我們的生活越來越好了，但很多人的脾胃卻在空調、冷飲、菸酒的享受中越來越差，臟器功能越來越弱，加班和熬夜加重了亞健康狀態。
很多人說：我的體檢指標都正常，但就是感覺身體乏力、經常上火、失眠、燥熱、口乾、便祕、還脫髮；還有的女性長斑、口腔潰瘍、尿頻、腹瀉或便祕、腿腳發冷、經量少等問題不時出現；有的人身體很怕冷，手腳冰涼，可咽喉口鼻還總上火，經常面部起皰嘴潰瘍。其中，中年女性和伏案工作者更易血管收縮和血液迴流弱，這就是 “末梢循環不良”，如果不及時調養，不僅精神萎靡、身體畏寒，嚴重者還會引起下肢靜脈曲張。
其實，上述的很多人都是上熱下寒的體質，這是我們生活環境改變後的現代病。有的人由於缺乏運動、氣血不通造成的；有的人反季、寒涼蔬果吃多了傷及臟腑；還有一到春夏就減肥的姑娘們，不是喝涼茶、綠茶，就是沖泡些輕身去火的藥材，這樣折騰幾年下來，導致了上熱下寒體質，想調理可難了。
上熱下寒體質的調理，難在既不能單熱補或清洩，也不能單去熱去寒。無論用哪種藥物調養都很難做到精準對症，且用藥稍有不妥還會損及肝腎。既使找到好中醫調理了，也只能緩解症狀，如果不改變生活方式和飲食習慣，一切都是白搭。因為，這種體質往往是長期起居、飲食不當造成的，調理也適宜從日常飲食、生活起居、運動按摩等三個方面來改善。
當然，前提是有足夠的耐心慢慢調理。虛不受補說的就是上熱下寒的人。如果熱性補品吃多了，火往上走，就會出現肝火旺、心火旺、失眠，失眠則導致下寒更嚴重。還有的人愛吃寒涼、或者胃火過重、暴飲暴食會形成惡性循環。這種調理往往需要至少半年以上，否則欲速則不達。
首先，在日常飲食上，一定要長期吃平性或偏溫食物，避免熱性或寒性的食物。平性食物不少，比如：紅薯、芝麻、豆類、燕麥、玉米、大米、主食包括饅頭、各種米粥等。蔬菜包括：白菜、茄子、包菜、大頭菜、山藥、胡蘿蔔、青菜、豆豉、豇豆、土豆、芋頭、葫蘆。豆角、各種菇類等。水果和堅果包括：菠蘿、葡萄、橄欖、山楂、葵花籽、蓮子、南瓜子、芡實、白果、榛子、椰子汁、花生、栗子等。
平時還要少吃羊肉、辣椒、韭菜、狗肉、黃鱔、豬肝、奶酪、大蔥、芥末、茴香、花椒、胡椒、冷飲等，避免煎炸、燒烤食物，以免上焦火旺。三餐儘量吃熱吃好，不可過飽傷了脾胃。烹調時多用煮涮、清蒸、燜燉等方式。如果上火又失眠，可以喝西紅柿雞蛋湯，此湯既去心火、肺火，又去肝火。
其次，在生活起居上，要早睡早起，堅持天天用手梳頭和熱水泡腳。每天早起用十指作梳，從前額到後腦頭梳頭，引氣血下行，形成循環。每晚九點或睡前用熱水泡腳，可加入生薑片、紅花去寒，泡腳時間控制在20至30分鐘，背部微汗就好。然後十點左右上床，十一點前進入熟睡狀態。此時熟睡有利於肝膽經氣暢行，對補養陽氣有裨益。否則熬夜日久損耗陽氣，下焦更寒。即使有工作需要處理也不要熬夜，可在次晨早起來一兩個小時處理，以保證睡眠。
第三，加強運動。很多上班族長期久坐，下肢肌肉持續緊張，血管徑就會變細、毛細血管減少，易出現下肢寒冷的情況。增加運動可改善下肢肌肉張力，尤其是腳踝和足部，肌肉恢復彈性減少了對血管的壓迫，血量增加了，肢寒就會消除。推薦的運動方式包括：跳繩、自行車、游泳、爬山等。如果無力運動，也可以多走路、快步走，每天保證一萬步左右的運動量，運動中要保持心情愉快，長期堅持即可。
第四，按摩治療對上熱下寒人群的調理效果較好。優先推薦每天早晚推腹三百下。做法是：平躺在床上，先用雙掌從胸前的膻中穴向下推起，沿心窩下腹部正中的任脈開始往下推，直到小腹。雙手輪替下推要適當用力，推一百下。然後再沿著胃經、脾經、膽經等經絡區域依次推兩百下。推腹完成後，用拇指沿著任脈的穴位點壓，手指邊壓邊揉，可把阻滯揉散。這個動作筆者已經堅持了半年，效果非常好。除推腹外，可每天早晚拍打全身經絡，按揉穴位比如足三裡、風市、百會、湧泉等。如有條件也可經常按摩背部，暢通膀胱經，促進健康。
寒溼重的女性還需要加入艾灸療法。艾灸時建議取三個穴位：關元，足三裡，湧泉。最好每天一次，每個穴位灸五到十分鐘，一週一療程，休息兩天後繼續循環，直到腿腳有熱感為止。
經過半年以上的調養，多數人就會逐漸達到膚色好、精神好、氣血旺、性格平和，可改善亞健康的狀態。