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這個月的指標完成了嗎？
論文寫好了嗎？寫好了沒有保存？一不小心被黑客入侵了……
天氣陰晴不定，剛洗完的衣服掛出去又淋溼了，還要再洗一遍，好煩啊！
馬上就要高考了，還有那麼多知識點沒複習，嚶嚶嚶~
怎麼辦？
職場很焦慮？
生活很煩躁？
春夏交替，我們不做“憤怒的小鳥”！！！
【本期嘉賓】
王奕權
杭州市第七人民醫院
早期干預專家
王博士也在節目中解答了為何春夏交替，容易煩躁？詳情請聽音頻→
我問大醫生
Q
一般當我們出現哪些情緒異常時，就要開始關注心理健康了？
王奕權
評判自己的心理狀態有一些簡單的方法：第一個要跟自己之前的狀態做比較，如果出現很大的反差，甚至自己都能感覺到自己有些失控，超出自己的承受能力了。那可能就要注意了。第二個方法可以約上自己的閨蜜、哥們兒好朋友一起出來吃飯聊天，聽聽他們的意見，從他們的眼中看看自己的狀態是不是出了問題。
Q
我平時開車上班，一堵車我就很煩躁，請問這是正常情緒的宣洩還是焦慮？
王奕權
像你說的這種情況是生活中的焦慮，可能是因為生活不順心、工作壓力大等一些生活因素而引起的情緒的波動。一般情況下，只要不對周圍和公共環境造成不良影響，發洩一些焦慮其實也沒什麼太大問題。
Q
最近我身邊有位同事心情不太好，一點點小事可能就會惹到她。弄得我也跟著緊張了，遇到這種情況我應該怎麼辦？
王奕權
首先要先評估自己的狀態，因為每個人一天當中的狀態是起伏波動的。如果你能控制自己的狀態，可以選擇在自己心態比較好的時候去接納消化對方的焦慮反應。另外還要看你是不是能預期判斷一下，她會給你帶來哪些問題？比如你以為是在跟她開玩笑，結果她很認真的說她自己為此而焦慮了。你要放平自己的心態，不要太熱情，要保持距離，給予她一些實際的幫助，心理上的問題還是需要她自己慢慢緩解。
Q
孩子馬上就要高考了，現在選擇專業很難，孩子也不知道怎麼選。這種情況是否會讓孩子陷入一種焦慮中，要不要進行早期干預？
王奕權
這要看孩子的承受範圍。適當的焦慮其實是有利的，可以讓她對高考準備更專注，甚至可以督促她做好一些查漏補缺的功課。對於專業的選擇，主要還是看你和孩子的討論交流，她是否有明確的意見，有自己感興趣的專業，對自己的未來有清晰的定位。有的孩子可能沒有太清晰的概念，那這個時候需要家長日常多進行觀察，看看她的能力能夠在哪個方面更好地發揮，給她提供一種思路，這時候可能對她是最有幫助的。
PS：如果您有相關問題諮詢可以在每週二上午（天目山路本部）、週四全天（天目山路本部）、週六上午（文一路心理門診部）到杭州市第七人民醫院早期干預科找王王奕權博士喔~
1分鐘內緩解焦慮的8件小事
科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處於情緒旋渦的當下，快速地緩減緊張情緒。
1
深呼吸
人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡慢慢地呼出。
持續這個動作一分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態中放鬆下來。
2
喝水
我們身體的55%-75%是由水組成，當你感覺到口渴的時候，實際上已經處於輕度脫水狀態。
研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮。發揮喝水的神奇作用吧！甚至有一項研究顯示學生把水帶入考場時取得的成績，比沒水時提高了10%。
3
愛的抱抱
擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。
研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，並釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
4
專注當下
研究顯示47%的時間裡我們想的事情，都和當前正在做的事沒啥關係。而且回想過去或者想象未來都很有可能加重焦慮。
專注在當下的事情吧！雖然有時候這並不容易，那你可以試試正念，心中默問自己：此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嚐到的是什麼？
5
看傳遞愛的畫面
一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支持或力量的圖片，然後用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對於那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。
多看看可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面吧，簡直是治癒心靈的神器。
6
接納小壓力
生活中有點小壓力是好事。科學證明有一些積極的壓力，可以幫助降低讓人緊張的應激激素，甚至產生創造力，也就是那句老話“壓力就是動力”，也就是說，你的心態決定了壓力如何影響你的身心。
告訴自己，有些壓力也沒什麼大不了的呀。
7
拒絕胡思亂想
從進化的角度來看，對壓力的反應是一種內在保護機制，感到擔心焦慮，會幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經常會誇大對事物的擔心，這就可能會讓我們判斷失真，增加出錯的機率，比如把棍子看成是蛇。
研究表明最好的方法之一，是及時把自己從噩夢般的想象中拉回現實。當腦海中冒出一個讓你覺得焦慮的想法，先問自己：這可能發生嗎？最壞的結果是什麼？
8
笑一笑
“愛笑的女生運氣不會太差”這句話，對所有人都適用。
笑的好處太多了，有一個科學領域叫Gelotology專門對此研究。主要發現有：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和身體循環。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，並減少壓力相關的荷爾蒙。
總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
當然，適度的焦慮能夠激發我們的潛能，讓我們有更多的能量去保證成功。
《大醫生來了》主持人：楊宸
浙江之聲《大醫生來了》聯合全省知名醫院共同推出，楊宸工作室傾力打造。
播出時間：每天上午10：00—11：00
收聽方式：浙江之聲
（杭州地區收聽頻率：FM88、FM101.6）；
藍天雲聽APP、蜻蜓FM、喜馬拉雅FM
網絡直播視頻平臺：
藍天雲聽APP、網易新聞APP
現場諮詢：節目時間撥打熱線電話0571-88828999/88110110；
微信諮詢：回覆“大醫生+內容”到浙江之聲公眾平臺
明日預告
明天上線嘉賓：
杭州市第一人民醫院口腔科主任張雄
網友
我心情不好怎麼辦？
試一試我們剛剛提到的方法喔~適當地運動出出汗也很不錯啊
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