我常和我的患者講，“生命在於運動，而人是動物，只有身體動起來才能擁有健康的體魄”。今天就跟大家聊聊日常再簡單不過的動作；走路。這是全世界公認最好的、最簡單易行的鍛鍊項目，且能達到的效果非同凡響。走路可以促使人到戶外多呼吸新鮮空氣，沐浴陽光增強身體免疫能力，改善情緒使心情得到舒展。中醫認為，老化是由腎氣衰減開始的，腎為先天之本，性命之根。腎經起於足底湧泉穴。當人們雙腳在行走時，刺激了湧泉穴，按摩了腳底區的穴位，激發了腎經的活力。所以，雙腳行走，對身體的五臟六腑、新陳代謝的功能都大為有益，而且不停地對腎經進行一種溫和的按摩，起到了益腎填精的功效，從而有效地預防了人的衰老，達到了益壽延年的效果。所以說鍛鍊無須複雜，簡單的動作即能達到意想不到的效果。
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行走鍛鍊的方法：
1、體弱者：甩開胳膊，跨大步
體弱者鍛鍊時要注意時間及技巧，如果時間過長可能會產生反作用，走路鍛鍊不易步伐過慢，只有邁開大步，胳膊甩開，增強全身運動才能達到調節臟腑各器官的作用。
2、肥胖者：健步走
身體肥胖的人，在進行鍛鍊的時候，步行速度要適當加快，只有這樣才能加快脂肪燃燒速度，達到減肥燃脂的目的，從而減輕體重。
3、高血壓：前腳掌落地挺胸走
高血壓患者鍛鍊時，步速適中為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4、心臟病：緩步慢行
冠心病患者走路速度要放緩，以免誘發心絞痛。儘量在餐後1小時再開始鍛鍊，每次行走時間也不宜過長，最好控制在半小時以裡。這樣長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，降低血管硬化風險。
5、 健康人群：嘗試倒著走
儘量在保持安全環境的路面上進行鍛鍊，可採用正走和倒走結合的方式。倒走可以鍛鍊腰、背部肌肉，促進血液循環，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，從而減少腰背痛。
李鐵紅：北京陽光萬物中醫研究院院長，北京中仁中醫醫院特需專家，北京首大耳鼻喉醫學研究院特邀專家、國家“一帶一路“孔子學院受邀中醫學講師。如想進一步瞭解，可關注微信，李鐵紅院長，或加微信LTH13011127882