胡博士說中醫 | 夏季晚餐吃什麼最養生？推薦5道菜

大多數人因為工作、學習繁忙，時間緊迫，早餐甚至午餐都是匆匆應付，把晚餐作為一天中最主要的一餐，雞魚肉蛋，生猛海鮮，欲將一天欠下的營養全加在這一餐。那麼，晚餐到底該怎麼吃呢？

晚餐最好酉時吃

網上流傳著“過午不食”的說法，晚餐是少吃，還是不吃呢？其實，“過午不食”是佛陀為出家人制定的戒律，也叫做“不非時食”，即只能在規定的時間內進食，其他時間不可以進食。佛教認為，每天只用吃兩次飯，這樣才有更多的時間進行修行；另外，吃得少可以降低男女的愛慾之心。現在一些減肥人群也主張過午不食，每天下午2點以後就不再吃東西了，希望通過節食達到控制體重的目的。

“過午不食”只適合特殊人群，例如上面提到的修行的僧人。因為如果午餐後不再吃東西，那麼到第二天早上6點，至少有16個小時沒有進食。胃中食物消化吸收後，胃分泌的胃液會腐蝕胃黏膜，從而導致一些胃腸道疾病的發生。

那麼晚餐到底什麼時候吃，吃多少才合適呢？一般建議應該每天吃晚餐，進食時間宜在酉時（17點~19點），以18點~19點最佳。因為酉時是腎經當值之時，氣血流注腎經，是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時間。晚餐中的食物可以提供人體氣血精華，所以晚餐最好安排在酉時。

“暮莫實”“胃不和則寐不安”，晚餐應該少吃，且不能吃得太晚，以第二天早上沒有明顯的飢餓感為標準。因為人在睡眠後，身體的代謝功能降低，胃腸蠕動減弱，若晚餐吃得太多，不但會加重胃腸道負擔，胃腸道因過度疲勞而生病，還會干擾大腦皮層的工作而妨礙睡眠。對於晚餐後還要進行長時間工作或學習的人，一定要吃好晚餐，補充足夠的營養。

中國晚餐吃什麼？

古人提出“早鹹晚甜”。從中醫理論講，食物有五味，入五臟，鹹入腎，甜入脾，養胃的飲食宜早餐吃鹹，晚上吃甜。晚上可以飲一杯蜂蜜水，有清腸養胃、潤肺養顏的作用。蜂蜜水對胃酸分泌具有雙向調節作用，可以增加胃酸幫助消化，還可以中和胃酸保護胃黏膜。

一般人群的晚餐總熱量以佔全天的30%左右為宜。在食物的選擇方面，晚餐儘量吃些清淡、易消化食物，多吃蔬菜、水果和豆製品，少吃脂肪類食物，動物內臟少吃，同時還要葷素搭配得當。這樣既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康。下面推薦幾款晚餐食譜：

山西小米粥

山西晉南的晚餐大多數是小米粥，配饅頭及炒蔬菜。

小米含有多種維生素、蛋白質、氨基酸和碳水化合物，小米粥的膳食纖維是大米的4倍，可以有效預防便祕。小米入脾、胃和腎經，晚上喝小米粥可以養脾胃、補腎精；小米中還含有大量的鐵元素和氨基酸，所以可以補血、補氣，幫助睡眠。炒蔬菜包括醋熘土豆絲、酸辣大白菜等，陳醋炒的蔬菜可以增加粗纖維，山西的陳醋是以高粱為主料進行釀製的，還可以幫助消化，軟化血管，散瘀止血和解毒。

潮汕砂鍋粥

廣東潮汕的砂鍋粥是遠近聞名的。每到夜晚，在潮汕地區會看到很多人晚上出來喝粥。當天各種新鮮的海鮮或者肉類，都是粥的食材，如螃蟹粥、魚蝦粥等。粥的主材是大米，大米含有蛋白質、脂肪和澱粉。中醫認為，大米性平、味甘，入脾、胃和肺經，具有補中益氣、健脾養胃、除煩渴的作用。

肉類或者海鮮含有大量的維生素和蛋白質以及鈣，有些魚類還含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血脂，保護心臟。砂鍋粥口味清淡，容易消化和吸收，砂鍋傳熱快，散熱慢，保溫時間長，可以長時間保持食物的鮮美味道。

檸檬鴨

檸檬鴨是廣西南寧武鳴一帶的特色美食，它的主料是鴨子，配料是酸藠頭、酸姜和酸辣椒，以及山黃皮和鹹檸檬。鴨肉含有大量的蛋白質，比豬肉中的含量還高。鴨肉可以滋陰降火，酸藠頭和酸姜、酸辣椒可以消化鴨肉中的油脂，醒脾開胃，幫助消化。

這個夏天晚餐吃什麼？

夏天天氣炎熱，多雨溼重，影響人的胃口。所以，晚餐的飲食應儘量以清淡、易消化和吸收的食物為主，少食生冷及煎炸食物。生冷的食物容易引起腹瀉及胃痛，尤其是剛從冰箱裡取出的食物，宜在室溫下放置一段時間再食用；煎炸的食物比較香，但是油膩，不易消化，而且炎熱天氣食用常會引起咽喉疼痛、口腔發炎等。

下面介紹兩款適合夏季的營養晚餐：

小米雜糧粥

• 原料：小米100克，綠豆20克，黑豆20克。

  
  

• 做法：黑豆提前4小時泡好，將小米、綠豆清洗乾淨，一起放入鍋中（最好是高壓鍋），煮好後趁熱食用。

小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。綠豆可以清熱解暑，保護腎臟。小米雜糧粥非常適合夏季晚上食用，配合蔬菜和肉類，使得營養更加均衡。

清蒸魚蝦

• 原料：魚一條或者蝦一斤。

  
  

• 做法：將魚或者蝦清理乾淨，放在蒸盤中，加入薑絲（魚則加少許蒸魚豉油、蔥絲、鹽及一小勺料酒），開大火蒸8~10分鐘，取出。

魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。

來源：《健康報》

編輯：王軍飛 責編：宋莉萍

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