進入中老年以後，人體的各項機能開始衰退，人們開始力不從心。不僅如此，人老了之後，還常常被各種疾病困擾著。

這時，為了延緩衰老，很多人都加入了養生隊伍。其實，長期堅持恰當的養生方法對身體確實有好處。但是，如果一味的“隨波逐流”，對所謂的“養生祕方”不加以辨別，這樣對身體健康反而有害無利。

因此，中老年人也應該具備一定的科學素養，要注意避開以下這5大養生誤區。

1、不服老的心理

大家都知道，人到了一定的年齡，人體機能包括肌肉以及骨骼功能都會退化，患有慢性病的人也不在少數。

然而，很多老人因為好勝心太強，硬是嘗試一些劇烈運動，如跑步節奏太快，經常打羽毛球甚至打籃球等等。從醫學的角度來看，鍛鍊過於劇烈會危害到人體健康，如三高，心臟病等等。

所以，中老年人要考慮自己的身體原因，量力而行，不可運動過多，結果沒有達到強身健體的效果，反而“折騰”了自己。

2、為了涼快而少穿

科學研究表明，皮膚蒸發和皮膚輻射是人體體溫調節的兩種方式，而35度的環境溫度是體溫調節的臨界溫度。當環境溫度高於35度時，人體皮膚會通過輻射從環境中攝取熱量，而脫掉衣服將皮膚裸露在空氣中，就更容易攝取熱量，有悶熱感。

因此，對於中老年人來講，在三伏天光膀子並不一定可以去熱。相反，這種習慣有可能會導致體熱，更不利於人體健康養生。

3、過多補鈣

一般來講，人們會通過食用富含鈣物質的食物來補充鈣質，如牛奶，蝦皮，豆腐以及多樣的奶製品等等。在這個過程中，要遵循適量原則，不可貪多。

根據科學測量，中老年人每天應補充一克左右的鈣物質。如果有缺鈣的現象，也可以在身體健康允許的情況下，適當的增加鈣物質的補充。

與此同時，為了鈣物質能更好地被身體吸收，補鈣人群每天應該進行適當的運動，有抽菸喝酒習慣的也要戒除。

4、過多進食中藥

一方面，廣為人知的是，過多服用西藥可能會使人體產生抗藥性或者導致他病，所以大部分的人都會控制攝入西藥的藥量。

另一方面，人們天真地以為中藥作為一種草藥，比較天然，不會對人體產生有害物質，甚至認為吃中藥可進補，應該多多益善。

然而，事實卻是，一次性服用過多藥劑量的中藥也有可能損傷肝腎，使人體內積累過多重金屬等有害物質。另外，當出現口舌發麻的情況時一定要注意了，這可能是因為錯誤地攝入了有毒性中藥而引起的異常。

5、午睡時習慣趴在桌子上

很多人覺得在床上午休比較麻煩，為了圖方便，很可能就伏桌而睡，根本不考慮那麼多。但是，只要有過伏桌午睡經歷的人，其實不難發現醒後兩眼模糊，視力恢復需要一段時間。

這其實是因為人在趴在桌子上時，眼球受到了手臂的壓迫，故而眼角膜會變形。據科學家表示，正常的眼球壓力會保持視力，相反，眼壓過高有可能會影響眼角膜弧度，對視力不好。

尤其是中老年人，視力衰退，更要注意對眼睛的保護。

養生菜譜——椰子燉雞湯

原料：雞半隻，老椰子一個，枸杞若干，薑片和鹽適量

步驟：首先雞肉剁塊，用開水煮兩分鐘左右後撈出備用，椰子剝皮，椰肉切條，碗裝椰子汁；

然後將雞肉和椰肉以及薑片一起放入鍋中，大火燒開後轉用小火慢燉兩小時，並且在湯快煲好時根據個人口味喜好放入椰子汁，枸杞和鹽。

作用：美容駐顏，營養滋補，養生功能極佳