'最適合夏天練習的流瑜伽序列，暴汗減脂塑形，效果槓槓滴'

今天給大家分享2套“晨練”流瑜伽序列，夏天練習，跟隨流瑜伽的流動身體，也不會覺得累，排毒養顏，暴汗減脂塑形，效果槓槓滴，一起來看看吧：

第1套

1-3、

• 山式準備，站在墊子的前端
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，抬左腿向上
• 雙手合十，放於胸前

4-6、

• 吸氣，左腳放在右大腿根部
• 進入樹式
• 呼氣，左腿向後伸展
• 吸氣，進入戰士3式
• 呼氣，落左腿向後
• 進入高弓步

7-9、

• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向左平移
• 雙手放在左側墊面上
• 吸氣，臀部向後向上
• 伸直雙腿，進入雙角式
• 呼氣，身體向右平移成弓步
• 雙手向右側前伸展

10-12、

• 吸氣，雙手放在右腳兩側
• 脊柱延展
• 呼氣，抬右腿向後向上
• 雙手合十，進入戰士3
• 吸氣，屈右膝放在左大腿根部
• 進入樹式

13-15、

• 呼氣，屈右膝在身體前側
• 大腿與墊面平行
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 落右腳在墊面上
• 呼氣，雙手放在身體兩側
• 吸氣，還原山式
• 重複練習另一側

第2套

1-3、

• 山式準備
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，抬右腿向上
• 大腿與地面平行
• 吸氣，雙手平舉
• 呼氣，屈左膝
• 將右腳放在左大腿上
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體向左扭轉
• 右手放在身體的前側
• 左手向左側打開

4-6、

• 吸氣，立直脊柱，雙手合十
• 呼氣，左手支撐墊面
• 右腿向後向上，進入半月式
• 吸氣，屈左膝，落右腿在墊面上
• 呼氣，右手向上伸展，進入側角式

7-9、

• 吸氣，左側手臂向上進入反戰士
• 呼氣，雙手側平舉進入戰士2式
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 並向外打開擁抱太陽，轉腳朝前

10-12、

• 呼氣，雙手背後交握
• 軀幹向前，進入雙角式
• 吸氣，再次，雙手向上擁抱太陽
• 呼氣，轉右腳
• 屈膝，進入戰士2

13-15、

• 吸氣，右側手臂向上
• 進入反戰士
• 呼氣，軀幹右側彎進入側角式
• 吸氣，抬左腿向上進入半月式

16-18、

• 呼氣，雙手放在身體前側
• 左腳收回
• 吸氣，立直脊柱
• 呼氣，屈右膝，左腳放在右大腿上
• 雙手合十放於胸前
• 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
• 呼氣，脊柱扭轉，右手向上打開
• 吸氣，立直脊柱，屈左膝
• 大腿與墊面平行
• 呼氣，落腿雙腳併攏
• 雙手放在身體兩側
• 吸氣，還原山式
• 重複練習另一側

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