現在人們的生存壓力大,再加上生活方式不科學,很容易走進亞健康的健康灰色地帶中。今天小編來為大家盤點目前最受歡迎的十大健康生活方式,給大家的健康生活提供一點參考意見。那麼,十大健康的生活方式都有哪些呢?最毀健康的十大生活方式又有哪些呢?下面咱們詳細來了解一下吧!
1.常唱歌
現在人們的生存壓力大,再加上生活方式不科學,很容易走進亞健康的健康灰色地帶中。今天小編來為大家盤點目前最受歡迎的十大健康生活方式,給大家的健康生活提供一點參考意見。那麼,十大健康的生活方式都有哪些呢?最毀健康的十大生活方式又有哪些呢?下面咱們詳細來了解一下吧!
2、晒太陽
多晒晒太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養的成分,也就是維生素C和維生素D。但是晒太陽之前,切忌一定要先塗好防晒霜,以免被晒傷。
冬天晒晒太陽非常有好處,它可以幫助我們更新體內的壞死部分。晒太陽的黃金時間是早上十點以及下午四點。因為這兩個時間段所接觸的陽光紫外線比較弱,中午的紫外線比較強,不建議中午晒。
春天和秋天也是晒太陽的最佳時期,夏天的話,能避免少晒太陽就少晒太陽吧,夏天是四季中陽光最毒辣的時候,也就是紫外線最強的時期。
3、雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃汙物,淨化空氣,使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。
此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。
在氣溫高、而且比較溫暖的天氣裡再雨中散步。讓雨絲飄打在臉上,別有一番滋味。這樣還可以按摩到臉部、頭皮、身上肌膚。令人神清氣爽,疲勞頓消,愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂,不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力,且能促進工作活力、提高工作效率。
4、少食肉或不吃肉
正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性,血液的PH值為7.35-7.45。人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內調整的PH系統的限度,那就會使體內PH值失衡,進而引起酸鹼平衡破壞。
所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物,會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高,還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗,造成這些營養成分不足。
經常吃大魚大肉,會使體內的酸性物質積聚,血液就會偏酸性,人體的內環境就開始惡化,出現不健康的“酸性體質”,引起頭暈、焦躁、便祕、失眠、疲勞、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了,還可致動脈硬化。
5、飯後息
“飯後稍休息,再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時,肌肉活動時,交感神經興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。
經常這樣做,甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後稍事休息,這時由於腦子裡管運動的中樞裝入抑制狀態,於是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件,消化工作就可以進行很順利。
在飯後散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。
6、挺起胸
抬頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺直胸時,胸膛會隨之挺起,肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。同時,因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度,所以,抬頭還能減輕腰骨病。
7、靜坐思
忙中偷閒,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放鬆身心,有助解除神經頭痛、降血壓。靜坐對治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等,都有顯效。人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。
相反,若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所幹擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之後便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火,除熱得清涼”,靜坐不唯能禦寒消暑,更能使肥胖者減肥變瘦,瘦者增肥,因為肥瘦皆是病態,怯病則適中矣。