我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
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我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
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那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
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其實，晨練時發生猝死並不罕見
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那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
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一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
我們常說“一日之計在於晨”。早起之後，新的一天又開始了。走到公園，總能見人們在做各種鍛鍊，有人在跑步，有人在打球，有人在打太極……但是很少有人知道，其實早晨是人體最危險的時刻！
綜自人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡
一、有人晨練猝死
今年5月，山東臨沂一男子在晨練時突然出現了意外....
5月14日早上6:40分左右，在臨沂濱河科普廣場附近，一名五六十歲的男子在晨練時突然猝死，雖經附近市民緊急施救，但該男子送醫後最終搶救無效死亡。
其實，晨練時發生猝死並不罕見
幾乎每年都會有因晨練猝死的報道↓↓
那麼問題來了，清晨為什麼那麼危險呢？
二、清晨為什麼這麼危險？
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中（中風）的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。一天中最佳運動時間實際上是下午3點至6點。
三、如何預防運動猝死？
首先，這七類人運動要特別注意——
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常有心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
7、兒童和年紀過大的老人。
要預防運動猝死，則要做到以下六點——
01
不要參加力所不能及的體力競賽活動；
02
運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
03
不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
04
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；
運動猝死前有50%的人會出現
√ 發熱
√ 胸痛
√ 胸悶
√ 胸部壓迫感
√ 頭痛
√ 氣急
√ 腸胃不適
√ 腹瀉
√ 極度疲乏等前驅症狀；
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感，極度疲勞等症狀，你可以要當心啦，若症狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
05
餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
06
避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。
正確的晨練過程應該是這樣的↓↓
在晨練前，不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身、壓腿、體前屈、活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水。
在晨練時，跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。
晨練之後，半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後腿腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。
四、發生猝死如何搶救？
1判斷意識
拍打病人的肩膀，並湊到其耳邊大聲問：“你怎麼啦？”如果病人發出呻吟聲或有肢體抽動，說明還有呼吸心跳，不需要做心肺復甦。
但若使勁拍病人也不動，身體完全僵硬，或者觸摸病人頸動脈或手腕動脈10秒內沒有動靜，鼻子沒氣兒，胸廓也沒有起伏了，說明已沒有呼吸心跳，此時必須馬上做心肺復甦。
2呼救
請周圍人打電話求救，以使患者儘早到達醫院。
3擺放仰臥體位
鬆開衣領及褲帶，使其平臥。
4胸外按壓30次，兒童15次
位置：胸部正中，兩乳頭連接中點
姿勢：肩關節，肘關節腕關節垂直成一條直線，雙手掌重疊，手指抬起，掌根用力
力度：按下去5—6CM
頻率：至少100-120次/分鐘
5開放氣道
用一手將患者頸部託直，使頭後仰，打通氣道。
6人工吹氣2次，兒童1次
一手捏緊患者雙側鼻孔，急救者口脣與患者口脣緊密貼合後進行吹氣。
7重複上面的4、5、6步
如果只有一人搶救，優先保證人工心臟按壓。
五、跑步最該瞭解的30個問題
提到運動，很多人下意識就想起跑步。跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心。然而你真的會跑步嗎？什麼時間和地點最適合跑步？怎麼選擇跑鞋？跑步腿痠或抽筋怎麼辦？……最後給大家蒐集了初跑者該瞭解的30個問題，快來看下吧！
最後給大家個提示，運動確實有強身健體的作用，但一定要量力而行，循序漸進。而且應重視定期體檢，及時發現問題，如有心腦血管等慢性疾病，更應注意選擇合適的運動方式，以免發生意外！
來源：廣東衛生信息
綜合：人民日報、健康時報、魯中晨報、河東網及網絡