首先，不要懼怕焦慮
德國精神病學家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的，”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發展。其實，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，如果你長期的處於心理焦慮狀態，建議你用下面微心理整理的方法，來調整你的焦慮情緒！
把焦慮的事情儘快處理掉
我們之所以感到有壓力，感到焦慮，是因為我們並沒有讓我們焦慮的這件事情得到有效的處置。這個處置並不是說我們要把它做完，而是說我們要給它做一個處置的安排，我們是現在做，還是不用做，還是推遲到下個月做，還是找人幫助我們做等等。
這樣我們的大腦就相當於釋放了一部分存儲空間，就不會有那麼大的焦慮情緒了。
專注於當下
我們之所以會焦慮不安，是我們沒有把精力關注在當下。
比方說，當我們害怕自己不能如期完成項目的時候，我們不要把時間浪費在焦慮的情緒上，我們應該專注於當下，因為專注於當下，其實也是在向最後的結果目標推進。
當然，這個專注不只是可以用在你想要推進的行動上，也可以把專注力用在一些其它小事情上，我覺得對於緩解焦慮也有一定的幫助。比方說去好好地刷刷碗，墩墩地，寫會字，看會書，總而言之，讓自己把注意力從焦慮的情緒中拽出來。
把焦慮的事情列出來
就像在前面所說的那樣，我們之所以焦慮，是因為我們想不出解決的方法。這個時候，我們可以拿出一張白紙來，然後再上面列出來，比如自己為什麼焦慮，有哪些原因，自己可以從哪些方面來解決這件事情。
列的不一定要多規整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去評判對錯，然後把它寫下來就好。
也許你寫著寫著就發現問題的所在了，找到解決問題的關鍵了。即使當時沒有找到，可能在某一個時刻，你得煩惱忽然就靈光一現，想出解決策論來了。因為之前你已經頭腦風暴過了，這些印跡也已經留在你的腦海裡了，這裡的靈光一現，只不過是過去思考的結果罷了。
改變自己的信念
心理學上有一個著名的“ABC理論”。A指的是引發我們情緒產生的事件，B指的是我們對待這個事件的信念和態度，C就是事件對我們產生的結果。對我們情緒產生主要作用的其實是B，也就是我們的信念。
這也就是為什麼，同樣的事情，為什麼有的人會焦慮，然而有的人卻不會，這就是因為我們的認知不同。所以，我們可以看看造成我們焦慮的信念是否是正確的？我們是不是誇大了事情的結果，又或者我們是否過度揣測了別人的心思等等。總之要去質疑一下自己的B。
我們要正確地看待情緒，情緒並不一定是負面的，情緒有的時候也起到一個自我保護的作用，所以也不要因為自己的焦慮情緒而變得更加焦慮。
