一、高血壓的食療方：一皮一心，二黑二青
一皮一心：西瓜皮、蓮子心
1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的廢物利用，關於西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。
2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因為通常可以用於茶飲，有些茶葉店也有售。
二黑二青：黑木耳、荸薺；芹菜、菠菜
1、黑木耳：被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利於穩定血壓。
推薦“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜20克即可。當點心分早晚兩次服用。適用於各種高血壓病，尤適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。
2、荸薺：是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。
推薦一種“圓滑溜鬚”的吃法：荸薺、海帶、玉米鬚煎服，對降壓很有作用。沒有玉米鬚可用玉米棒代替。
3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解症狀。芹菜根煎服，效果更好。
4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
但需要特別提醒：食物並不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎。
二、一個手機號，每個人都該牢記！
140 6 543 0 268
140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。
6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎，也會相互促發，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。
543：是血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：
1、普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低於5mmol/L；
2、危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；
3、而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。
0：指的是“0吸菸”，為了遠離心血管疾病，也要遠離菸草。不吸菸者不去吸第一支菸，抽菸的人群，也要爭取早日戒菸。
268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。
如果你能達到以上列舉的指標，就可以保持一個良好的心血管健康狀況。希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣，牢記這組數字，時常檢查自己的健康狀況，遠離心血管疾病。
三、一般不喝瓶裝水，每次帶一個茶杯
1、手裡帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的；
2 、避免浪費，首都機場安檢處堆了那麼多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費；
3、白色塑料瓶非常不環保，是永久的汙染。
四、每天走完10000步
五、要想活到90歲，就不要吸菸
吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！
對喜歡喝酒的人來說：
1、男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升；
2、女性減半。
六、四點人生感悟
1、人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康、二要愉快。
2、抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益、公共健康的利益。
3、要為成功想辦法，不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。
4、名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是“適可而止”。
