又到了換季時節，許多人的身體也有了變化：經常有乏力沒精神、皮膚愛出油長痘、頭昏腦漲、渾身不舒服……

有人把這歸結為“秋乏”所致，其實，這些都是體內有「溼」的表現。

中醫養生有“秋來伏不去、祛溼養脾胃”的說法。剛入秋，天氣還會悶熱一陣子，地上多水溼，溼熱交蒸，溼氣自然容易找上門。

《生命時報》採訪專家，告訴你什麼是溼氣，並教你科學排溼。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院鍼灸科副主任醫師、博士 王桂英

中國保健協會副理事長 吳大真

中醫說的“溼”是什麼？

中醫講“溼重如裹”，身體溼氣重，感覺被包裹著，像是穿著件半乾的衣服一樣彆扭。

在中醫看來，溼氣似乎稱得上是“萬惡之邪”。在風、寒、暑、溼、燥、火這“六淫邪氣”致病因素中，溼邪殺傷範圍最大。

這是因為，溼邪從來不孤軍奮戰，總是與別的邪氣“狼狽為奸”：

• 溼氣遇寒成寒溼，讓人冷得透心徹骨；
• 遇熱為溼熱，悶得使人透不過氣、出不了汗；
• 遇風則化為風溼，成為難以擺脫的慢性病……

從中醫角度來說，溼氣可以分為內溼和外溼兩種。

外溼

外溼多由淋雨、涉水或久處溼地引起。它主要表現為皮膚症狀，如痤瘡、神經性皮炎等。防外溼要注意不在游泳池或澡堂內長時間浸泡，儘量避開潮溼的地方。

內溼

內溼主要因大量食用生冷食物，損傷脾胃陽氣所致。它表現為脾胃功能受損，吃什麼都不香，大便黏膩，胖而無力。防內溼要少吃生冷及油膩食物，不要暴飲暴食。

“溼”的人，大都有5個特徵

1、看體型

中醫認為，胖人多痰溼。因此，體型偏胖、動作遲緩的人多有內溼。

2、看舌頭

體溼的人觀察舌頭時會發現，舌苔白膩或黃厚膩。

3、看大便

正常的大便是金黃色、圓柱體、很通暢的，便後用一兩張手紙就能擦乾淨。一旦發現大便稀薄、黏膩、不成形，就可能是有內溼。

4、看起床狀態

有些人早上起床後，會覺得很困、頭沉，像有什麼東西裹著，讓人打不起精神，而且痰多，即說明體內溼氣較重。

5、看平時狀態

戶外溼氣一大，就覺得胸悶氣短、身體沉、懶得動、不清醒，吃飯時沒胃口。

中醫講“溼重如裹”，一種被包裹著、動不了的感覺，就是身體對溼氣的感受，好像穿著一件用水洗過但沒幹的襯衫那麼彆扭。

溼氣重，從頭到腳都受傷

頭部

溼氣侵入頭部，則出現頭暈、犯困、頭重如裹。

胸腹部

溼氣滯留胸腹部，則出現胸悶、胃脹。

消化道

影響食慾，不想吃東西，還會出現口臭，大便不爽，易粘馬桶壁。

泌尿系統

體內溼氣重，且喝水較少時，小便排出不暢，易導致泌尿系統感染。

關節

溼氣侵入關節，則關節痠痛、沉重、活動不利，痛處固定。

下肢

溼氣侵犯下肢，可出現下肢水腫、腳氣等症狀。

皮膚

溼氣過大會刺激皮膚大力散熱，負擔加重，免疫力隨之降低。因此，痤瘡、皮炎、溼疹、癬都會不請自來。

每人身上都有3個“排溼口”

如果立秋後不注意祛除殘留之溼，這些溼邪就會滯留體內，傷及脾胃，甚至為咳喘埋下病根。

中醫為大家推薦3個身體自帶的天然祛溼開關，平時可以多按按。

委中穴

委中位於腿窩中心點上，膝關節後面，走膀胱經。

膀胱經是人體排毒祛溼的通道之一，委中便是這個通道上的排洩口。建議大家平時多敲打此穴，每次30次左右。

曲池穴

曲池穴是人體手陽明大腸經上的重要穴位，大腸經的溼濁之氣常聚集於此。

該穴位於肘橫紋外端，手肘關節彎曲的凹陷處，大家平時可在肘窩位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

陰陵泉穴

位於小腿內側，脛骨內側下緣凹陷中。

陰陵泉穴是脾經上管理身體水液的穴位，是人體重要的排溼大穴，常按有清利溼熱、健脾益腎的功效。以穴位為中心，用拇指順時針逆時針旋轉各揉1~3分鐘。

另外，飲食上可在菜里加些姜、蒜、辣椒以利溼。生活中莫貪涼，適量運動排排汗。

本期編輯：王曉晴

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