人應該有一種基本的自信，就是做人的自信，作為人類平等一員的自信。在日常生活中，當一個人在某方面，例如權力、財產、知識、相貌等處於弱勢狀態時，常常會產生自卑心理。但是，只要你擁有做人的基本自信，你就比較容易克這類局部的自卑，依然坦蕩地站立在世界上。
——周國平（畢業於北京大學，著名作家）
一位大學生，他經常對別人說，無論是在學校的學習成績還是後來參加工作後的專業技能，他在同齡人中都是佼佼者。但是他生性膽怯，非常害怕與陌生人交往，還沒開口臉就紅了。有時單位組織一些社交活動，他不得不參加，但在活動中他總是感到很不自在。每年年初是他感到最難過的時候，因為單位實行處級幹部競爭上崗，在年初要進行“施政演說”。他每次都放棄，不是因為工作能力不行，而是因為他沒有足夠的膽量和勇氣。他太在意別人的看法，常常使自己處於緊張和焦慮之中。可以說，他專業技能很強，經驗也很豐富，但就是由於“膽怯、害羞”而拖了他的後腿。並且，也因為這種想法的單一心態不開放造成了他的自卑心理。
為什麼有些人常常表現出心跳加速、臉紅甚至吐字不清的“症狀”，而另一些人卻能利用最短的時間控制住緊張的情緒，讓別人幾乎看不出異樣呢？因為前者會不停地在心裡判斷、盤算，到底該不該做？做了究竟好還是不好？
“世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。”這是美國著名成人教育學家卡耐基通過研究發現的。他認為之所以有這些心理現象，是因為人在成長中，某些經歷成了誘因而造成的。按照卡耐基的看法如果是後天的，那就是可以改變的。
心理學認為，緊張可以為應付外界刺激和困難提供一種準備，是一種有效的反應方式。人們有了這種準備，便能產生應付瞬間變化的力量，所以緊張並不完全是壞事。但是，如果緊張狀態一直持續，就會嚴重擾亂身體內部的平衡，從而引發疾病。研究表明，膽怯、害羞和臉紅的人“臉皮兒太薄”，對於人際關係他們往往比一般人更加敏感。從心理學上講，這類人對自己缺少應有的自信，他們太在意別人對自己的看法，在一些公眾場合他們大多不敢表達自己的感受。這類人一般會活得很累，別人也會時常因他們感到不舒服。
心理學家曾對數百名志願者做過調查研究，以探尋他們緊張時的一般表現情況。研究發現，當人們緊張時，會有以下表現：
（1）感知覺敏感。警覺性很高，一些輕微聲響都會讓他們受到驚嚇。
（2）易怒。一些小事也能讓他們發火。
（3）做事輕率。經常不加考慮而做出決定。
（4）口吃嚴重，詞不達意。
（5）不想與人打交道。社交活動少，心裡煩躁。
（6）膽怯而惴惴不安。經常產生無名的焦慮和擔心，不知什麼原因。
（7）思維不清晰。難以集中注意力，做事沒有頭緒，經常出錯。
（8）心跳加速、手發抖、面部肌肉抽搐。
（9）表情不自然。神色慌張，笑得勉強。
（10）不斷地抽菸。
（11）小動作很多。吹口哨、拗手指、咬牙、坐立不安。
（12）食慾不振。
（13）全身疲憊。頭昏腦漲，感到周圍不真實。
其實世界上一點都不害羞、膽怯和臉紅的人是沒有的。每個人都會緊張，只是程度和持續的時間有所不同。我們要做的是永遠不要控制自己的緊張，因為當你越想控制時，緊張就會越厲害。所以，你要做的改變就是順其自然。
當今社會競爭激烈、節奏快、效率高，人們在壓力下不可避免地會精神緊張。不過精神緊張一般分為較弱、適度和較強三種。適度的緊張其實有助於人們解決問題。但是，如果過度緊張，人們就無法很好地解決問題。從心理學的角度來看，長期反覆的緊張狀態會對人的生理造成極大危害。
如果長期處在緊張的狀態中，心臟、腸胃等內臟的功能會直接受到影響，體內各系統都會失去平衡。緊張的人容易激動、急躁、惱怒，大腦神經功能在嚴重緊張時會紊亂，不利於身體健康。被人們稱為“都市病”的失眠、內分泌失調、頭痛、頭暈、心悸等症狀就是一種表現。
心理學家指出，長時間處於緊張狀態還會造成：
（1）心臟負擔過重。在西方國家，由於生活壓力，人們長時間處於緊張狀態下，死於心臟病與高血壓者，已大大超過癌症病人。因為人在緊張狀態時，交感神經會使全身各系統發生相應的變化，如呼吸急促、心跳加快等。而長時間處於緊張狀態，心血管等各類病患肯定會增加。
（2）肝功能下降。在緊張狀態下，肝臟負擔會加重，其功能隨之受影響而降低。這是由於為了滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要，肝臟裡的糖分會再次釋放到血液中來提高血糖量。
（3）哮喘與消化系統潰瘍病發生。心理學家稱，第二次世界大戰中，倫敦市民患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，原因是：在德軍的不斷空襲下，市民長時間處於惴惴不安的緊張狀態之中。
（4）機體免疫功能下降。由於長時間處於緊張忙碌的狀態，人的精神與身體消耗很大，這時免疫力下降，像高血壓、動脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統疾病便會乘虛而入。
從心理學上看，長時間處於緊張狀態還會影響人們的精神活動。人體活動在緊張狀態下受下丘腦部分的控制，如果這部分的活動過強，相應減弱的是大腦皮質的意識活動，例如推理、判斷等思維活動受到抑制，學習與工作效率就會降低。此時還容易造成的心理活動與行為方式，所以應該避免這種緊張心理。
持續的緊張狀態，會嚴重擾亂身體內部平衡，會引發疾病，還會產生不健康的心理。我們要學會自我調節，從緊張的情緒中設法解脫出來。
實驗證實，通過做一些放鬆身心的活動可以有效緩解緊張心理。具體如下：
（1）選擇一個安靜、沒有打擾、空氣清新、光線柔和、可以活動自如的地方，站、坐或躺下，找到一個自己感覺比較舒適的姿勢來靜心。
（2）深呼吸，慢慢把氣吸進來再呼出去，在呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
（3）可以閉上眼睛，去刻意想象一些美好的事物，如藍色的海、金色的沙灘、白雲、流水等。
（4）把注意力集中到一些日常物品上，細心觀察它的美好之處。如燭光、一朵花或任何一件柔和的東西。
（5）經常活動身體的一些大關節和肌肉。
（6）做一些自己熱愛的活動像游泳、打球、逛街、登山、聽音樂、看電影等。
如果一個人已經處於緊張情緒之中，應該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會採用勸慰的方式：“不要緊張！”“沒什麼大不了的！”當事人通常也會這樣告自己：“千萬別緊張！”“沒什麼了不起的！”但是，這樣的辦法不僅行不通，還會適得其反，人們往往會感到更加緊張不安。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高”。結果是你的壓力越來越大，緊張感越來越強。
當已經出現緊張的情緒反應時，接受自己的緊張並坦然面對才是最有效的調適方法。另外，可以進行適當的心理移情，想象許多人在這種情境下可能比自己還緊張，你自己的緊張是正常的，不用特別在意要訓練自己體驗和接受這種緊張心理，不要與這種不安的情緒對抗，不要讓它控制住自己，你可以暗示自己：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張了，但是我不能由於緊張而無所作為。”此時你可以和你的緊張心理對話，甚至想象自己所擔心的最壞的結果可能是怎樣的，問自己還值得這樣緊張嗎。當你可以正視並接受這種緊張的情緒時，你就可以坦然從容地應對，輕鬆地做自己該做的事情了。
END.
知心心理學
知人知面不知心？別急！知心心理學教你知心！
想成為更好的自己？不怕！知心心理學老司機可以帶帶你！
你想要了解更多心理學乾貨嗎？關注我！每天都會為你分享專屬心理學祕籍！