40歲以後如何保養你的關節?

穴位 推拿 登山 羽毛球 華絡健康 華絡健康 2017-10-12

一、避開最毀關節的4種運動

40歲以上的人或患有關節疾病的朋友,本身就存在骨質疏鬆和關節疾患,需要格外注意,以下這些運動可做不得,很有可能真的會摧毀掉你的關節!

1、扎馬步

扎馬步是萬能的鍛鍊項目?很多人這樣認為,因為電視裡的武打明星們就這樣說,看,他們的體力是那麼的好,哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題,這都依賴於他們小時候的基本功,馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關節的運動。每天早上在公園或廣場上,就有很多這樣的老年人,對中華武術痴迷了一輩子,大清早的守在樹下扎馬步,一次能堅持5分鐘。其實很多老人本來就有膝關節病變,聽別人說扎馬步能鍛鍊膝關節,這才堅持不懈,忍痛鍛鍊。簡直就是雪上加霜。

專家指出,當腿部彎曲成30度時,髕骨受力增加1倍;彎曲成60度時,髕骨受力增加3倍;當彎曲成90度時,也就是我們最常說的標準扎馬步動作,髕骨受力可增至6倍以上,長時間的下蹲動作會使得膝軟骨停止營養供應。特別損關節。

2、登山

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登山是一種特別有效的有氧運動,登山還可以怡情悅性,是非常環保的健康運動,也值得推廣,但是,推廣的人群有限制,並不提倡老年人將登山當做常規運動。因為一上一下都會對膝關節造成衝擊,加重腿部疾患。以一個正常體重的成年人為例,上山時他每側的膝關節要承受體重的3倍以上,下山時候的承重則更誇張,動輒可以達到體重的6倍以上。如果山勢陡峭,路途較長,整個爬山的過程都是對膝蓋的折磨,所以,老年人或者本身就有腰腿痛的人儘量不要爬高遠的山路。

爬樓梯也是一樣的道理,生活中免不了要爬樓梯,為了儘量減少對關節的磨損,人們在登樓的過程中,應該儘量做到這三點:①手扶欄杆,②增加軀體的彎曲度,③減少膝蓋的彎曲度。

3、打羽毛球

相較於其他的球類運動,羽毛球因為要頻繁的彈跳、落地,更容易加重膝蓋的磨損,所以,很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴重的關節病,這是很常見的,所以,如果你關節功能欠佳,最好少打羽毛球。

4、做膝蓋操

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這種鍛鍊操雖美其名曰為膝蓋操,意在提高膝關節功能,實質則將關節損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關節屈曲呈一定的角度,分別左右、前後扭動膝關節36次,毫不誇張的說,扭動的每一次都是對膝關節的侵害,都能加重膝關節上下骨面間的摩擦,是極其不科學的鍛鍊方法。所以,尤其是對老年人來講,一定不要輕信所謂的“別人的經驗”。

二、40歲以後如何保護好自己的膝關節?

40歲以後,膝關節會出現明顯的老化症狀。因而無論夏天冬天,中老年朋友都要注意膝關節的保護!

1、控制肥胖,減體重

肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。

2、適當補鈣

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側身爬樓梯

雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。

4、每天至少散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50釐米。

5、快慢交替著走

對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

8、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮溼的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3釐米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護膝穴”

40歲以後如何保養你的關節?

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40歲以後如何保養你的關節?

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

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