一週的保養計劃如下:
全身出汗3次以上:讓全身毛孔出汗、排毒，可用有氧運動，蒸桑拿，喝養生酒、薑湯，食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上:用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。規律性的有氧運動:走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每週3~5次，每次30~60分鐘。
用1天做全身系統排毒。
一是三餐只吃排毒功能強的蔬菜、水果，不食肉類。
二是全身排毒保養調理一次。
三是中藥全身燻蒸:藥力藉助於熱力而作用於全身，使全身皮膚毛孔開放，腠理疏通，發汗排毒，活血通絡，清理毛孔，加速淤血等病理產物，並循經內傳高速臟腑氣血陰陽，提高身體免疫能力。
四是血液排毒:推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能，無毒副作用，能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大，增強身體免疫力。
一季度的保養計劃如下:
所有的生活方式，只要堅持3個月以上，將逐漸形成習慣。
因此，只要按每天的保養計劃和每週的保養計劃進行，並堅持一個季度，你將會保持這種健康的生活方式，並形成一個好的健康習慣。
一年的保養計劃如下:
大約10個月左右的時間，人體全身的細胞都會更新一次，因此，根據四季的變化和個人的身體狀況制定1年的保養計劃將是非常必要的。
每天按要求做好10件事。每週按要求做幾件好事。
在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理，每週1次以上。學會打太極拳，並堅持一週練3次以上。
培養一項修心養性的愛好，如:書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。
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