心血管病高發?不要怕,教你4招把心血管病趕走!

有的中老年人,在平時會感覺到自己的胸部疼痛,而且會有頭暈頭痛,以及渾身無力和記憶力減退的症狀,當出現這些症狀的時候,一定要引起高度警惕了,很有可能是動脈粥樣硬化的信號。動脈粥樣硬化是一種很常見的心血管疾病,這種疾病是相當高發的,而且是相當危險的疾病,所以大家應該重視心血管疾病的預防,以免給自己帶來生命威脅。

心血管病高發?不要怕,教你4招把心血管病趕走!

那麼預防心血管疾病應該怎樣做呢?

預防措施一、控制體重

很多情況下,心血管疾病的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關係,特別是身體過度肥胖是更容易患心血管疾病的。所以在平時要注意飲食健康,要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,要控制脂肪和熱量的攝入量,脂肪的攝入量最好是每天不要超過50克,而且飽和脂肪酸的含量不能夠太高。這樣才能夠有效的控制體重,就可以大大降低患心血管疾病的機率。

預防措施二、適當的補充蛋白質

有研究發現在平時適當的補充一些動物蛋白,可以抑制腦卒中的發生,可以降低患腦卒中的機率。但是不能夠吃太多的肉類食物,否則容易導致脂肪堆積而加重肝腎的負擔,並且很容易導致血液脂肪堆積而形成血栓等。所以中老年人在平時應該適當的補充蛋白質,最好是補充優質蛋白質,比如適量的吃一些瘦肉和蛋類以及奶類,食物還可以吃一些魚肉和豆製品等食物,在平時吃一些魚肉和豆類含有豐富的蛋白質,可以降低患腦卒中的機率。

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預防措施三、增加膳食纖維的攝入量

中老年人在平時應該多吃一些富含膳食纖維的食物,可以起到預防高血壓以及腦卒中的作用,可以大大降低患心血管疾病的風險。可以多吃一些粗糧和穀類食物,而且可以多吃蔬菜和水果,這些食物都富含膳食纖維,但是一定要注意少吃甜食。

預防措施四、養成良好的生活習慣

心血管疾病的發生與病人平時的工作狀態以及生活方式,還有空氣汙染等因素都有很大的關係。所以大家在平時應該結合自身的情況,合理的調整自己的生活方式,在平時要保持健康飲食,要戒菸戒酒,同時還要保持生活有規律,要注意勞逸相結合,不能夠過度疲勞,也不能夠太緊張焦慮,要學會調節自己的心理,保持積極樂觀的心態,更有利於心血管疾病的預防。

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除此之外中老年人在平時還應該積極參加體育鍛煉,這樣能夠增強人體的免疫力,可以降低患各種疾病的機率,並且還要定期到醫院進行體檢,能夠做到及時發現和及時治療,就可以大大降低疾病給自身帶來的危害。

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