中國人喝茶已經有千年的歷史。很多人都喜歡每天喝點茶。不過，最近老是有說法稱 ，喝茶對心臟不好，會導致心臟病。這是真的嗎？

其實，喝茶並不會對心臟不好，甚至還可能有益。

茶裡有什麼？

茶葉中有沒有什麼特殊的成分呢？其實，茶葉通常都含有豐富的黃酮類抗氧化物質，如茶多酚、兒茶素等，也含有較多的咖啡因。在泡茶的過程中，這些物質會有一部分溶解到茶水裡。

喝茶是否有害心臟？

茶葉中豐富的茶多酚等抗氧化物質，能夠清除人體自由基，對健康可能有一定好處。從目前的研究來看，大量研究發現，喝茶對心臟和心血管是有好處的。

一些研究發現， 喝茶可能會通過減少低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，“壞膽固醇“）, 從而顯著降低心臟病和中風的風險。

• 每天2杯以上的綠茶（Stroke. 2013;44:1369-74）或4杯以上的紅茶可以預防腦卒中（Ann Epidemiol. 2013;23:157-6）。
• 美國營養學雜誌發表的研究也證實，每天三杯以上的茶可以預防腦卒中，喝的越多效果越佳，但是否能預防冠心病還不能確定(Am J Clin Nutr. 2013;98:1651S-1659S）。
• 《美國心臟學會雜誌》（JAHA）一項研究分析了8萬多名中國人血液中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平的變化與喝茶的關係，隨訪了6年的時間。結果顯示，長期堅持飲茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%，最終有益於心血管健康。
• 我國《食物與健康-科學證據與共識》對茶葉與健康相關研究進行彙總分析後認為，飲茶可以降低糖尿病、腦卒中、心血管系統疾病、卵巢癌及胃癌的發病風險。

所以，可以認為，喝茶對心臟不僅沒有害處，可能還有好處。

茶裡的咖啡因是否對心臟不好？

喝茶的問題是其中含有咖啡因，一些人喝太多會有心悸等不舒服的感覺，所以，一些人擔心喝茶對心臟不好。

其實，這是正常現象，民間稱之為“茶醉”。而且，只要適量飲用，並不會有問題。

目前國際上的權威健康機構也認為適量飲用咖啡、攝入咖啡因並不會對心臟有害。比如，美國心臟病協會、歐洲心臟病學會、澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構認為，健康成年人適量飲用咖啡（約每天1-2杯咖啡，咖啡因約200毫克）不會增加患心臟病和心血管疾病的風險。茶的道理也是一樣的。

而一杯茶中的咖啡因含量通常只有40-80毫克，只有一杯同樣大小的咖啡的三分之一到一半。所以，一些比較淡的茶，比如白茶、綠茶，每天3-4杯茶是沒有問題的；一些比較濃的茶，比如黑茶，咖啡因含量多一些，喝兩杯也不會有問題。

當然，如果你喝完茶後真的心臟、頭暈特別不適，那就儘量不喝或者少喝；如果並沒有什麼反應，那就放心喝吧。

如何喝茶才健康？

根據國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患人數已達2.9億，心血管病死亡佔居民疾病死亡構成40%，高於腫瘤及其他疾病，處在首位。並且患病率和死亡率仍處在上升階段。從目前的研究來看，每天喝點茶可能還能預防心血管疾病呢。

不過，喝茶也得喝對了。如何喝茶才有益健康呢？

1.不要過量飲茶或飲茶過濃。大量喝茶，除了咖啡因攝入太多，茶中的鞣酸可能還會影響鐵的吸收，對健康並沒有好處。建議每天喝茶不要超過4杯。

2.每天喝茶最好安排在下午，不宜太晚以免影響睡眠。

3.不要喝茶飲料。雖然喝茶好，但都是沒有加糖的。目前也沒有證據表明風靡市場的各種茶飲料也具有心血管保護作用。不能以茶飲料代替飲茶，更不要為了保護心血管健康而刻意飲用茶飲料。含糖的茶飲品就免了！

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