1.卯時（上午5~7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍；揉搓兩耳五六遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”；然後去室外導引。
2.辰時（上午7點~9點）：導引結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳髮百餘遍，以醒腦明目，防治脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙；如廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。
3.巳時（上午9點~11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。
4.午時（上午11點至下午1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。
5.未時（下午1點~3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6.申時（下午3點~5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞作一番。
7.酉時（下午5點~7點）：練一段導引：晚餐宜清淡，宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步，觀落霞，聽鳥鳴。
8.戌時（晚7點~9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引下行，防止老年人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排洩。
9~10.亥、子時（晚9點至次日凌晨1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
11~12.醜、寅時（凌晨1~5點）：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老年人以20日或一月行房一次為宜。
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