'減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……'

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免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。

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本文編輯字數2383,預計閱讀時間,6分鐘。


香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

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香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

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香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

圖片來自zonglanxinwen.com

香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

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香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

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香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

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香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉減肥法,截圖來自百度搜索

香蕉還有一些降血糖的成分,很多人認為香蕉可以降血糖呢。

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香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

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正是因為這些健康成分、礦物質、營養物質,讓香蕉變成了神奇的健康水果。

香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


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糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

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減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

→先來看看香蕉的測試結果↓

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在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


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他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

→先來看看香蕉的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

(血糖值單位mg/dl,換算成mmol/L除18即可)

吃香蕉之前,他的血糖是5.8 mmol/L,吃了香蕉半小時之後,他開始測試血糖,不測不知道,一測嚇一跳,他的血糖上升到了10.6 mmol/L,而一個小時之後,當他再次測試時,血糖已經升到了峰值12.3 mmol/L。

→再來看看糖果的測試結果↓

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→再來看看糖果的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

餐前的血糖同樣是 5.8 mmol/L,吃了2塊糖果半個小時之後,血糖上升到了 8.3 mmol/L,一個小時之後, ,血糖達到峰值 9.3 mmol/L。

對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

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很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

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香蕉還有一些降血糖的成分,很多人認為香蕉可以降血糖呢。

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正是因為這些健康成分、礦物質、營養物質,讓香蕉變成了神奇的健康水果。

香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

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一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

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他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

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(血糖值單位mg/dl,換算成mmol/L除18即可)

吃香蕉之前,他的血糖是5.8 mmol/L,吃了香蕉半小時之後,他開始測試血糖,不測不知道,一測嚇一跳,他的血糖上升到了10.6 mmol/L,而一個小時之後,當他再次測試時,血糖已經升到了峰值12.3 mmol/L。

→再來看看糖果的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

餐前的血糖同樣是 5.8 mmol/L,吃了2塊糖果半個小時之後,血糖上升到了 8.3 mmol/L,一個小時之後, ,血糖達到峰值 9.3 mmol/L。

對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

相信很多人都和Dennis Pollock一樣,在測試前都認為糖果比香蕉更容易升高血糖,因為在我們的認知中,水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厲害, 但是他的測試結果,卻讓我們感到震驚。

這個測試表明,香蕉對於糖尿病患者來說並不是健康的水果,它不適合糖尿病患者吃。

為什麼香蕉讓血糖飆升?

其實,道理很簡單,因為市場的選擇,現在的香蕉進化得太甜了,它可能已經不是傳統的香蕉了。

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香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

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香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

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香蕉還有一些降血糖的成分,很多人認為香蕉可以降血糖呢。

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正是因為這些健康成分、礦物質、營養物質,讓香蕉變成了神奇的健康水果。

香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

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對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

相信很多人都和Dennis Pollock一樣,在測試前都認為糖果比香蕉更容易升高血糖,因為在我們的認知中,水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厲害, 但是他的測試結果,卻讓我們感到震驚。

這個測試表明,香蕉對於糖尿病患者來說並不是健康的水果,它不適合糖尿病患者吃。

為什麼香蕉讓血糖飆升?

其實,道理很簡單,因為市場的選擇,現在的香蕉進化得太甜了,它可能已經不是傳統的香蕉了。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

現代香蕉的含糖量,已經超出了之前的檢測數據,它的碳水量應該比糖果高。

對於減肥者,或者糖尿病患者來說,如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的話,攝入的碳水化合物可能就超標

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很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

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香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


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他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

→先來看看香蕉的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

(血糖值單位mg/dl,換算成mmol/L除18即可)

吃香蕉之前,他的血糖是5.8 mmol/L,吃了香蕉半小時之後,他開始測試血糖,不測不知道,一測嚇一跳,他的血糖上升到了10.6 mmol/L,而一個小時之後,當他再次測試時,血糖已經升到了峰值12.3 mmol/L。

→再來看看糖果的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

餐前的血糖同樣是 5.8 mmol/L,吃了2塊糖果半個小時之後,血糖上升到了 8.3 mmol/L,一個小時之後, ,血糖達到峰值 9.3 mmol/L。

對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

相信很多人都和Dennis Pollock一樣,在測試前都認為糖果比香蕉更容易升高血糖,因為在我們的認知中,水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厲害, 但是他的測試結果,卻讓我們感到震驚。

這個測試表明,香蕉對於糖尿病患者來說並不是健康的水果,它不適合糖尿病患者吃。

為什麼香蕉讓血糖飆升?

其實,道理很簡單,因為市場的選擇,現在的香蕉進化得太甜了,它可能已經不是傳統的香蕉了。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

現代香蕉的含糖量,已經超出了之前的檢測數據,它的碳水量應該比糖果高。

對於減肥者,或者糖尿病患者來說,如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的話,攝入的碳水化合物可能就超標

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

很多人只知道吃香蕉有益於健康,有一些有益成分,但是卻不知道它有高含量的糖,香蕉中的糖雖然是天然的糖,但是它仍然是糖,是糖就會影響血糖水平。

其實,有一個問題很重要,為了這些營養成分吃香蕉,真的有必要嗎?我覺得沒有必要。

成熟香蕉中最常見的糖類是果糖和葡萄糖,在成熟的香蕉中,總糖含量可以達到鮮重的16%以上。


"

我已委託“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。

請隨意轉發到朋友圈,如需轉載請聯繫後臺。

本文編輯字數2383,預計閱讀時間,6分鐘。


香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

圖片來自zonglanxinwen.com

香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉減肥法,截圖來自百度搜索

香蕉還有一些降血糖的成分,很多人認為香蕉可以降血糖呢。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

正是因為這些健康成分、礦物質、營養物質,讓香蕉變成了神奇的健康水果。

香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

→先來看看香蕉的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

(血糖值單位mg/dl,換算成mmol/L除18即可)

吃香蕉之前,他的血糖是5.8 mmol/L,吃了香蕉半小時之後,他開始測試血糖,不測不知道,一測嚇一跳,他的血糖上升到了10.6 mmol/L,而一個小時之後,當他再次測試時,血糖已經升到了峰值12.3 mmol/L。

→再來看看糖果的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

餐前的血糖同樣是 5.8 mmol/L,吃了2塊糖果半個小時之後,血糖上升到了 8.3 mmol/L,一個小時之後, ,血糖達到峰值 9.3 mmol/L。

對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

相信很多人都和Dennis Pollock一樣,在測試前都認為糖果比香蕉更容易升高血糖,因為在我們的認知中,水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厲害, 但是他的測試結果,卻讓我們感到震驚。

這個測試表明,香蕉對於糖尿病患者來說並不是健康的水果,它不適合糖尿病患者吃。

為什麼香蕉讓血糖飆升?

其實,道理很簡單,因為市場的選擇,現在的香蕉進化得太甜了,它可能已經不是傳統的香蕉了。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

現代香蕉的含糖量,已經超出了之前的檢測數據,它的碳水量應該比糖果高。

對於減肥者,或者糖尿病患者來說,如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的話,攝入的碳水化合物可能就超標

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

很多人只知道吃香蕉有益於健康,有一些有益成分,但是卻不知道它有高含量的糖,香蕉中的糖雖然是天然的糖,但是它仍然是糖,是糖就會影響血糖水平。

其實,有一個問題很重要,為了這些營養成分吃香蕉,真的有必要嗎?我覺得沒有必要。

成熟香蕉中最常見的糖類是果糖和葡萄糖,在成熟的香蕉中,總糖含量可以達到鮮重的16%以上。


減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

圖片來自soogif.com

如果是糖尿病患者,一次性吃一根香蕉,很容易導致血糖和胰島素飆升。

至於很多人把香蕉作為減肥水果,實際上,他們只是餓瘦的,從這個實驗數據來看,吃香蕉不會對減肥起任何幫助,可能適得其反。

關鍵的瘦龍說

現實生活中,我們總聽到很多說法,比如說某某食物含有某某物質,能抗癌、能降血糖,非常健康。

因此,也產生了很多神奇的食物,比如說木耳、苦瓜、菠菜、蘋果等等。

事實上,我們很容易被人誤導,他們只強調了某一個成分,卻有意無意的忽略其他成分。

我們要記住一點,就算蔬菜水果中有一些降血糖的成分,但是,目前來說,沒有發現任何一種蔬菜水果,有降血糖的作用。

反而我們要警惕水果中的糖穀物中的澱粉(糖)、某些蔬菜中的抗營養物質等等。

雖然香蕉含有很多營養物質,對身體有很多益處,但是真的不建議糖尿病患者或者想減肥的人吃,因為,香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果你真的很喜歡吃香蕉,那麼建議這樣吃

大小: 儘量選擇小香蕉。

成熟度: 選擇半熟或者未熟(綠色)的香蕉。

和其他食物一起吃:吃香蕉時,和其他食物一起食用,例如:堅果和全脂酸奶,這可以減緩糖的消化和吸收。

分段食用:不要一次性吃太多香蕉,可以把一個小香蕉分多次食用,每次少吃一點,這樣可以降低血糖負荷,保持血糖穩定。

其實,大部分吃香蕉的人,可能不是為了那些所謂的營養,還是因為饞,香蕉的味道很討人喜歡。

對於任何人來說,香蕉都不是必需品,沒有必要為了那點營養而吃那麼多糖,有肥胖問題的人,一定要少吃或者不吃,這樣才能有效控制體重、血糖。

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我已委託“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。

請隨意轉發到朋友圈,如需轉載請聯繫後臺。

本文編輯字數2383,預計閱讀時間,6分鐘。


香蕉是日常生活中最常見的水果之一,大多數人都認為,香蕉營養豐富、健康又美味, 含有多種必需營養素,可以幫助消化、治療便祕、甚至可以改善心臟健康,有減肥功效。

香蕉也被認為是世界上最健康的水果之一,香蕉還被稱為“快樂水果”,十大健康水果中,香蕉排名第三,可見人們對香蕉的喜愛程度。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉含有豐富的維生素B6和維生素C,香蕉中的維生素C可以促進細胞再生抗氧化劑的供應,並且支持免疫系統

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

圖片來自zonglanxinwen.com

香蕉還含有少量的可溶性纖維,有助於減緩消化,有利於腸道,香蕉中含有豐富的鉀,鎂,這些礦物質很健康。

很多人都把香蕉作為減肥餐、營養餐來吃,好吃又減肥的東西,自然很多人都喜歡。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

香蕉減肥法,截圖來自百度搜索

香蕉還有一些降血糖的成分,很多人認為香蕉可以降血糖呢。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

正是因為這些健康成分、礦物質、營養物質,讓香蕉變成了神奇的健康水果。

香蕉真的這麼神奇嗎?任何人都可以吃嗎?我們可能只看到了一部分,下面我給大家分享一個老外的測評,解開了香蕉的真面目。

升糖表現 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以吃香蕉嗎?它會對血糖有什麼影響呢?

在國外,有一位叫做Dennis Pollock的專家,把香蕉與糖果對比,做了一次血糖測試。①


減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他選了2根成熟的香蕉和2塊糖果,一根香蕉和一塊糖果含有相同量的碳水化合物,大約28克。

一個是水果,一個是糖果,而且它們含有相同的碳水化合物那麼哪個會對血糖的影響更大呢?

普通人一定會認為,香蕉會比糖表現好,是嗎?

他分兩天來測試, 第一天,他選擇吃2根香蕉作為他的早餐,這包含55~60克的碳水化合物,第二天的同一時間,他吃了兩塊糖果作為早餐,大約含有56克的碳水化合物。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

他分別在餐前,餐後30分鐘,餐後1小時,這3個時間點來量了自身的血糖情況。

→先來看看香蕉的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

(血糖值單位mg/dl,換算成mmol/L除18即可)

吃香蕉之前,他的血糖是5.8 mmol/L,吃了香蕉半小時之後,他開始測試血糖,不測不知道,一測嚇一跳,他的血糖上升到了10.6 mmol/L,而一個小時之後,當他再次測試時,血糖已經升到了峰值12.3 mmol/L。

→再來看看糖果的測試結果↓

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

餐前的血糖同樣是 5.8 mmol/L,吃了2塊糖果半個小時之後,血糖上升到了 8.3 mmol/L,一個小時之後, ,血糖達到峰值 9.3 mmol/L。

對比結果顯示,吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果,一個小時之後,血糖分別上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L,香蕉對血糖的影響比糖果高2倍左右。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

相信很多人都和Dennis Pollock一樣,在測試前都認為糖果比香蕉更容易升高血糖,因為在我們的認知中,水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比香蕉厲害, 但是他的測試結果,卻讓我們感到震驚。

這個測試表明,香蕉對於糖尿病患者來說並不是健康的水果,它不適合糖尿病患者吃。

為什麼香蕉讓血糖飆升?

其實,道理很簡單,因為市場的選擇,現在的香蕉進化得太甜了,它可能已經不是傳統的香蕉了。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

現代香蕉的含糖量,已經超出了之前的檢測數據,它的碳水量應該比糖果高。

對於減肥者,或者糖尿病患者來說,如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的話,攝入的碳水化合物可能就超標

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

很多人只知道吃香蕉有益於健康,有一些有益成分,但是卻不知道它有高含量的糖,香蕉中的糖雖然是天然的糖,但是它仍然是糖,是糖就會影響血糖水平。

其實,有一個問題很重要,為了這些營養成分吃香蕉,真的有必要嗎?我覺得沒有必要。

成熟香蕉中最常見的糖類是果糖和葡萄糖,在成熟的香蕉中,總糖含量可以達到鮮重的16%以上。


減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

圖片來自soogif.com

如果是糖尿病患者,一次性吃一根香蕉,很容易導致血糖和胰島素飆升。

至於很多人把香蕉作為減肥水果,實際上,他們只是餓瘦的,從這個實驗數據來看,吃香蕉不會對減肥起任何幫助,可能適得其反。

關鍵的瘦龍說

現實生活中,我們總聽到很多說法,比如說某某食物含有某某物質,能抗癌、能降血糖,非常健康。

因此,也產生了很多神奇的食物,比如說木耳、苦瓜、菠菜、蘋果等等。

事實上,我們很容易被人誤導,他們只強調了某一個成分,卻有意無意的忽略其他成分。

我們要記住一點,就算蔬菜水果中有一些降血糖的成分,但是,目前來說,沒有發現任何一種蔬菜水果,有降血糖的作用。

反而我們要警惕水果中的糖穀物中的澱粉(糖)、某些蔬菜中的抗營養物質等等。

雖然香蕉含有很多營養物質,對身體有很多益處,但是真的不建議糖尿病患者或者想減肥的人吃,因為,香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果你真的很喜歡吃香蕉,那麼建議這樣吃

大小: 儘量選擇小香蕉。

成熟度: 選擇半熟或者未熟(綠色)的香蕉。

和其他食物一起吃:吃香蕉時,和其他食物一起食用,例如:堅果和全脂酸奶,這可以減緩糖的消化和吸收。

分段食用:不要一次性吃太多香蕉,可以把一個小香蕉分多次食用,每次少吃一點,這樣可以降低血糖負荷,保持血糖穩定。

其實,大部分吃香蕉的人,可能不是為了那些所謂的營養,還是因為饞,香蕉的味道很討人喜歡。

對於任何人來說,香蕉都不是必需品,沒有必要為了那點營養而吃那麼多糖,有肥胖問題的人,一定要少吃或者不吃,這樣才能有效控制體重、血糖。

減肥可以吃香蕉嗎?香蕉VS糖果的血糖測評對比……

(叨叨完了,是不是又說多了?)


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