'“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義'

心理學 人生答疑館 2019-07-17
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“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


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“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主


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“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



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“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

這不是你的錯

理解題主迫切想要變優秀的心情。

由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

如若迫切想脫離現狀,目標則容易不切實際,比如2-3年才能看到的效果希望在2-3天達到。

一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



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By 壹心理答主


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

這不是你的錯

理解題主迫切想要變優秀的心情。

由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

如若迫切想脫離現狀,目標則容易不切實際,比如2-3年才能看到的效果希望在2-3天達到。

一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

每個人都有自己的能力邊界,與其不出錯,不如試試“我”能做到什麼樣子。

壹心理優質回答者@vacancy

呼吸

我曾經出現過和題主一樣的狀態。現在已經走出來很多,希望我可以幫到你一些。

我就覺得我必須做到最好,如果不是塔尖上的人,那我就是個廢物,就不配活著!總是被人說我這沒做好,那沒做好,我不甘心,我就要努力做到完美,不到滿分不行。


你覺得只有塔尖上的人才配活著,可是世界上有多少人是塔尖上的人,大部分人都不是塔尖對不對?那麼大部分人都不配活著嗎,這是不是有點荒謬呢?

每個人都有自己能力的邊界。無論我們怎麼努力,我們都無法做到不出錯,我們都無法做到完美。

如果你能靜下心去看一些名人傳記,你就會發現,連那些名垂千史的偉大人物,一生當中都經歷過無數的大大小小的錯誤和失敗。何況,我們這樣的普通人。

你不想面對困難和錯誤,但是理性想一想,困難和錯誤不過是在尋常不過的東西。

優秀的人,不是做事情從沒遇到過困難和錯誤,而是他們遇到了,堅持努力把他們解決了。

與其把關注點放在我做這件事怎麼不順,我不能犯任何錯誤之類的想法,嘗試靜下心,我自己到底能做到什麼樣子呢

70,80,還是90?然後可以對自己的能力有一個健康客觀的認識。

當然,能力,是隨著我們的努力發展進步的,也許我們現在做一件事的能力不行,但是隻要堅持努力,就會有所提升。

也許我們無法企及那些最頂尖的人物,但是我們可能通過努力比剩下的百分之八十或者百分之九十的人要好。



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“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

這不是你的錯

理解題主迫切想要變優秀的心情。

由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

如若迫切想脫離現狀,目標則容易不切實際,比如2-3年才能看到的效果希望在2-3天達到。

一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

每個人都有自己的能力邊界,與其不出錯,不如試試“我”能做到什麼樣子。

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呼吸

我曾經出現過和題主一樣的狀態。現在已經走出來很多,希望我可以幫到你一些。

我就覺得我必須做到最好,如果不是塔尖上的人,那我就是個廢物,就不配活著!總是被人說我這沒做好,那沒做好,我不甘心,我就要努力做到完美,不到滿分不行。


你覺得只有塔尖上的人才配活著,可是世界上有多少人是塔尖上的人,大部分人都不是塔尖對不對?那麼大部分人都不配活著嗎,這是不是有點荒謬呢?

每個人都有自己能力的邊界。無論我們怎麼努力,我們都無法做到不出錯,我們都無法做到完美。

如果你能靜下心去看一些名人傳記,你就會發現,連那些名垂千史的偉大人物,一生當中都經歷過無數的大大小小的錯誤和失敗。何況,我們這樣的普通人。

你不想面對困難和錯誤,但是理性想一想,困難和錯誤不過是在尋常不過的東西。

優秀的人,不是做事情從沒遇到過困難和錯誤,而是他們遇到了,堅持努力把他們解決了。

與其把關注點放在我做這件事怎麼不順,我不能犯任何錯誤之類的想法,嘗試靜下心,我自己到底能做到什麼樣子呢

70,80,還是90?然後可以對自己的能力有一個健康客觀的認識。

當然,能力,是隨著我們的努力發展進步的,也許我們現在做一件事的能力不行,但是隻要堅持努力,就會有所提升。

也許我們無法企及那些最頂尖的人物,但是我們可能通過努力比剩下的百分之八十或者百分之九十的人要好。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

我們都渴望自己的努力能被人看見,是內在的無力感,消耗著投入的自信和熱情。

壹心理優質回答者@熊小青

心理學碩士/二級諮詢師

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“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

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不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

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由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

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一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



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每個人都有自己的能力邊界,與其不出錯,不如試試“我”能做到什麼樣子。

壹心理優質回答者@vacancy

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我曾經出現過和題主一樣的狀態。現在已經走出來很多,希望我可以幫到你一些。

我就覺得我必須做到最好,如果不是塔尖上的人,那我就是個廢物,就不配活著!總是被人說我這沒做好,那沒做好,我不甘心,我就要努力做到完美,不到滿分不行。


你覺得只有塔尖上的人才配活著,可是世界上有多少人是塔尖上的人,大部分人都不是塔尖對不對?那麼大部分人都不配活著嗎,這是不是有點荒謬呢?

每個人都有自己能力的邊界。無論我們怎麼努力,我們都無法做到不出錯,我們都無法做到完美。

如果你能靜下心去看一些名人傳記,你就會發現,連那些名垂千史的偉大人物,一生當中都經歷過無數的大大小小的錯誤和失敗。何況,我們這樣的普通人。

你不想面對困難和錯誤,但是理性想一想,困難和錯誤不過是在尋常不過的東西。

優秀的人,不是做事情從沒遇到過困難和錯誤,而是他們遇到了,堅持努力把他們解決了。

與其把關注點放在我做這件事怎麼不順,我不能犯任何錯誤之類的想法,嘗試靜下心,我自己到底能做到什麼樣子呢

70,80,還是90?然後可以對自己的能力有一個健康客觀的認識。

當然,能力,是隨著我們的努力發展進步的,也許我們現在做一件事的能力不行,但是隻要堅持努力,就會有所提升。

也許我們無法企及那些最頂尖的人物,但是我們可能通過努力比剩下的百分之八十或者百分之九十的人要好。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

我們都渴望自己的努力能被人看見,是內在的無力感,消耗著投入的自信和熱情。

壹心理優質回答者@熊小青

心理學碩士/二級諮詢師

“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


你一直渴望自己能做好每一件事情,就會讓自己感到滿意,感到有力量有熱情。

但是一旦當外界有人去批評你、指出你的問題,這些好像突然給你潑了一盆冷水,讓自己感到非常的虛弱,那種力量感就好像消失了,取而代之的是深深的挫敗和無力感

儘管如此,要強的你會把這份挫敗轉化為一種督促自己繼續努力的力量,要把事情做得很完美。

但是這個過程中,心中卻是帶著深深的無力的,這勢必讓你其實更加沒有信心也沒有熱情去投入事情的進行中。

這樣內在的消耗和虧空,久而久之只會讓你感到更加的虛弱無力

當然也會在實際的現實生活更加沒有辦法集中精力和高效的應對當下,收到他人負面的評價,形成一個惡性的循環。

儘管在生活中受到如此多的挫折,但你的心中仍然有一個渴望,那就是希望有人能夠看得到,你已經在盡全力去努力了。

你在以非常認真和負責態度去對待自己和生活,你一直都希望自己這部分能夠被看見。

就像小時候,儘管自己由於多種原因學習上成績不好。

學渣這個稱呼,卻深深的侮辱了你,好像在說是你自己故意不努力所以成績才很差一樣,好像是說是你自己放棄了學習一樣。

但是其實你一直也沒有放棄努力,而是在盡全力去對待學習。你一直渴望自己盡全力去對待學習的努力,能夠被老師看到。


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“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

這不是你的錯

理解題主迫切想要變優秀的心情。

由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

如若迫切想脫離現狀,目標則容易不切實際,比如2-3年才能看到的效果希望在2-3天達到。

一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

每個人都有自己的能力邊界,與其不出錯,不如試試“我”能做到什麼樣子。

壹心理優質回答者@vacancy

呼吸

我曾經出現過和題主一樣的狀態。現在已經走出來很多,希望我可以幫到你一些。

我就覺得我必須做到最好,如果不是塔尖上的人,那我就是個廢物,就不配活著!總是被人說我這沒做好,那沒做好,我不甘心,我就要努力做到完美,不到滿分不行。


你覺得只有塔尖上的人才配活著,可是世界上有多少人是塔尖上的人,大部分人都不是塔尖對不對?那麼大部分人都不配活著嗎,這是不是有點荒謬呢?

每個人都有自己能力的邊界。無論我們怎麼努力,我們都無法做到不出錯,我們都無法做到完美。

如果你能靜下心去看一些名人傳記,你就會發現,連那些名垂千史的偉大人物,一生當中都經歷過無數的大大小小的錯誤和失敗。何況,我們這樣的普通人。

你不想面對困難和錯誤,但是理性想一想,困難和錯誤不過是在尋常不過的東西。

優秀的人,不是做事情從沒遇到過困難和錯誤,而是他們遇到了,堅持努力把他們解決了。

與其把關注點放在我做這件事怎麼不順,我不能犯任何錯誤之類的想法,嘗試靜下心,我自己到底能做到什麼樣子呢

70,80,還是90?然後可以對自己的能力有一個健康客觀的認識。

當然,能力,是隨著我們的努力發展進步的,也許我們現在做一件事的能力不行,但是隻要堅持努力,就會有所提升。

也許我們無法企及那些最頂尖的人物,但是我們可能通過努力比剩下的百分之八十或者百分之九十的人要好。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

我們都渴望自己的努力能被人看見,是內在的無力感,消耗著投入的自信和熱情。

壹心理優質回答者@熊小青

心理學碩士/二級諮詢師

“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


你一直渴望自己能做好每一件事情,就會讓自己感到滿意,感到有力量有熱情。

但是一旦當外界有人去批評你、指出你的問題,這些好像突然給你潑了一盆冷水,讓自己感到非常的虛弱,那種力量感就好像消失了,取而代之的是深深的挫敗和無力感

儘管如此,要強的你會把這份挫敗轉化為一種督促自己繼續努力的力量,要把事情做得很完美。

但是這個過程中,心中卻是帶著深深的無力的,這勢必讓你其實更加沒有信心也沒有熱情去投入事情的進行中。

這樣內在的消耗和虧空,久而久之只會讓你感到更加的虛弱無力

當然也會在實際的現實生活更加沒有辦法集中精力和高效的應對當下,收到他人負面的評價,形成一個惡性的循環。

儘管在生活中受到如此多的挫折,但你的心中仍然有一個渴望,那就是希望有人能夠看得到,你已經在盡全力去努力了。

你在以非常認真和負責態度去對待自己和生活,你一直都希望自己這部分能夠被看見。

就像小時候,儘管自己由於多種原因學習上成績不好。

學渣這個稱呼,卻深深的侮辱了你,好像在說是你自己故意不努力所以成績才很差一樣,好像是說是你自己放棄了學習一樣。

但是其實你一直也沒有放棄努力,而是在盡全力去對待學習。你一直渴望自己盡全力去對待學習的努力,能夠被老師看到。


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

外界的評價不代表我們真正的價值,可以先思考,“我”想成為什麼樣的人?

壹心理優質回答者@王永馥

二級心理諮詢師/廣州永馥諮詢中心創辦人

在面對完美這件事上,我們可能需要在兩個點上達到平衡。

第一,需要接受、接納每個人都是不完美的。

你是,我是,批評你的人也是,讚美認可你的人也是,失敗的人是,成功的人也是。

第二,我們也要跟隨向上生命力的指引,讓自己做得更好,生長到自己最美好的樣子

無論自己是一顆小草還是一顆大樹,自己都有自己的成長方向。

曾經學渣的你,也許讓你看到了從前自己並沒有努力的生長,你不能接受過去的自己。想要拼命努力的去做到最好,而且不能有一點不完美。

那麼你可以安靜的思考一下,是否從第二點的反向,讓自己又跳到第一點的反向了呢?

如何達到這兩點的正向平衡,讓自己既符合生命力的方向,又讓自己內心安寧平靜,的確不是很容易。

首先外在評價經常不能認可小草的價值,那麼自我認可、自我接納就是必然,但是的確很難做到。

另外,每個人的不完美在別人的眼裡、口中都是嚴苛的,做到自我接納但是又不停止生長就更難。

但是,希望你先思考成長的方向,也許更能做到接納自己。


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By 壹心理答主


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“完美主義”,在成功人士的渲染下看起來是個好詞,但在心理學視角可能不那麼美好。

因為“完美主義”意味著不容許瑕疵、不接受犯錯,這往往給我們帶來很大的心理壓力。

堅信“要麼不做,要麼就做到最好”,同時對於優秀的渴望是外部驅動而非內部驅動;

那麼Ta很有可能是“適應不良的完美主義”。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為適應不良的完美主義:“它其實並不是對於完美的合理追求,它更多的像是一種思維方式:如果我有個完美的外表,工作不出任何差池,生活完美無瑕,那麼我就能夠避免所有的羞愧感(shame)、指責(blame)和來自他人的指指點點(judgement)。”(來源:簡單心理)


適應不良的完美主義,會給當事人帶來很大的身心痛苦。

到底要怎麼給自己鬆綁呢?

>>>來自壹心理小蘑菇的提問:

(點擊文末“瞭解更多”,查看原問題詳情)

不能接受自己犯錯,必須做到滿分水平?

從小我就很自卑,現在大專畢業了,覺得自己各方面都不優秀,總是逼迫自己把什麼事都做到最好,而且不許犯錯,不能讓別人挑出毛病一旦被人指出我做事情上的不足,我就會埋怨自己,貶低自己是個廢物。我很痛苦,不想這樣逼自己,但我控制不了,怎麼辦!!



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

太過迫切的心情,讓壓力變得難以承受,放過自己,別把自己逼得太緊。

壹心理精華回答者@_aby _teps

這不是你的錯

理解題主迫切想要變優秀的心情。

由於一直處在“自卑”的陰影中,會對自身的能力持懷疑態度,自我評價、期望偏低

如若迫切想脫離現狀,目標則容易不切實際,比如2-3年才能看到的效果希望在2-3天達到。

一方面因為太過想要改變現狀,所以會給自己施加過大的壓力,恨不得立馬就變成“優秀代名詞”,與過去“一無是處”的自己劃清界限。

因此普通的壓力經過自我加壓之後變得難以克服

另一方面長期“自我期望”偏低易導致過分誇大事情的重要性,和貶低自我承受能力

因此“自卑”的人往往很難實現自己制定的目標和計劃。

稍微緩解的方法是:放過自己,不要把自己逼得太緊,太緊容易崩壞。

羅馬非一日建成,一口也吃不成胖子。

按部就班去做才能看到一點一滴的進步,才能靜下心,有信心地達到自己想要的目標。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

每個人都有自己的能力邊界,與其不出錯,不如試試“我”能做到什麼樣子。

壹心理優質回答者@vacancy

呼吸

我曾經出現過和題主一樣的狀態。現在已經走出來很多,希望我可以幫到你一些。

我就覺得我必須做到最好,如果不是塔尖上的人,那我就是個廢物,就不配活著!總是被人說我這沒做好,那沒做好,我不甘心,我就要努力做到完美,不到滿分不行。


你覺得只有塔尖上的人才配活著,可是世界上有多少人是塔尖上的人,大部分人都不是塔尖對不對?那麼大部分人都不配活著嗎,這是不是有點荒謬呢?

每個人都有自己能力的邊界。無論我們怎麼努力,我們都無法做到不出錯,我們都無法做到完美。

如果你能靜下心去看一些名人傳記,你就會發現,連那些名垂千史的偉大人物,一生當中都經歷過無數的大大小小的錯誤和失敗。何況,我們這樣的普通人。

你不想面對困難和錯誤,但是理性想一想,困難和錯誤不過是在尋常不過的東西。

優秀的人,不是做事情從沒遇到過困難和錯誤,而是他們遇到了,堅持努力把他們解決了。

與其把關注點放在我做這件事怎麼不順,我不能犯任何錯誤之類的想法,嘗試靜下心,我自己到底能做到什麼樣子呢

70,80,還是90?然後可以對自己的能力有一個健康客觀的認識。

當然,能力,是隨著我們的努力發展進步的,也許我們現在做一件事的能力不行,但是隻要堅持努力,就會有所提升。

也許我們無法企及那些最頂尖的人物,但是我們可能通過努力比剩下的百分之八十或者百分之九十的人要好。



“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

我們都渴望自己的努力能被人看見,是內在的無力感,消耗著投入的自信和熱情。

壹心理優質回答者@熊小青

心理學碩士/二級諮詢師

“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義


你一直渴望自己能做好每一件事情,就會讓自己感到滿意,感到有力量有熱情。

但是一旦當外界有人去批評你、指出你的問題,這些好像突然給你潑了一盆冷水,讓自己感到非常的虛弱,那種力量感就好像消失了,取而代之的是深深的挫敗和無力感

儘管如此,要強的你會把這份挫敗轉化為一種督促自己繼續努力的力量,要把事情做得很完美。

但是這個過程中,心中卻是帶著深深的無力的,這勢必讓你其實更加沒有信心也沒有熱情去投入事情的進行中。

這樣內在的消耗和虧空,久而久之只會讓你感到更加的虛弱無力

當然也會在實際的現實生活更加沒有辦法集中精力和高效的應對當下,收到他人負面的評價,形成一個惡性的循環。

儘管在生活中受到如此多的挫折,但你的心中仍然有一個渴望,那就是希望有人能夠看得到,你已經在盡全力去努力了。

你在以非常認真和負責態度去對待自己和生活,你一直都希望自己這部分能夠被看見。

就像小時候,儘管自己由於多種原因學習上成績不好。

學渣這個稱呼,卻深深的侮辱了你,好像在說是你自己故意不努力所以成績才很差一樣,好像是說是你自己放棄了學習一樣。

但是其實你一直也沒有放棄努力,而是在盡全力去對待學習。你一直渴望自己盡全力去對待學習的努力,能夠被老師看到。


“我不允許自己犯錯,好痛苦!”|適應不良的完美主義

外界的評價不代表我們真正的價值,可以先思考,“我”想成為什麼樣的人?

壹心理優質回答者@王永馥

二級心理諮詢師/廣州永馥諮詢中心創辦人

在面對完美這件事上,我們可能需要在兩個點上達到平衡。

第一,需要接受、接納每個人都是不完美的。

你是,我是,批評你的人也是,讚美認可你的人也是,失敗的人是,成功的人也是。

第二,我們也要跟隨向上生命力的指引,讓自己做得更好,生長到自己最美好的樣子

無論自己是一顆小草還是一顆大樹,自己都有自己的成長方向。

曾經學渣的你,也許讓你看到了從前自己並沒有努力的生長,你不能接受過去的自己。想要拼命努力的去做到最好,而且不能有一點不完美。

那麼你可以安靜的思考一下,是否從第二點的反向,讓自己又跳到第一點的反向了呢?

如何達到這兩點的正向平衡,讓自己既符合生命力的方向,又讓自己內心安寧平靜,的確不是很容易。

首先外在評價經常不能認可小草的價值,那麼自我認可、自我接納就是必然,但是的確很難做到。

另外,每個人的不完美在別人的眼裡、口中都是嚴苛的,做到自我接納但是又不停止生長就更難。

但是,希望你先思考成長的方向,也許更能做到接納自己。


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