'不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃'

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中國人對於“補”這件事額外的在意,小朋友要補鈣、女人要補血、男人要補氣、老年人要補鈣。“補”並沒有錯,但如何補、補多少,這些就很有學問了。

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中國人對於“補”這件事額外的在意,小朋友要補鈣、女人要補血、男人要補氣、老年人要補鈣。“補”並沒有錯,但如何補、補多少,這些就很有學問了。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

我們維持身體正常運行,需要蛋白質、膳食纖維、水、礦物質、碳水化合物和脂肪七大類營養素,其中又可以分為幾十上百種維生素、氨基酸和礦物元素。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃。

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中國人對於“補”這件事額外的在意,小朋友要補鈣、女人要補血、男人要補氣、老年人要補鈣。“補”並沒有錯,但如何補、補多少,這些就很有學問了。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

我們維持身體正常運行,需要蛋白質、膳食纖維、水、礦物質、碳水化合物和脂肪七大類營養素,其中又可以分為幾十上百種維生素、氨基酸和礦物元素。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鐵?

補鐵就是補血,絕大部分的女性都存在缺鐵性貧血的情況,應該注意多吃牛羊肉、豬血、鴨血、豬肝這些血紅素鐵含量高的食物。

同時可以搭配維生素C含量高的蔬菜水果,有利於提高身體對鐵元素的吸收率,像柿子椒、辣椒、酸棗、冬棗都可以。

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中國人對於“補”這件事額外的在意,小朋友要補鈣、女人要補血、男人要補氣、老年人要補鈣。“補”並沒有錯,但如何補、補多少,這些就很有學問了。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

我們維持身體正常運行,需要蛋白質、膳食纖維、水、礦物質、碳水化合物和脂肪七大類營養素,其中又可以分為幾十上百種維生素、氨基酸和礦物元素。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鐵?

補鐵就是補血,絕大部分的女性都存在缺鐵性貧血的情況,應該注意多吃牛羊肉、豬血、鴨血、豬肝這些血紅素鐵含量高的食物。

同時可以搭配維生素C含量高的蔬菜水果,有利於提高身體對鐵元素的吸收率,像柿子椒、辣椒、酸棗、冬棗都可以。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鈣?

補鈣最好的選擇是牛奶、酸奶這些乳製品,其次是豆腐、腐竹這種豆製品,最後是綠葉菜。像小油菜、芥藍、莧菜的含鈣量甚至比牛奶都要高。

至於喝骨頭湯、吃蝦皮、雞蛋皮補鈣的說法,已經被爆炸營養課堂的營養師反覆闢謠。這些食物雖然含鈣,但都是非遊離鈣的形式,並不會被人體吸收。

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我們維持身體正常運行,需要蛋白質、膳食纖維、水、礦物質、碳水化合物和脂肪七大類營養素,其中又可以分為幾十上百種維生素、氨基酸和礦物元素。

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不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鐵?

補鐵就是補血,絕大部分的女性都存在缺鐵性貧血的情況,應該注意多吃牛羊肉、豬血、鴨血、豬肝這些血紅素鐵含量高的食物。

同時可以搭配維生素C含量高的蔬菜水果,有利於提高身體對鐵元素的吸收率,像柿子椒、辣椒、酸棗、冬棗都可以。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鈣?

補鈣最好的選擇是牛奶、酸奶這些乳製品,其次是豆腐、腐竹這種豆製品,最後是綠葉菜。像小油菜、芥藍、莧菜的含鈣量甚至比牛奶都要高。

至於喝骨頭湯、吃蝦皮、雞蛋皮補鈣的說法,已經被爆炸營養課堂的營養師反覆闢謠。這些食物雖然含鈣,但都是非遊離鈣的形式,並不會被人體吸收。

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吃什麼食物來補鋅?

鋅元素存在於身體每個組織、細胞、器官、骨骼和血液內,它是維持正常細胞分裂所必須的礦物元素。補鋅最好的選擇就是生蠔,每100克生蠔中的含鋅量高達71.2毫克。

牛羊肉中鋅元素含量也比較高,每100克生牛肉含有4.8毫克的鋅,同時還有豐富的蛋白質和鐵元素。

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不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

我們維持身體正常運行,需要蛋白質、膳食纖維、水、礦物質、碳水化合物和脂肪七大類營養素,其中又可以分為幾十上百種維生素、氨基酸和礦物元素。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鐵?

補鐵就是補血,絕大部分的女性都存在缺鐵性貧血的情況,應該注意多吃牛羊肉、豬血、鴨血、豬肝這些血紅素鐵含量高的食物。

同時可以搭配維生素C含量高的蔬菜水果,有利於提高身體對鐵元素的吸收率,像柿子椒、辣椒、酸棗、冬棗都可以。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鈣?

補鈣最好的選擇是牛奶、酸奶這些乳製品,其次是豆腐、腐竹這種豆製品,最後是綠葉菜。像小油菜、芥藍、莧菜的含鈣量甚至比牛奶都要高。

至於喝骨頭湯、吃蝦皮、雞蛋皮補鈣的說法,已經被爆炸營養課堂的營養師反覆闢謠。這些食物雖然含鈣,但都是非遊離鈣的形式,並不會被人體吸收。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鋅?

鋅元素存在於身體每個組織、細胞、器官、骨骼和血液內,它是維持正常細胞分裂所必須的礦物元素。補鋅最好的選擇就是生蠔,每100克生蠔中的含鋅量高達71.2毫克。

牛羊肉中鋅元素含量也比較高,每100克生牛肉含有4.8毫克的鋅,同時還有豐富的蛋白質和鐵元素。

不管男人還是女人,補鐵、補鈣、補鋅、補鉀都不能少,教你怎麼吃

吃什麼食物來補鉀?

身體缺鉀會出現容易疲倦、肌肉無力、心跳加速,嚴重時還會誘發中風、高血壓等心血管疾病。《中國居民膳食指南》建議,成年人每天要補充2000毫克鉀元素。

補鉀最便捷的選擇就是吃香蕉,每百克香蕉含189毫克鉀元素,一根中等大小的香蕉,可以提供220到240毫克鉀元素。

像雜豆、穀物這些粗糧,鉀元素含量也比較高。此外還有口蘑號稱“含鉀之王”,每百克口蘑含鉀元素1655毫克,是同等重量香蕉的8.6倍之多。

各位朋友,你還知道成年人需要重點補充哪些營養素嗎?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。

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