伴隨工作壓力增大，很多都市裡面的人都染上了焦慮情緒，焦慮是一種精神上的壓力，往往無法完全鎮靜下來，焦慮的人往往無法控制自己良好情緒，不能平靜自如應付生活中種種挑戰，在困難面前總是顯得較為驚慌失措。
心理學家貝克曾指出，焦慮使人具有一種脆弱感，焦慮的人容易感覺到無助，導致內心的失衡，而如何徹底告別焦慮，有幾個經典心理方法與大家分享：
1、制定合適的目標，放下對自己的期望
許多人的焦慮很多時候是來源於對自己的目標設置更高，尤其是對比別人的發展，往往會覺得自己低人一等，這種處處比較的心理是焦慮感重要來源。
教育學家曾做過一個實驗，他們設置了一些不同難度的題目，讓學生們挑選回答，在觀察過程中發現有趣的現象是，成績好的人解決了一個難題後，往往會增加難度進行挑戰，而學習困難的學生努力後，不會屢敗屢戰，而是態度消極，垂頭喪氣，這就是心理學著名成敗效應。
所以對於有焦慮的同學來說，首先不要制定過高目標，而是迴歸自己，找到適合自己節奏小目標，然後努力去實現小目標，隨後在成就感驅動下，逐步逐步進行新的挑戰，這樣漸漸的，患者就能逐步控制焦慮，獲得大大進步。
2、在較為放鬆環境下交流，適當緩解焦慮
心理學曾發現，當人們選擇在光線幽暗環境下交流，雙方感情容易迅速升溫，這就是常說黑暗效應，當我們在光線明亮情況下，人們往往會比較戒備，隱藏自己，而在光線柔和中，往往會讓人更加信任和依賴，所以對於焦慮者來說，選擇光線柔和環境中交流，可以放鬆自己神經，可以適當緩解焦慮。
當我們焦慮時，可以選擇和自己親密的朋友或者家人選擇安靜，光線柔和中進行傾訴，對於焦慮患者來說，也是非常有效的方式方法。
3、學會冥想，自我暗示，轉變積極的態度
據心理學發現，佛教所提倡的冥想是去除焦慮很有效方法，佛家有云，我們所見到世界都是內心世界的映射，不一定完全真實。
所以對於焦慮患者來說，可以選擇更好活在當下，人之所以焦慮往往要麼著急活在未來，要麼就是沉浸過往不願意正視面對，而冥想最大的好處是可以讓我們聚焦當下，轉變焦慮情緒。當我們內心足夠平靜的時候，就更容易活在當下，自我信心也會逐步提升。
另外，心理學曾發現，冥想也能大大激發人內心的潛能，重新讓人轉換新的視角，對自我積極暗示，找到內在力量驅動源泉。
焦慮更多來自無知
4、焦慮更多來自無知，當我們瞭解後，反而會更坦然
許多人的焦慮更多是來自無知，是由於不瞭解，所以會做充分的空白聯想，這種聯想帶來更為緊張的情緒，為了緩解焦慮，我們可以蒐集更多信息去了解事物的真相與全貌。
當我們獲取事物信息越多，增加已知既定事實，我們就能更加清晰感知到內在鎮定，從而壓縮不良聯想的空間，也能讓我們更有效進行應對。
這四個經典行之有效緩解焦慮方法，希望能幫助到你