冷食，當時爽，實際卻在損傷脾胃，
吃進去的寒氣，很難去除。
西瓜清涼解暑，但是它助溼，吃多影響脾胃。
黃瓜能利水，但是吃多了照樣也可以助溼 。
夏天脾胃不好，推薦一個寶貝，就是茯苓 。
功效：生清氣利濁氣、健脾利水、祛溼，
適合脾胃虛弱的老人和小孩食用。
小孩吃茯苓
淮山和茯苓都是無味的，
炒麥芽不僅健脾開胃而且香味突出，
非常適合給孩子吃。
老人吃茯苓
老人更要注重健脾胃的功能，
因為老人就靠脾胃了，
推薦用這樣一個配方：四神粥。
這四個東西，單獨看都很平常，
但是加在一起，對老人來說，就比較神。
這個方子有茯苓、山藥，
沒有小孩子吃的那個麥芽了，
但是它加了蓮子和薏仁。
所以它補脾胃和利水的作用更強一些。
因為老人的脾胃很弱，
那麼它的劑量都是10克，
這幾樣東西加在一起煮稀飯，
大米是助溼的，但我們加一點薏仁，
就解決了這個問題。
這四個東西，超市裡全都能買得到，
你夏天就熬點這個粥吃，
早上吃一碗開胃、健脾、祛溼！
04 滋補一寶，西洋參
都說冬天進補，因為冬天是收藏的季節，
夏天吃補藥，出一陣汗，全都沒有了。
但如果有虛，什麼季節都要補。
夏天暑溼傷氣，氣虛是夏天最常見的症狀，
少氣無力、汗出不暢、疲勞乏力、睡不著覺，
都是典型的氣虛。
最典型的是胃口不好，脾氣虛 。
夏天補氣，還得不上火，用什麼最好？
必須是西洋參。
西洋參比人蔘平和，適用於氣陰兩虛，
夏天比較幹，大量陰液喪失，
西洋參有很好的滋陰效果。
西洋參可以泡水喝，也可以直接嚼著吃，
但最營養的吃法是燉煮著吃。
夏季燉西洋參，可以加上扁豆和荷葉。
扁豆健脾祛溼，荷葉利溼減肥，能升清氣。
夏天昏昏沉沉、萎靡不振，就是清氣下陷 。
扁豆荷葉洋蔘飲：
原料：白扁豆30g，鮮荷葉1/4張，西洋參6g
功效：補氣健脾，養陰除溼。
用於老人氣虛體弱，脾虛溼盛者。
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