12320 2號小編
珊珊為您介紹
健康生活方式
不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅。今天小編為您介紹十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條？
1
聽音樂
聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。經常的接觸音樂節奏、旋律會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而促進身心健康。
2
樂助人
做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。同時，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長壽。
3
多社交
社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯繫密切的人，年老後出現記憶力減退的機率更低。孤立自己，無異於自殺！
4
早入睡
早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。
5
健步走
中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，罹患認知障礙症的比率更低。
6
靜坐思
靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。
7
少吃肉
素食者的高血壓患病率要低於肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。少吃肉會降低人們患上代謝綜合徵的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。多菜少肉的飲食習慣，可以避免肝內脂肪堆積過多。
8
晒太陽
經常晒太陽的男性比不經常晒太陽的男性患前列腺癌的機率低一半，太陽光有助於降低前列腺癌的發病機率，通過晒太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。
9
飯後息
飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
10
挺起胸
抬頭挺胸可以令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕骨痛。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。快來和小編一起關注健康生活方式吧！
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編輯：袁麗麗 責任編輯：韓力
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