呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。——清·尤乘輯《壽世新編導引卻病法》
我們走在街上，看到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，氣色真好，最近保養得不錯呀！”在看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎麼這麼不好？”
那麼，這裡的氣色是什麼？氣色是通過什麼看出來的呢？氣色是通過一個人皮膚的外在表現看出來的。皮膚是人體內在氣血、臟腑陰陽以及經絡等最外在的表現。
我們的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養，用化妝品修飾得很好。但是如果內臟出現了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發。
再嚴重一些，不僅不能容光煥發，而且會顯得面色晦暗，顯出病色。如果內臟出現了問題，就會出現皮膚的外在反應。就像玻璃杯一樣， 如果玻璃杯的內側有斑斑點點的話，我們把玻璃杯的外表清洗得再幹淨，從外面看過去，還是會有斑點，不乾淨。
有人要說了，這怎麼辦呢，我們又不能把手伸到內臟去擦拭？
辦法是有的，這就是腹式呼吸法。
通過鍛鍊腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細膩，而且對老年人的肺氣腫、便祕都有幫助。鍛鍊呼吸的方法有很多，這其中有三點共同的要訣：第一是緩慢；第二是柔和；第三是連綿不絕。
那麼符合這三點的鍛鍊方法是什麼呢？
就是現在大家所熟知的腹式呼吸法。腹式呼吸法包括兩種：順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進行活動，將空氣容納到肺臟當中去，進行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部平復。這種方法就叫做順腹式呼吸法。
在中國古代的養生術裡邊，還有一種呼吸法，是逆腹式呼吸法。道家有句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”，這指的是逆腹式呼吸法。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養生是非常有積極作用的。
逆腹式呼吸鍛鍊的是什麼呢？實際上，逆腹式呼吸鍛鍊的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛鍊程度不是非常大。在進行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發揮了很大的作用，膈肌的運動按摩身體的內臟，它對身體有非常大的保健作用。
下面，我來給大家簡要介紹一下，逆腹式呼吸對身體有哪些積極的影響？
首先一點，逆腹式呼吸可以增強肺氣。中醫理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的人的呼吸的深度、長度和能力的問題。肺氣還有另外一個功能，就是抵禦外襲的能力。
什麼叫抵禦外襲呢？就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強。大家知道，感冒可以用玉屏風散這樣的方子來進行治療，玉屏風散的目的就是增強肺氣以抵禦外襲。增固肺氣，不僅能抵抗感冒等病邪，也可以治療多種疾病。
那麼，鍛鍊逆腹式呼吸對人的第二個積極的影響是什麼呢？就是可以使人的皮膚細膩，從而達到美容祛斑的效果。為什麼這樣講？首先，從現代醫學的角度來看，逆腹式呼吸由於腹部的肌肉緊張和鬆弛的交替動作，使局部的肌肉、毛細血管出現收縮與舒張，加速血液循環，擴大了供氧量，非常有利於代謝產物的排出，對全身器官和組織，起到了調整和促進作用。
中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊緻。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏鬆，容易受到外邪的侵擾。我在臨床當中，就經常用一些補養肺氣的方法來治療皮膚病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，用補養肺氣的方法來進行治療效果非常好。
第三個方面，逆腹式呼吸可以按摩內臟，促使其蠕動。我們知道，人體有很多經絡通過腹部，其中最重要的一條經絡就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經絡叫做腎經，腎經也是從人體的腹部經過。同時足陽明胃經也通過人體的腹部。而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環繞臍週一圈。
逆腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。同時腹部的運動會帶動中焦脾胃的健運，脾主管健運功能，胃主管受納功能，一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。
第四個方面，逆腹式呼吸可以使氣血迴流，精神愉悅。在進行腹式呼吸的過程中，因為內臟器官在進行蠕動和按摩，可以使全身的氣血迴流入內臟。
這有一個什麼好處呢？就是可以有效地治療高血壓、眩暈、內腦卒中和腦卒中，對這一類疾病的保健和康復非常有效。腦卒中，按照中醫的眼光來看是氣血上湧的一種表現，逆腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的氣給引下來。
而高血壓更好理解了，很多人在鍛鍊逆腹式呼吸之後，血壓的值開始下降。因為鍛鍊逆腹式呼吸，會促使副交感神經興奮性增高，這樣全身的血管就開始舒張。全身血管舒張後，它的彈性就開始慢慢地恢復。有資料表明，鍛鍊逆腹式呼吸一段時間後，血管內壁的彈性會慢慢地恢復正常，這可以治療高血壓血管脆性增大。
而且逆腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，它可以影響人的心情。大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來。用中醫的話來解釋，就是中焦脾胃的運化功能特別強的話，他的脾胃的升清降濁的能力強，頭腦就會特別清醒、愉悅。
說了這麼多，那麼，逆腹式呼吸到底該怎麼做呢？
姿勢：站姿、坐姿均可，全身放鬆，兩手放鬆如抱氣球置於腹前。
隨著吸氣，雙手微微內收，腹部微向內收，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，並由丹田向命門處緊縮。這叫做闔丹田。
吸氣到盡頭，略作停頓，之後隨著呼氣，全身放鬆。假想全身之氣，由丹田向四肢百骸舒展。這叫做開丹田。
呼氣至盡頭，略作停頓（隨功夫深入停頓時間逐漸加長），緩緩吸氣，重複前面吸氣的要領。如此反覆練習呼吸與丹田開闔，每次半小時。
最初7次，呼吸丹田的開合幅度可大，7次之後幅度越來越小，全身放鬆，速度自然而然逐漸變慢（切忌強迫自己呼吸變慢失去自然），變得細微，呼吸逐漸變得綿長細勻，最後逐漸達到若有若無，此為進入佳境。
逆腹式呼吸的要點有三點：
第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。
一般成人的呼吸一分鐘在17次左右，通過鍛鍊腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛鍊逆腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反覆地進行鍛鍊，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。
第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂“息”。古人云“息長則命長”，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要祕訣。需要注意的是，在進行逆腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。
未完待續，明天內容更精彩……
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本文作者彭鑫，文章摘選自《彭鑫談內壯健康法》，轉載及引用請註明出處。
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