養生——秋季養生

養生 睡眠 立秋 呼吸道疾病 營養醫師黎明 營養醫師黎明 2017-08-12

明天就立秋了。正式進入秋季。

養生——秋季養生

(落葉知秋,一片蕭瑟)

秋天是一個比較特殊的季節,既有夏季的暑,還有長夏的溼,秋季的涼也開始慢慢增加了,暑也在慢慢地向燥轉化。因為秋季的多種特性加上多變性,也是各類疾病高發期,所以今天就來講講秋季的養生。

早上上班,穿一件單衣,慢慢也能感覺到一絲絲涼意,所以體質較弱的朋友們需要注意增加衣物了,早、晚可以考慮加一件薄外套,免得感冒。有鍛鍊身體習慣的朋友們也要注意鍛鍊後的保暖了。晚上睡覺的時候是全天氣溫最低的時候,所以注意蓋好被子、毯子,關窗戶。

“春困秋乏”,相信大家都聽說過。這是機體在積極的適應氣候變化的一種正常生理現象。但是這樣又會影響到工作,所以我們要採取一些措施儘早適應。第一個:早睡早起,起居規律,每天保證8小時睡眠。第二個:每天睡午覺,保證下午的工作順利完成,午覺建議在30-45分鐘。

秋燥,容易傷及肺臟,所以秋天是呼吸道疾病的高發季節,我們應該通過養陰生津、少食辛辣等措施來對抗。

酸甘化陰,所以可以適量的增加酸味食物,如:西紅柿、山楂、蘋果、酸奶等等。

瓜果中水分多,能量相對較低,機體代謝這部分能量所消耗的水要少於瓜果中的水分,所以不會加重燥,但是要注意,秋天是燥中有涼,就是所謂的“涼燥”,瓜果大部分是平性偏涼的,所以要適量,減少寒涼性較重的水果,如西瓜、山竹等。脾胃虛寒的朋友更要注意。

不管是體質好的還是差一點的,尤其是要注意不可貪涼,冰棒、冰鎮食物不要再吃了,辦公室空調也要減少時間了。

秋燥會傷及肺,所以需要一些滋陰生津,潤肺的食物,如:蜂蜜、梨、百合、蓮子、銀耳、木耳等食物。

辛辣刺激的食物和調料會加重外燥,所以老家是四川的朋友們要注意了,大量的花椒、八角等調料在溼潤的地方還行,在乾燥的地界就行不通了,不知道以前諮詢我的那幾位特別愛吃調味料的學生們怎麼樣了,眼眵還多麼?還煩躁麼?

民間流行著“貼秋膘”的說法,但是現在人已經不需要這麼多膘來保證安全過冬了,因為現在天氣相對於以前來講更熱了,衣服保暖效果也越來越好,有些人家裡還是地暖,更沒這個必要了,也沒幾個人要長時間在戶外工作了。貼多了膘就要小心三高、冠心病了。

運動忌大汗,本來水就少,就不能大汗了。運動也要進行舒緩一些的運動,撞大樹、撞牆、倒著走等比較危險的運動最好就不要再做了。

最後聊一下過敏性疾病,空氣少水,粘膜乾燥,異物不易排出,導致出現過敏性症狀,主要是:咽炎、鼻炎、呼吸道炎症等。預防措施:一、加溼器,保持粘膜溼潤。二、遠離灰塵、寵物毛等過敏源。三、增強免疫力。四、不要摳鼻子。五、封閉環境定期通風。六、多喝水。七、注意保暖,遠離冷空氣。

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