都說心腦血管疾病的高發人群是老年人，錯！據調查顯示，在中國40歲以上人群中，62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素，而他們中80%尚未充分了解如何保持心臟健康。另外，人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒菸非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。
當然，戒菸和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。而秋冬季又是心腦血管的高發季，那麼我們該如何預防心腦血管疾病呢？
管心腦血管病四季均可發生，但統計資料表明，冬季是心腦血管病的高發期。原因是由於天氣寒冷，會使人體處於一種應激的狀態，表現為血管收縮，代謝增加，同時心臟的做功也在增加。同時感冒、肺炎等呼吸系統疾病也是冬季的高發病，它們也會加大心臟的負擔。所以，每年的10～12月份都是心腦血管病的高發期。那麼冬季應該如何預防心腦血管疾病呢?
首先，生活要規律，注意保暖，避免感染呼吸系統疾病而加重心臟負擔，引發心腦血管疾病。冬季早晚溫差較大，早晨氣溫較低，並不適宜晨練。中老年人最好在早飯後9～10點鐘風和日麗時再鍛鍊，多晒晒太陽可促進鈣質合成和吸收，在外出活動時還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。
其次，運動要適量，要根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動不少於30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛鍊要有一定的強度，要持之以恆，一般每週不少於3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻後，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時要保持大小便暢通。
第三，要保持樂觀的生活態度，避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。反覆而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或複發率較高。許多研究發現，高度焦慮者的心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑鬱情緒者，心肌梗死的發病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導致突然死亡(猝死)。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導致心絞痛和心肌梗死發作，甚至死亡。由此可見，良好的精神狀態對人的健康有多麼重要!
第四，牢記慢起床。 應在清晨醒後養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。
第五，科學合理的用藥是預防疾病發作的關鍵。有高血壓病史者，保持血壓平穩，防止血壓波動至關重要。要做到定期監測血壓，規範服藥。
總之，只要平時在生活中養成良好的生活習慣，作息規律，心腦血管疾病在冬季也是可以得到有效預防的!
降低心及血管病發病的7個好習慣
1. 參加力所能及的體育鍛煉
調查表明，平時不愛運動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發病率要高出1─3.5倍。而訓練有素的運動員，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。
2. 避免情緒激動
人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔。故要做到心平氣和，學會寬容，坦然對待一切。
3. 控制好飲食
肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。
4. 飲食宜清淡
食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。
5. 增加鎂元素的攝入
鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。
6. 適當吃肉
每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內臟(肝、心等)不超過一次。另外，最好每週食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。
7. 規律生活，避免勞累
人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。
最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。