心情抑鬱沉悶，相比吃零食，不妨吃些能讓你高興起來的健康食物，一起來看看吧。
香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的物質，對人體大有益處。科學家們認為，吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。
巧克力
吃巧克力讓人心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。
牛奶
體內缺鈣的人，神經系統處於過度興奮的狀態。小孩缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣則容易被惹怒，情緒很難控。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差，牛奶正是鈣的最佳來源，每天早上喝一杯鮮奶，下午一杯酸奶，也是快樂的源泉。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。
深海魚類
深海魚也有抗抑鬱的功效，你造嗎?常吃深海魚能夠降低25%換抑鬱症的風險，所以情緒低落的時候就來條魚。
南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。
雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
咖啡
儘管對咖啡因的指責不絕於耳，但事實上咖啡因是有一些優點的。輕度抑鬱患者每天適量飲一點咖啡因，可以緩解抑鬱。研究顯示，每天喝1-2杯咖啡是安全的，如果超出這個量，則可能對人體健康帶來不良影響。
辣椒
辣椒之所以會“辣”，是因為其中包含一種被稱為辣椒素的脂溶性分子。每當大腦收到辣椒素的信號時，就會釋放出一種能讓大腦冷靜下來的複合物質內啡肽，還會讓腦內的興奮度提高，人會不由自主地感到愉悅和幸福。
核桃
核桃中含有大量可以提升精力的礦物質、微量元素和維生素，比如鎂、鐵、銅、鋅、鈣、Ω-3，維生素E，葉酸，維生素B族等。鎂、葉酸、維生素B族等能提升情緒的營養素，維生素E也可以有效保護腦細胞，舒緩大腦緊張，讓人精力充沛。工作壓力過大的辦公室一族更應多多補充。
番茄
讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時，番茄中還含有其它的“快樂營養素”，比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調節情緒時必需的元素。不過，番茄紅素是脂溶性營養素，和油脂一起烹飪才能被人體吸收，生吃番茄的女孩子是無法“攝入快樂”的！
土豆
土豆中含有豐富的葉酸和碘（碘會促進甲狀腺的正常工作，防止體虛嗜睡，調節情緒），土豆皮中的多巴胺甚至和西蘭花中的含量一樣多！而且，土豆中還含有一些不常見的營養素，比如地骨皮胺。這個聽上去名字如同一味中藥的營養素能降低血壓，保護大腦，使其工作得更為順暢和活躍。
開心食譜
★百合蓮子羹
做法：百合50g，蓮子50g，紅棗20顆，冰糖適量。將原料分別洗淨後浸泡1小時，紅棗去核備用。將1000ml的水倒入鍋中，放入百合、蓮子和紅棗煮軟。加入適量冰糖，攪拌融化即可。
★紅蒸鱸魚
做法：鱸魚1條，醬油30ml，芝麻油20ml，糖3g，薑片10g，大蔥段10g，黃酒20ml，香蔥絲30g。鱸魚宰殺後洗淨瀝乾水分，在魚身兩側斜刀劃上三刀，方便入味。將醬油中調入薑片、大蔥段、黃酒、芝麻油和糖，混合均勻製成調味汁。調味汁倒在魚身上，使魚身充分沾滿調味汁，隨後醃製20分鐘。將鱸魚放入蒸鍋中，用大火蒸12分鐘，隨後取出撒入香蔥絲即可。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
