每天這樣走半小時,既能防糖尿病還能防中風

心血管病 糖尿病 中風 便祕 養生 尋醫問藥 2018-12-02

在日常生活中適當的鍛鍊身體,才可以增強體質,所以說我們在日常生活之中一定要抽時間去鍛鍊身體,現在很多人都會通過走步的方法去鍛鍊身體,實際上每天這樣走半個小時也可以起到提高身體素質的功效,還可以起到預防糖尿病,預防中風等疾病,那麼到底是怎樣做才會有這些功效呢?一起去看看吧。

一、快走防很多病

多項研究表明,每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年痴呆等疾病。哈佛大學的研究發現,中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時,患上腦卒中的概率可降低40%。為了保證鍛鍊的效果,每次快走的時間應在40-60分鐘。剛開始鍛鍊可以先隔一天走一次,從30分鐘開始,慢慢增加時長,適應後就要堅持每天快走。一般人快走的時候,發覺自己略帶氣喘,身體微微出汗,就說明運動量已足夠。

二、走一字步緩便祕

運動其實是改善便祕的天然良藥,走一字步的針對性更強。一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處,兩個腳掌著地時,要儘量把胯部向左右兩側扭動。這種走路方法可以帶動胯部扭動,幫助增強腰部的力量,刺激腸道蠕動,可以緩解便祕。走一字步的運動量無需太大,500米就夠了。

每天這樣走半小時,既能防糖尿病還能防中風

三、倒著走治腰疼

運動專家指出,倒著走能夠鍛鍊到平時不怎麼用到的腰背部肌肉,對於久坐的白領而言,通過倒走可以緩解腰背痠痛的不適感。但是專家提醒,老人儘量不要倒走。老年人的平衡能力較差,在倒走的時候很容易出現跌倒、磕碰等意外。

四、踮腳走能護腎

當年紀增大後,人的腎氣會逐漸衰退,表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力下降等。出現這些症狀的老年人,不妨試試踮腳走路。但是對老年人而言,踮腳走路有一定難度,因此一定要慢慢來,開始練習的時候要靠著牆。

五、甩手大步走不駝背

走路的時候可以甩手大步走,這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張,同時,也可以鍛鍊腹部、背部肌肉,減輕腰部的負擔。走的時候注意高抬頭,上身挺直,兩肩自然舒展,前後甩臂,一般以80-90步/分鐘為宜。

通過以上文章的介紹,我們已經知道了如何走可以起到預防糖尿病以及預防中風的效果,在日常生活中我們不妨甩手大步走,在走的時候也可以墊著腳尖走,這樣都能夠起到預防糖尿病,預防中風的效果,對於老年人來說,我們在走的時候一定要注意保持平衡,防止出現摔倒和磕碰的現象。

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