整天坐著不僅僅是屁股變大腿變粗，對身體的很多部位都會帶來負面影響。 一項新的研究表明，每天坐得越久，將來面臨慢性健康問題，例如糖尿病和心臟病的風險就越大。雖然這聽起來很讓人不爽，特別是對於那些工作需要長時間坐著的人來說。

久坐的危害

1、肥胖：

自然久坐帶給我們首要的危害就是肥胖。上班族學生族吃完飯一下不動，還有的連吃飯都不用動一步的，長期處於坐的姿勢腹部堆積脂肪，血液無法上流，久而久之導致了梨形肥胖（即腹部腰臀部大腿肥胖）長出了小肚腩胃部也是大的，但這靠不吃飯節食減肥毫無用處，對於上班族來說放棄開車放棄舒適的椅子才是最有效的，因為坐不僅僅帶來肥胖那麼簡單；

2、頸椎腰椎疼痛：

嚴重的會引起頸椎病腰椎間盤疼痛也會變成慢性的，其實這些也是因為血液不能上流導致的。血液流動速度慢，或者說長期在某一處堵塞就會出現這些疾病，所以能走就不要站著能站著就別久坐。久坐的血液不能上流，可能在身體內部看不到我們就不太能夠理解，那麼就用其它東西比喻一下，比如一個注射器如果血液上流順暢就好像這注射器無堵塞一樣，但是如果坐著就好像注射器抽取液體十分困難一樣，而久坐就好像注射器抽取的都是空氣一點液體也沒有似的。其實更形象的比喻可以用在喝牛奶和酸奶上，一根粗一點的管喝牛奶很順暢就好像我們在行走狀態，而喝加了增稠劑的酸奶則好像久坐一樣不好吸入；

3、心肌衰弱缺血：

這其實也是血流不能上流順暢導致的一個後果之一。要明白的是，只有經常性的劇烈運動的運動員才是健康的心跳變慢，而心跳其實就能反應出我們心臟是否好與不好。自然久坐心臟血液減少，缺氧缺血導致心臟衰弱然後又進而導致的心跳減慢，這裡就不是運動員的心率慢的原因而是心臟不健康的問題了！正常人安靜時心率應該在60-70左右，飯後和中午會相應較高，但是如果安靜時只有50-60就不一定是好事情了，要多運動把心臟的能力恢復起來；

4、影響腸胃健康：

吃完飯就開車然後上班去單位也是坐著然後又是吃飯坐著，這樣一點運動也沒有最多走到車跟前不過幾步之遙，腸胃都得不到消化蠕動可能健康嘛？所謂的肥胖也同樣因為腸胃不蠕動食物聚集在胃裡得不到排洩產生了宿便，除了上班回家再做個沙發土豆那就更加完蛋了！而且沒有胃氣不餓也吃，忙起來連飯都顧不上吃或者沒有胃口，耳機了就抓一些沒有營養的垃圾零食，久而久之不是坐導致了疾病而是不懂得健康把腸胃弄壞了。說小了是個消化不良腸胃炎急性胃炎，再嚴重可能慢性胃炎吃了就吐然後變成胃出血胃癌都不是沒有可能的。因為食物堆積在胃裡，根本就很難想象的到會產生什麼反應，這也就是說為什麼宿便是帶有毒性的原因；

5、循環不好：

這就是前面說到的血液不順暢的主要問題，心臟供血不足，靜脈得不到充分的迴流，腿腳永遠低於上肢簡單的說就是腿腳會疼再嚴重就是靜脈曲張了。上不去又下不來，其實曲張並非是站著容易導致，坐著也會而且腿腳會腫總是低於上肢的話，所以要經常的起來走走；

6、心理壓力：

上班族長時間坐著辦公，想想壓力怎麼會不大呢？對著面前一堆的工作，總是完不成任務簡直是讓自己不能有休息的時間，那就起來溜達一下，去衛生間弄弄妝容去窗口呼吸一下空氣再回去坐下吧！

椅子已成為現代人健康的隱形殺手。據美國《羅阿諾克時報》報道，只要長時間保持坐姿，肌肉就會進入“假死”狀態，導致心臟病風險增加27%，癌症風險增加21%。即使平時喜歡運動也無法抵消久坐的副作用。

很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚於吸菸。久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。

緩解動作

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼牆站

後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛鍊大腿股四頭肌。

4.趴在床上

睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛鍊大腿肌肉。

6.踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”，即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小於兩小時。