亞健康即指非病非健康狀態,專家指出,這是一類次等健康狀態,是界乎健康與疾病之間的一種臨界狀態。
如何判斷自己亞健康
長期處於壓力環境中,以及快速的生活節奏都可能導致亞健康狀態。表現為易疲勞、失眠、質量睡眠不高、注意力不易集中、精神狀態欠佳。
在心理上的具體表現為:情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、記憶力減退、煩躁、焦慮。處於亞健康狀態也不要太過焦慮,因為現在幾乎人人都處於這種狀態,生活環境使然。
亞健康該如何預防
1.合理安排工作
要善於把工作切塊,善於把握時間,然後排序,並逐個完成,做到時間安排合理,今日事今日畢.不僅能提升效率,減輕心理壓力,而且能增加成就感.
2.心情愉悅
已經有太多的研究表明,我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響,不少疾病都是因為長期處於抑鬱、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情,能夠讓我們始終處於積極向上的狀態,開朗樂觀,充滿活力。
3.作息規律
每個生物都有特定的節律性,也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣,只有在正確的時間段做正確的事,這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表,合理安排作息,並嚴格遵從之,否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦!
4.飲食均衡
儘量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
5.適宜的運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。