撰文：
首都醫科大學附屬北京中醫醫院 吳義春醫學博士
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10月23日是24節氣中的霜降，霜降是秋季的最後一個節氣，俗語講“寒露不算冷，霜降變了天”，從此時起天氣開始正式轉冷，意味著冬天的來臨。霜降時節，養生保健是首要任務，民間常說"一年補透透，不如補霜降"，足見這個節氣對我們的身體健康有多重要。那麼，霜降時節我們該如何養生呢？
飲食：進補需及時，“平補”為原則
霜降之時，在五行中屬土，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，此時的進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力，提高機體對抗寒冷氣候變化的能力;另一方面，順應秋季補肺的時令要求，緩解由於肺燥引發的各種疾病。符合平補原則的食材很多，如枸杞子、大棗、百合、北沙蔘、玉竹、甜杏仁、銀耳、蜂蜜、紅薯、淮山、南瓜、蘿蔔、栗子、小麥、豆芽、豆漿、花生、芝麻等。同時，應少吃辛辣的食物，如辣椒、生薑、蔥、蒜等，特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”，傷及陰津。
起居：順應天時，養陰調情
中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。霜降是秋冬交替時節，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。
起居上，最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起，精力充沛，防止體內陽氣外洩;早睡，養精蓄銳，保證體內陰氣內藏。同時，這個時節建議大家，節制房事，蓄養陰精；
情志上，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內鬱，耗傷陰津，陰不制陽，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病；
運動上，此時節朋友們可適當運動，但不宜劇烈，舒暢為宜。可根據個人體質選擇適合自己的運動，如打太極拳、散步、慢跑、登山等體育鍛煉。此外，養花種草、節假日結伴郊遊等活動，也能讓人精神愉悅，身心健康。
著裝上，霜降後，氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，女性朋友要注意腳部保暖，放棄形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖。
健康：注意防寒，預防慢性疾病
進入霜降後，溫度急速下降，溫差持續拉大，天氣漸漸轉冷。這樣的天氣特點容易誘發多種慢性疾病，因此，此時節除了順應天時，積極進補，還應預防新疾出現或舊病復發。
1、高血壓
氣候變化引起的冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，引起血壓增高，進而導致心腦血管疾病復發。
友情提示：首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼;其次，適當增加體力活動，定時休息，防止過度疲勞;再次，有高血壓史的人要經常測量血壓，及時調整用藥量;最後，應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽菸、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。
有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。
2、關節炎
受寒受涼是關節炎的重要誘因之一，特別是風寒溼痺型關節炎患者的疼痛、腫脹症狀以及關節僵硬症狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩定的患者還易因此復發。
友情提示：有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼;多晒太陽，並適當進行一些功能性鍛鍊也有助於關節的健康。
3、血管病
氣溫降低，一些不愛活動的老年人會出現腿疼、腫脹，多數人會以為是受涼了，其實這可能是老年人下肢血管疾病的表現。
尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其症狀與關節炎相似，很容易被患者誤認為是關節炎發作。不過如果伴有疼痛、發涼或間歇性跛行等症狀時，最好去醫院骨科和普外科檢查一下。
友情提示：這兩種血管病都可能導致下肢氧供應不足、疼痛、下肢冰涼、顏色改變、感覺減退、潰瘍或壞疽等。檢查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以確診。
4、腦出血
研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬人的中風病死率每天將達到4.8人，而在17℃時的死亡數為3.2人。原因是寒冷刺激會使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦栓。
友情提示：平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設施，睡前宜用熱水泡腳。一旦出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木症狀時，應引起患者本人高度重視，及時去醫院就診。
5.腸胃病
霜降時節，由於受到寒冷的刺激，胃腸蠕動減弱，加之進食增加，胃腸負擔加重，容易損傷脾胃，誘發胃腸疾病的發生。如慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。
友情提示：此時，消化系統疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質食物，可吃些小白菜、捲心菜、魚類、麵食、蘋果、酸奶等，且烹調方法應以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。
6.呼吸系統病
由於這段時間冷暖空氣交錯頻繁，氣溫變化大，慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系統疾病易發或加重，人們應重視預防，尤其是老年人和嬰幼兒，由於適應性差、抵抗力弱，更易發病。
友情提示：生活中應注意防寒保曖，防止“凍”出病來，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。積極參加體育鍛煉，改善肺功能，提高抗病能力。對於過敏體質的人來說，應該注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免空氣寒冷、過敏物質等對呼吸道的刺激，少去人多、空氣不流通的地方。
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