飲食入於胃，先經脾胃運化，吸收其精華之後，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因為種種不同原因，可能患上各種不同性質的便祕。此時，除了藥物療法外，還可以試試中醫外治法。
按壓穴位以通便
經常按壓以下穴位，可調理氣血，改善脾胃功能，調理陰陽，通調大便。按壓時，以適當力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續2~3分鐘左右。
天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可採用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放於臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。
中脘穴：位於前正中線，臍上4寸處。
氣海穴：位於前正中線，臍下1.5寸處。
關元穴：位於前正中線，臍下3寸處。
大腸俞穴：位於腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
足三裡穴：位於小腿外側，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。
飲食入於胃，先經脾胃運化，吸收其精華之後，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因為種種不同原因，可能患上各種不同性質的便祕。此時，除了藥物療法外，還可以試試中醫外治法。
按壓穴位以通便
經常按壓以下穴位，可調理氣血，改善脾胃功能，調理陰陽，通調大便。按壓時，以適當力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續2~3分鐘左右。
天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可採用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放於臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。
中脘穴：位於前正中線，臍上4寸處。
氣海穴：位於前正中線，臍下1.5寸處。
關元穴：位於前正中線，臍下3寸處。
大腸俞穴：位於腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
足三裡穴：位於小腿外側，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。
可以試試肛門收縮練習。取坐位或臥位，收縮肛門2秒，然後放鬆2秒，如此反覆進行30~50次，每天3~5次。可促進肛周氣血運行，促進盆底肛門肌肉力量恢復，有利於大便排出。適當屏氣以增加腹壓，鍛鍊腹部肌肉，做排便動作，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進大便排出。
也可用艾灸法，選擇關元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來穴。點燃艾條後，在距離穴位所在皮膚上方2~3釐米的位置進行艾灸，以能忍受為度。火力應適中，防止灼傷皮膚。若不慎產生水皰，應任其自然吸收，但不要產生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應在專業醫師指導下操作。
飲食入於胃，先經脾胃運化，吸收其精華之後，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因為種種不同原因，可能患上各種不同性質的便祕。此時，除了藥物療法外，還可以試試中醫外治法。
按壓穴位以通便
經常按壓以下穴位，可調理氣血，改善脾胃功能，調理陰陽，通調大便。按壓時，以適當力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續2~3分鐘左右。
天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可採用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放於臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。
中脘穴：位於前正中線，臍上4寸處。
氣海穴：位於前正中線，臍下1.5寸處。
關元穴：位於前正中線，臍下3寸處。
大腸俞穴：位於腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
足三裡穴：位於小腿外側，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。
可以試試肛門收縮練習。取坐位或臥位，收縮肛門2秒，然後放鬆2秒，如此反覆進行30~50次，每天3~5次。可促進肛周氣血運行，促進盆底肛門肌肉力量恢復，有利於大便排出。適當屏氣以增加腹壓，鍛鍊腹部肌肉，做排便動作，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進大便排出。
也可用艾灸法，選擇關元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來穴。點燃艾條後，在距離穴位所在皮膚上方2~3釐米的位置進行艾灸，以能忍受為度。火力應適中，防止灼傷皮膚。若不慎產生水皰，應任其自然吸收，但不要產生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應在專業醫師指導下操作。
還可睡前或起床後進行自我按摩。雙手放於肚臍，用手掌以適當力度，沿順時針方向，在右側下腹部-右側上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹進行按摩，反覆進行5~10分鐘。之後用雙手掌自腰兩側的腎俞穴附近斜向肛門區搓100次。如此可刺激局部穴位，促進氣血運行、腸道蠕動，防治便祕。
多方位日常防治
形成良好的排便習慣。首先要建立適合自己的排便時間，最好在早晨，無論有無便意，都要按時如廁。但切記，勿看書、讀報、玩手機，上半身端坐與馬桶成90度夾角，有利於增大腹壓，使大便更易排出。
調整飲食。平時應適量吃些含纖維素豐富的食物，如粗製麵粉、玉米、芹菜等，刺激和促進腸道蠕動。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的潤腸作用，可根據具體情況適當多吃。
飲食入於胃，先經脾胃運化，吸收其精華之後，再將所剩糟粕由大腸傳送出去，形成大便。但是有些人因為種種不同原因，可能患上各種不同性質的便祕。此時，除了藥物療法外，還可以試試中醫外治法。
按壓穴位以通便
經常按壓以下穴位，可調理氣血，改善脾胃功能，調理陰陽，通調大便。按壓時，以適當力度進行，以感覺到酸脹感為佳，時間持續2~3分鐘左右。
天樞穴：在臍旁2寸處。取穴時，可採用仰臥的姿勢，將自己的食、中、無名指放於臍部，向左右三指寬處即為天樞穴。
中脘穴：位於前正中線，臍上4寸處。
氣海穴：位於前正中線，臍下1.5寸處。
關元穴：位於前正中線，臍下3寸處。
大腸俞穴：位於腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
足三裡穴：位於小腿外側，犢鼻穴（髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中）下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。
可以試試肛門收縮練習。取坐位或臥位，收縮肛門2秒，然後放鬆2秒，如此反覆進行30~50次，每天3~5次。可促進肛周氣血運行，促進盆底肛門肌肉力量恢復，有利於大便排出。適當屏氣以增加腹壓，鍛鍊腹部肌肉，做排便動作，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進大便排出。
也可用艾灸法，選擇關元穴、氣海穴、天樞穴、水道穴、歸來穴。點燃艾條後，在距離穴位所在皮膚上方2~3釐米的位置進行艾灸，以能忍受為度。火力應適中，防止灼傷皮膚。若不慎產生水皰，應任其自然吸收，但不要產生大的瘢痕，每穴灸5分鐘左右。需要提醒的是，此方法應在專業醫師指導下操作。
還可睡前或起床後進行自我按摩。雙手放於肚臍，用手掌以適當力度，沿順時針方向，在右側下腹部-右側上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹進行按摩，反覆進行5~10分鐘。之後用雙手掌自腰兩側的腎俞穴附近斜向肛門區搓100次。如此可刺激局部穴位，促進氣血運行、腸道蠕動，防治便祕。
多方位日常防治
形成良好的排便習慣。首先要建立適合自己的排便時間，最好在早晨，無論有無便意，都要按時如廁。但切記，勿看書、讀報、玩手機，上半身端坐與馬桶成90度夾角，有利於增大腹壓，使大便更易排出。
調整飲食。平時應適量吃些含纖維素豐富的食物，如粗製麵粉、玉米、芹菜等，刺激和促進腸道蠕動。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的潤腸作用，可根據具體情況適當多吃。
適當多飲水。平時少喝濃茶水，適當多飲白開水；每天清晨空腹時，可飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。
適當活動。平素要注意適當活動，如餐後散步，避免久坐、久臥，也有助於食物消化與排便。需要提醒的是，心腦血管病患者應注意排便時不要過分用力，防止發生心腦血管意外。
編輯：王志翔
審核：馬駿 監製：張旭
來源：《中醫健康養生》雜誌2019年8月刊（轉載需獲授權，並註明出處）
圖片：攝圖網已授權